Преимущества интровертов

Закройте глаза и мысленно повторяйте придуманное вами слово несколько раз в течение дня. Представьте, что вы там. Подключите к этому слову все пять органов чувств. Потренируйтесь выполнять это упражнение, пока не научитесь, вспомнив пароль, немедленно переноситься в избранное место. Это быстрый, не требующий усилий способ зарядиться энергией.

Предлагаю еще несколько способов быстро пополнить баки горючим.

– Лейте на запястья холодную воду или по десять секунд поочередно пускайте то горячую, то холодную воду.

– Наполните бутылочку с пульверизатором водой и выжмите туда каплю лимонного сока. Время от времени освежайте лицо.

– Встаньте прямо. Наклонитесь вперед так, чтобы руки доставали до пола, а глаза смотрели на колени. Расслабьтесь и глубоко дышите несколько секунд. Медленно выпрямитесь.

– Встаньте прямо, слегка приподнимите подбородок. Вытяните голову вперед и слегка кивните. Оставайтесь в этой позе. Повторите упражнение несколько раз в течение дня.

– Выключите свет и несколько минут посидите в темноте.

– Посмотрите в окно, понаблюдайте за людьми, при этом позвольте своему уму бесцельно перемещаться с одного предмета на другой.

– Сядьте, закройте глаза, откиньте голову назад и вспомните какое-то забавное впечатление или приключение из прошлого.

– Возьмите полотенце, подержите его в морозильнике, а потом приложите на пять минут к тому месту, где чувствуете напряжение.

Стратегия 6. Обращайте внимание на смешные стороны жизни

Смех на свой счет ничего вам не стоит.

Мэри Уолдрип

Отправляясь в экстравертный мир, не забудьте прихватить с собой чувство юмора. Юмор – самый недорогой способ сохранить правильное видение мира, уменьшить стресс, укрепить организм, получать максимум удовольствия от повседневной жизни и поддерживать контакт с окружающими. Поскольку интроверты сосредоточены на внутренних переживаниях, иногда они не видят общей картины и даже думают, что неприятности случаются только с ними. Им кажется, что, если бы они экстравертировали правильно, все было бы хорошо. Юмор помогает нам выходить за рамки и видеть жизнь с разных сторон, подобно тому как смотреть на мир с вершины горы. В этом случае легче определить наиболее важные моменты и цели. Юмор умеривает беспокойство. Он напоминает о том, что все меняется, помогает справиться с мелким раздражением и сохранить силы для таких абсолютных вещей, как жизнь и смерть. Помните, что ваша энергия ограниченна, так что не тратьте ее на ворчание и брюзжание. Как сказал Арнольд Глазоу, «смех – это транквилизатор без побочных эффектов».

Строго говоря

Вот что написано в словаре о смехе: смех – это «ритмический спазматический рефлекс с выдохами из открытой голосовой щели и вибрацией голосовых связок, часто сопровождаемый обнажением зубов и гримасами на лице». Правда, смешно?

Моя клиентка Элис рассказывала, как ей помогает чувство юмора. «Когда случается нечто, срывающее все планы – например, прилетаешь в заснеженный Чикаго, а багаж тебе не доставили, – я заставляю себя думать: “Представляю, что будет, когда я расскажу друзьям, как стояла в два часа ночи в холодном аэропорту О’Хара без багажа, прилетев из Калифорнии в одних хлопчатобумажных брючках”». По иронии судьбы, большая часть чудесных приключений происходит из-за несносных, непредвиденных событий. Элис продолжала: «Как раз в этот момент ко мне подошел молодой человек и сказал, что он приехал в Чикаго на конференцию производителей мороженого, его компания раздавала футболки и у него остались лишние. Не хочу ли я взять одну? Конечно, ответила я. Он вытащил огромную футболку с черно-белыми коровьими мордами. Эти морды с грустными глазами смотрели на нас, и казалось, вот-вот послышится мычание. Около стойки регистрации в отеле люди страшно смеялись. Вы не можете одновременно хандрить и веселиться. Дело кончилось тем, что я не снимала эту “коровью футболку” все выходные, потому что многие люди подходили ко мне и интересовались ею».

Младенцы начинают смеяться в два с половиной месяца, а еще через шесть недель они смеются уже каждый час. К четырем годам они хихикают каждые четыре минуты. Но, увы, став взрослыми, люди смеются в среднем примерно пятнадцать раз в день (а многие и того меньше). Так мы теряем важную часть естественного арсенала для снятия стресса.