Преимущества интровертов

– чувствовать себя жертвой;

– чувствовать себя невидимкой, казаться слабым;

– критиковать себя, прислушиваясь к суровому внутреннему голосу;

– терять контроль, эмоционально пребывать в таком состоянии, как будто катаетесь на «американских горках»;

– ощущать тугой комок в животе, нервозность.

Если вы испытываете одно из этих состояний, спросите себя, не пора ли установить какие-то рамки. Вы чувствуете смятение и неуверенность? В основе страхов людей с гибкими границами лежит убеждение, что их все бросят, если они не будут делать то, чего хотят от них другие. Часто им кажется, что следует делать больше для окружающих, хотя фактически им нужно предоставить делам идти своим чередом. Иногда таким людям кажется, что другие требуют от них слишком многого, поэтому порой они ощущают себя жертвами.

Проанализируйте свои поступки. Вы забываете о собственных потребностях? Пытаетесь сделать больше, чем можете? Делаете что-то для другого человека автоматически, не спрашивая себя, а стоит ли? Прежде всего разберитесь, какие границы вам нужно установить. Установление границ – действенный способ вернуть себе способность распоряжаться собственной жизнью.

Жесткие границы

Некоторые интроверты выросли в семьях, где родители либо подавляли их, либо полностью ими пренебрегали. У таких людей родители часто либо алкоголики, либо крайне легкомысленные люди, либо жесткие и грубые. В этих случаях дети решают отгородиться, окружая себя преградой, наподобие рва с водой. Один мой клиент старше сорока лет, который ни разу не был женат, рассказывал: «Когда я совершал какой-то проступок, мать не разговаривала со мной по несколько дней. По утрам я уходил в сад и забирался на свой любимый каштан. И мог там просидеть до вечера». Становясь взрослыми, такие люди приучаются защищать себя, устанавливая предельно жесткие границы. Они часто избегают общения или отстраняются от людей, чем сужают круг своих возможностей для взаимодействия с окружающим миром.

Левополушарные интроверты (о которых шла речь в главе 3) тоже нередко устанавливают жесткие параметры. Они ставят мышление выше чувств и межличностных отношений, подвергают эмоции чрезмерному контролю и полагаются исключительно на логическое мышление. Такие индивиды используют бесстрастный стиль общения, чтобы управлять своей жизнью, ни к кому не приспосабливаясь. Из-за этого они лишают себя очень важной составляющей человеческого общения – чувств. Перечислим последствия установления жестких рамок.

– Восприятие отношений как требования или вторжения в свою жизнь.

– Чувство беспомощности и безнадежности.

– Восприятие жизни как ловушки, неспособность делать выбор.

– Неспособность развиваться эмоционально.

– Склонность к контролю, репутация зануды.

– С точки зрения окружающих, замкнутый, критичный человек.

– Равнодушие.

Если вам свойственно устанавливать более жесткие рамки, то, вероятно, вы чувствуете себя одиноким или сердитесь на тех, кто имеет отношение к вашей жизни. Вы, наверное, думаете, что это они создают проблему. И вряд ли связываете собственное одиночество с установленными вами рамками. Может быть, вы даже не отдаете себе отчета в том, до какой степени отгородились от мира.

Подумайте немного над тем, как вы взаимодействуете с друзьями, семьей и коллегами по работе. Спросите кого-то, кому доверяете, считает ли он, что вы склонны к равнодушию и критичности. Подумайте, насколько острой была в детстве ваша потребность замкнуться в себе, чтобы почувствовать себя в безопасности. Помните: существуют способы уменьшить страх вторжения или пренебрежения со стороны окружающих. Вы можете разработать стратегии защиты без необходимости отгораживаться. Став более общительным, вы откроете для себя богатство жизни, а ваша изолированность от мира уменьшится. Вы будете лучше понимать себя, станете более мотивированы, яснее будете видеть, где и как потратить энергию. И дело того стоит.

Советы по установлению личных рамок

Установить рамки несложно, требуется лишь небольшая практика. Трудно, однако, научиться размещать сигнальный счетчик достаточно высоко, чтобы правильно очертить границы, – не слишком жестко, но и не слишком свободно. Перечислим несколько советов по установлению новых рамок.

Совет 1. Может быть, может быть

Вместо того чтобы устанавливать слишком неопределенные (гибкие) или слишком жесткие (негибкие) границы, интровертам лучше всего научиться действовать так, будто они окружены неким защитным слоем, который может становиться то непромокаемым, то промокаемым в зависимости от ситуации. Так функционирует кожа: ее поры что-то пропускают, а что-то задерживают.