Преимущество счастья. 7 принципов успеха по результатам исследований компаний из списка Fortune

Принцип 6. Правило 20 секунд

1. Kalb C. Drop that corn dog, doctor // Newsweek , October 13, 2008

2. Parker-Pope T. Will your resolutions last until February? // New York Times , цитируется исследование Ф.Кови, в котором принимали участие 15 тысяч человек

3. James W. Talks To Teachers On Psychology and To Students On Some of Life’s Ideals (1899) – Harward University Press, 1983, p.48

4. James W Psychology: Briefer Course (1892) – Harward University Press, 1984, p.133

5. Там же, с. 136

6. Хотя и бытует мнение о том, что на образование привычки уходит от 21 до 30 дней, эмпирически эта тема исследована недостаточно. По всей видимости, фактическая протяженность временного периода зависит как от конкретного человека, так и от характера действия. Недавно Филлипа Лэлли и ее коллеги из Унверситетского колледжа Лондона провели исследование, в ходе которого было установлено, что среднее количество дней, потребовавшееся каждому из 96 волонтеров на превращение какого-либо действия (например, ежеутренней 15-минутной пробежки) в привычку, составляет 66 дней. Однако разброс индивидуальных сроков был очень велик – от 18 до 254 дней. Новые обнадеживающие данные заключаются в том, что пропуск одного дня не подрывает процесс постепенного образования привычки. Это должно придать нам решимости не бросать начатого в случае небольшого срыва. Lally P., van Jaarsveld C.H.M., Potts H.W.W., Wardle J. How are habits formed: Modeling habit formation in the real world // European Journal of Social Psychology (в печати)

7. «По данным Национального реестра контроля веса, только 20 процентов людей, садящихся на диету, смогут сохранить достигнутый вес в течение более чем одного года». Ansel K., Is your diet making you gain? // Источник: www.health.msn.com, 2009

8. Baumeister R.F., Bratslavsky E., Muraven M., Tice D.M. Ego depletion: Is the active self a limited resource? // Journal of Personality and Social Psychology, № 74(5), 1998, pp.1252—1265

9. См. например: Baumeister R.F, Vohs K.D., Tice D.M. The strength model of self-control // Current Directions in Psychological Science , № 16(6), 2007, pp.351–355; Gailliot M., Plang E., Butz D., Baumeister R.F Increasing self-regulatory strength can reduce the depleting effect of suppressing stereotypes // Personality and Social Psychology Bulletin , № 33, 2007, pp.281–294. Хотя самоконтроль «изнашивается» при многократном использовании, но, к счастью, его, словно мышцу, можно натренировать и укрепить с течением времени. Так, сила воли не помогает удержаться на диете, особенно если в этот день мы уже выполняли действия, истощающие самоконтроль; тем не менее регулярное и долговременное выполнение задач, требующих саморегуляции (например, участие в двухмесячной программе тренировок), все-таки укрепляет нашу способность к самоконтролю. См. Oaten M., Cheng K. Longitudinal gains in self-regulation from regular physical exercise // The British Psychological Society , № 11, 2006, pp.717–733; Oaten M., Cheng K Improvements in self-control from financial monitoring // Journal of Economic Psychology , № 28, 2007, pp.487–501

10. Muraven M., Baumeister R.F. Self-regulation and depletion of limited resources: Does self-control resemble a muscle? // Psychological Bulletin , № 126, 2000, pp.247–259

11. Csikszentmihalyi M. Finding Flow: The Psychology of Engagement in Everyday Life – New York: Basic Books, 1997, p.65

12. Там же, с. 67

13. Lindstrom M. Buyology – New York: Broadway Business, 2008, p.99

14. Дополнительную информацию о других интереснейших исследованиях, подобных этому, можно найти в книге: Thaler R.H., Sunstein C. Nudge: Improving Decisions About Health, Wealth and Happiness – New York: Penguin, 2008

15. Barnes B. Lab watches web surfers to see which ads work // New York Times , July 26,2009

16. Leyden J. One in five U.S. firms has sacked workers for e-mail abuse // June 23, 2003, источник: www.theregister.co.uk

17. Thompson C. Meet the life hackers // New York Times , October 16, 2005, цитируется исследование Калифорнийского университета в Ирвайне

18. Hafner K. You there, at the computer: Pay attention // New York Times , February 10, 2005