Преодоление. Учитесь владеть собой, чтобы жить так, как вы хотите

Ведите дневник мыслей 

Попасть в ловушку негативного мышления так легко! Чаще всего вы даже не замечаете, что уже попались. Для отслеживания своих мыслей лучше записывать их.

Поразмышляйте, что вы думаете о ситуации и как ваши мысли влияют на ваши чувства и поведение. Чем больше вы будете отдавать себе в этом отчет, тем вероятнее сумеете избежать мысленных ловушек.

Записывание мыслей может показаться обременительным и тягостным, но этот процесс делает упражнение эффективнее, поскольку вам придется задуматься дважды: перед тем, как записывать, и пока вы пишете.

Пол вел дневник мыслей в течение недели. «Я записывал и значительные, и незначительные события каждого дня, например то, что поезд опоздал на 20 минут; что коллега похвалила мою работу; что мне пришлось работать в обеденный перерыв; что у меня кончилось молоко, а магазин уже был закрыт, и то, что я дал задний ход на машине и въехал в дерево.

Я был поражен тем, как часто меня охватывали негативные мысли, вызванные этими событиями. Даже когда моя коллега Нина поздравила меня с успешным завершением проекта, я поймал себя на мысли: «Ха! Наверняка она думает, что если она будет со мной любезна, то я помогу ей справиться с кучей невыполненной работы, которую ей нужно сдать на этой неделе». Запись мыслей помогла мне определить модель своего мышления и понять, каким я вижу себя и других».

Выученная беспомощность

Негативное мышление относится к концепции «выученная беспомощность». Для того чтобы разобраться в событиях и переживаниях нашей жизни, основоположник теории «выученной беспомощности» Мартин Селигман[8] предполагает, что у каждого из нас есть свой «стиль объяснения» [15].

Он говорит, что негативно мыслящие люди – пессимисты – считают проблемы и трудности, которые они испытывают, постоянными, влияющими на все сферы жизни, и объясняют их своей виной. Даже хорошие события пессимисты склонны считать временными, не видя в них своей заслуги и не распространяя их на другие сферы жизни.

В результате негативных последствий событий в прошлом, утверждает Селигман, пессимисты поддались беспомощности и безнадежности и смирились с этим. Они воспринимают себя (справедливо или нет) людьми, которые не в состоянии контролировать текущие или будущие события, поэтому даже не пытаются изменить что-либо.

В отличие от них, позитивно мыслящие люди – оптимисты – рассматривают трудности как временные явления, влияющие только на текущую ситуацию, и не считают их своей виной. Хорошие события они тоже объясняют позитивно, веря, что позитивный результат будет длительным, позитивно повлияет на окружающее и является их заслугой.

Такая активная позиция ожидания наиболее благоприятного результата – это, конечно, оптимизм. Он позволяет вам чувствовать себя хозяином собственной жизни и верить, что вы можете управлять своими чувствами и преодолевать препятствия.

Мартин Селигман считает, что мы можем преодолеть негативное мышление путем обучения новым стилям объяснения.

Даже при том, что ваши убеждения и отношение к жизни – родом из детства, ваши взгляды – не застывшие догмы. Они меняются, поэтому человек может научиться думать позитивно.

«Величайшее открытие моего поколения состоит в том, что люди могут изменить свою жизнь, меняя отношение к миру».

Уильям Джеймс

Итак, если вести дневник событий и связанных с ними мыслей и чувств, то можно начать определять свой стиль объяснения. Следующий шаг – изменить мышление. Но как заменить ошибочные, бесполезные и пораженческие убеждения реалистичными, полезными и позитивными?