Преодоление. Учитесь владеть собой, чтобы жить так, как вы хотите

Конечно, хорошо поделиться с семьей, друзьями и коллегами своим планом по улучшению стиля жизни, но еще желательно найти поддержку людей, которые стараются сделать то же самое. Если у вас нет времени ходить на встречи, есть группы поддержки online и форумы, в которых можно участвовать, не выходя из дома. Рассказать о своих планах другу или семье надо, но поддержки одного человека недостаточно. Помните, что у каждого человека есть свои проблемы, которые он решает. Даже хорошего друга могут утомить ваши бесконечные разговоры о диете или зарядке.

Такие организации, как Slimming World, помогли тысячам людей похудеть и, следовательно, оздоровить свое тело. Люди худеют здоровым и надежным способом. Большинство тех, кто посещает их занятия, считают, что поддержка людей, приходящих туда по той же причине, воодушевляет их, и встречи проходят на удивление весело. Некоторые предпочитают вступать в такие организации, потому что им нужно публичное признание их борьбы. Ваш вес будет зарегистрирован, вашему успеху будут аплодировать, вас будут поддерживать, когда вес станет стабильно снижаться. Существуют поощрения и награды за каждые потерянные семь фунтов, и участники могут установить свою собственную цель – вес, к которому они стремятся. Достижение этой цели приносит пожизненное членство в организации, а продолжение занятий гарантирует, что вес не будет набран снова.

Вы – не жертва, вы – победитель, празднуйте!

Мы всегда готовы покритиковать себя, и наш внутренний голос часто говорит: «Ты безнадежен. Зачем ты съел это пирожное / шоколадку / выкурил сигарету / выпил бокал вина?». Мы редко награждаем или хвалим себя за успехи. Частью плана по улучшению своего стиля жизни должно быть решение о награде за успех. Если вы поставили перед собой небольшие задачи и обозначили цель каждого этапа и даты выполнения, то убедитесь, что запланировали и вознаграждение. Порадуйте себя чем-нибудь таким, что вы позволяете себе только по праздникам, например, сделайте междугородный звонок хорошему другу или используйте дорогую косметику, которую вам подарили на Рождество.

Нам, взрослым, часто кажется, что заметить наши успехи и похвалить нас должен кто-то другой. Вам повезло, если у вас есть близкий человек, который в курсе ваших успехов и разделяет ваши удачи и неудачи. Но если у вас нет такого человека, то вы должны сами стать себе близким другом. Купите себе цветы, включите любимую музыку и похвалите себя за то, что заботитесь о себе.

Учитесь на опыте прошлых стрессов и неудач

Иногда людям не удается успешно осуществить свои планы по самосовершенствованию, потому что они выбирают неудачный для этого момент. Если вы согласны, что бросить старые привычки и приобрести новые – это стресс, то нелогично приступать к этому в момент каких-либо жизненных неурядиц. Возможно, причина частого невыполнения новогодних обещаний «начать новую жизнь» – это неверно выбранный момент. После новогодних праздников люди обычно ощущают усталость и апатию. Взгяните на причины своих стрессов и неудачных попыток осуществления планов.

Чем дольше вы делаете что-то, тем глубже укореняется эта привычка. Одной силы воли часто недостаточно для избавления от многолетней привычки. Исследования показали, что при отказе от попытки исправиться ваши стремления и намерения ослабевают [25]. Стремления – это просто результат того, что мы не можем устоять перед искушением, а это и вызвало когда-то возникновение привычки.

«Если вы неудачно подготовились, то этим вы подготовили неудачу».

Бенджамин Франклин

Дайте себе шанс добиться успеха, избегая ситуаций, в которых много искушений. Если вы собираетесь в ресторан, находясь на диете, проведите небольшое исследование и решите заранее, что будете заказывать. Поскольку алкоголь ослабляет решимость (и полон пустых калорий), лучше отказаться от него хотя бы на какое-то время.

И помните: если вам все же не удастся избежать таких ситуаций, не отчаивайтесь. Вы потерпите неудачу, только если бросите свои попытки. Проявленная слабость – не провал, это прогресс, ведь вы учитесь на ошибках. Задайте себе вопрос: какой у вас выбор? Сдаться или стать здоровым? Привыкнуть к новому здоровому образу жизни означает, что на это время ваша цель должна стать для вас самой важной, даже важнее интересов семьи. Это не эгоизм, это забота о себе. Как только новые привычки укоренятся, они станут такими же естественными, какими раньше были старые.

«Безумие – это попытка снова и снова делать одно и то же, ожидая иного результата».

Альберт Эйнштейн