Президентская диета

Если чему-то и стоит уделить внимание, то общеукрепляющим процедурам. О них мало говорят, но именно они составляют основу утренних процедур (зарядки, разминки, принятия душа) президентов разных стран. Всевозможные упражнения, душ-массаж, обливание холодной водой и многое другое помогают быстрее настроиться на работу, почувствовать в себе подъем сил и высокую жизненную энергию. Без всего этого президенту ну никак не обойтись.

Итак, какими же упражнениями можно взбодриться и ускорить процесс настройки организма на продуктивную работу? В первую очередь, необходима небольшая зарядка, основной упор в которой делается на упражнения для мышц пресса. Зарядка не должна быть долгой, ведь ее задача не увеличить мышцы, а дать сигнал организму о том, что они для вас важны, тем самым заставив вырабатывать энергию не из гликогена, а из жира. Количество повторов упражнений не должно превышать 20 раз.

Упражнение 1. Принять положение, лежа (на спине). Руки завести за затылок. Ноги согнуть в коленях и подтянуть к груди. Через несколько секунд выпрямить ноги вверх, а затем вернуться в исходное положение. Повторить упражнение несколько раз.

Упражнение 2. Принять положение, лежа (на спине). Как и в предыдущем случае, руки завести за затылок. Одновременно, на сколько это возможно, приподнять ноги и голову вверх. Затем развести ноги в стороны и скрестить. Вернуться в исходное положение.

Упражнение 3. Находясь в положении лежа (на спине), поместить руки за голову. Стараясь не сгибать ноги, поднять их вверх, затем опустить. Снова поднять. Повторить упражнение несколько раз.

Упражнение 4. Находясь в положении лежа, поместить руки за голову. Ноги поднять вверх, а затем сделать движение, называемое «велосипед».

Упражнение 5. Не меняя положения, поднять ногу, достигая угла 90 градусов. Затем, вернуться в исходное положение и повторить то же самое с другой ногой. Для большей результативности упражнение повторить несколько раз.

Упражнение 6. Находясь в положении лежа (на спине), поместить руки за голову. Одновременно поднять вверх обе ноги, стараясь держать их вместе. Затем выполнить круговые движения в разных направлениях.

Упражнение 7. Находясь в положении лежа, руки за головой, поднять обе ноги вверх. Затем развести их в стороны и выполнять круговые движения поочередно каждой ногой.

Упражнение 8. Не меняя исходного положения, поднять таз вместе с ногами верх и коснуться кончиками пальцев ног пола у себя за головой.

Упражнение 9. Исходное положение прежнее. Не меняя его, поднять ноги и таз, а затем выполнить стойку на лопатках и постараться коснуться кончиками пальцев пола у себя за головой.

Упражнение 10. Исходное положение прежнее. Находясь в нем, поместить на ноги в области стоп что-то тяжелое, кисти рук поместить на затылок. Сесть, не сгибая колен, а затем медленно, вернуться в положение лежа. Упражнение можно выполнять с вытянутыми вверх руками, это сделает его более сложным, но зато и более полезным.

Упражнение 11. Находясь в положении лежа, сесть, согнув ноги. После этого вернуться на исходную позицию. Упражнение выполняется медленно.

Упражнение 12. Находясь в положении лежа, сесть, поднимая прямые ноги вверх. Затем медленно опустить ноги и лечь. Повторить упражнение несколько раз.

Упражнение 13. Сидя на стуле без спинки, взять в руки мяч. Зацепить ноги за ножки стула, руки поднять вверх. Наклониться назад и постараться коснуться мячом пола. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение несколько раз.

Упражнение 14. Встать на полу на колени, руки опустить вниз. Не спеша, наклониться назад, не сгибая ног. Затем вернуться в исходное положение.

Упражнение 15. Упражнение выполняется на размещенной наклонно скамейке. Лежа на скамье головой вверх, ухватиться руками за ее верхний край. Не меняя положения тела, как можно выше поднять сведенные вместе ноги, стараясь держать их прямыми.

Не менее полезной оздоровительной процедурой, нежели гимнастика, является бальнеотерапия. Так называют лечение водой. Под бальнеотерапией подразумевается использование подводного душа для массажа и минеральных ванн для профилактики и лечения. Особенно продуктивной процедура является в отношении лишнего веса и целлюлита.

Минеральные ванны – это ванны с использованием морской минеральной воды, а также эфирных масел. Вода для таких ванн готовится специально. Эти ванны оказывают на организм несколько воздействий, а значит, и в несколько раз эффективнее обычного купания.

Первый эффект – механический. Попав в воду, сила тяжести организма ослабевает. Это дает возможность мышцам и коже расправиться, т. е. улучшить свое кровообращение. Но так как в воде еще и растворен газ, то и его пузырьки оказывают на кожу свое воздействие.

Второй эффект носит название термического. Он получается за счет чередования воздействия на организм холодной и теплой воды. Теплая вода способствует улучшению обменных процессов и прохождению крови по сосудам, благодаря чему организм начинает еще быстрее выделять энергию, терять калории и выводить токсины. Термическим воздействием достигается очищение.