Приемный покой. Советы на каждый день. Том 4

• вы боитесь, что будут думать о вас окружающие люди;

• вам тяжело принять какое-либо решение самостоятельно;

• в большинстве случаев вы уверены в том, что у вас ничего не получится, поэтому предпочитаете ничего не делать;

• когда что-то не получается, вы всегда оправдываетесь и чаще всего сваливаете вину на обстоятельства;

• вы не уверены в чувствах партнера, также как и не уверены в себе самом, в результате ссоры на фоне беспочвенной ревности набирают обороты с течением времени;

• если что-то хорошее появляется в вашей жизни, то вы считаете это случайным стечением обстоятельств.

Список этих признаков можно продолжать бесконечно, к сожалению.

Если вы обнаружили у себя хотя бы два признака из вышеперечисленных, значит пришло время повышать уровень самооценки и уверенности в себе.

Секреты для повышения уверенности в себе:

1. Проанализируйте свои успехи. У каждого человека множество достижений, которых он добился самостоятельно (отличная учеба в школе, хорошие друзья, хорошая семья и т. п.). В тот момент, когда вам нужно принять решение о целесообразности какого-либо важного шага, подумайте: «У меня же получилось …., значит, получится и это!». И двигайтесь вперед!

2. Научитесь прислушиваться к себе и своим желаниям. Очень часто человек стремится бежать туда, куда ему вовсе не нужно в силу стадного инстинкта. Да, человек — это стадное животное, но если вам комфортно без автомобиля, значит не нужно страдать по поводу его отсутствия!

3. Научитесь не оправдываться по поводу разбитых чашек и прочих бытовых проблем, родом из детства. Обратите внимание, не создаете ли вы у своих детей заниженную самооценку таким способом.

4. Хвалите себя за каждое достижение, пытайтесь научиться чему-то новому и радуйтесь вместе с близкими своим успехам (вязать крючком, вышивать, бегать на большие дистанции и т. п., можно разработать целый план новых достижений и успехов).

5. Не забывайте, что каждый человек уникален и у каждого есть свой комплект недостатков и достоинств. Ваши родные и близкие любят вас таким, какой вы есть и вы полюбите себя тоже.

Что делать, если не получается похудеть?

Примените «медленный» метод похудения. Используя его, можно терять за неделю около 250–400 г. Его основополагающие принципы: меньше едим и больше двигаемся.

В качестве физических нагрузок подойдут интенсивные прогулки пешком, упражнения для подтяжки мышц. Запишитесь в спортклуб, на йогу, танцы или плаванье. Выбрать себе комплекс движений вы можете также сами — по книгам и журналам, или в нашей группе.

За рационом придется следить постоянно. Его калорийность должна составлять 1500–2000 ккал в сутки, а суточная норма жидкости должна быть не меньше 2 л.

Главные рекомендации касательно питания следующие:

• Едим небольшими порциями 5–6 раз в день (завтрак, обед, ужин + 2 перекуса),

• Последний приём пищи — за 3–4 часа перед сном.

• Ужин можно заменить кефиром, но завтрак нельзя исключать.

• Убираем из рациона соленое, жареное, копченое, острое, консервы, шоколад и алкоголь.

• Блюда готовим отварные, запеченные, паровые, но половину дневного рациона пусть составляют свежие овощи и фрукты.

• Из молочной продукции исключаем сметану, она самая калорийная, однако от сыра не отказываемся, поскольку он важный источник кальция.

• Мясные продукты употребляем раз в день, на завтрак или обед, исключая сосиски и прочие колбасные изделия (из-за высокого содержания жира).

• Помним о пользе низкокалорийных зерновых — это хлеб из цельного зерна, коричневый рис.

• Газировку исключаем: кроме кофеина и сахара она содержит много красителей, консервантов и ароматизаторов.

• Говорим «нет» орехам и семечкам: пара горсточек незаметно превысит лимит жиров.

• Ограничиваем мучное и сдобу.

• Особо пристальное внимание на эти советы следует обратить тем, у кого не получается похудеть после родов.

• Контролируйте вес в одно и то же время суток, например, после утреннего опорожнения (тощий вес), т. к. в течение дня

• Используйте точные электронные весы, производите замеры с минимумом одежды, по крайней мере трижды, желательно не перемещая весы.

• Фиксируйте результаты ежедневно, анализируйте динамику 1 раз в неделю.

100 скороговорок для развития дикции!

Читаем каждый день!

1) Интервьюер интервента интервьюировал.

2) Жили были три китайца: Як, Як — цедрак, Як — цедрак — цедрак — цедрони.

Жили были три китайки: Цыпа, Цыпа — дрыпа, Цыпа — дрипа — дрыпа — дрымпампони.

Все они переженились: Як на Цыпе, Як — цедрак на Цыпе— дрыпе,

Як — цедрак — цедрак — цедрони на Цыпе — дрыпе — дрымпампони.

И у них родились дети: У Яка с Цыпой: Шах, у Як — цедрака с Цыпой — дрипой: Шай — шарах, у Як — цедрак — цедрак — цедрони с Цыпой — дрыпой — дрымпампони: Шах — Шарах — Шарах — Широни.

3) Расскажите про покупки! — Про какие про покупки?

Про покупки, про покупки, про покупочки свои.

4) Рыла свинья белорыла, тупорыла; полдвора рылом изрыла, вырыла, подрыла.

5) Скороговорун скороговорил скоровыговаривал,

Что всех скороговорок не перескороговоришь не перескоровыговариваешь,