Приемы Дейла Карнеги и НЛП. Код вашего успеха

Жизнь без стрессов и тревог. Как снять напряжение, избавиться от беспокойства и страха, стать энергичным и здоровым

Научитесь восстанавливать силы с помощью расслабления

Одна из причин, по которой мы устаем, теряем радость жизни и не можем быть такими успешными, как хотелось бы – это хроническое напряжение, вызываемое стрессом.

Дейл Карнеги убеждает своих читателей: если человек занят пусть сложной, но интересной, увлекательной работой – он не устает. Заметьте: любимым делом, доставляющим удовольствие – будь профессиональная деятельность, или хобби в виде рыбалки, фотографии, рукоделия, чего угодно другого – мы можем заниматься часами, не зная усталости! Напротив, любимое дело становится отдыхом, способствующим восстановлению сил. Ведь, получая удовольствие, мы пребываем в ресурсном состоянии, которое не только не отнимает энергию, но пополняет ее запасы в организме.

Но если нас утомляет не работа, тогда что?

Только нежелательное эмоциональное состояние, негативные эмоции и переживания.

Конечно, невозможно избежать всех факторов, которые могут в течение дня нас расстроить, вызвать негативные переживания, то есть привести к стрессу, а вместе с ним к напряжению, вызывающему усталость. Но можно научиться почти мгновенно сбрасывать с себя это напряжение, и восстанавливать силы.

«Что может быть противопоставлено нервному утомлению? Расслабление. Учитесь расслабляться за работой. Легко ли это? Отнюдь нет. Возможно, вам придется избавиться от некоторых привычек. Но игра стоит свеч, так как она может изменить вашу жизнь. Напряженность – это привычка; расслабление – тоже привычка. Можно избавиться от дурной привычки и приобрести хорошую».

Дейл Карнеги. Как преодолеть чувство беспокойства

Чтобы мгновенно снять стресс, нужно иметь в своем арсенале такие ресурсные состояния, которые способствуют расслаблению и восстановлению сил. Эти ресурсные состояния обязательно должны быть заякорены, чтобы вы могли при необходимости войти в них автоматически и сделать это мгновенно. Вы можете подобрать наиболее подходящий для вас способ расслабления, сделать это наедине с собой, в спокойной обстановке. Когда почувствуете, что полностью расслабились, заякорьте это состояние любым якорем, какой вам больше нравится – кинестическим, аудиальным или визуальным.

Для визуального якоря можно носить с собой какой-то предмет, вызывающий у вас ассоциации с отдыхом и расслаблением, или открытку, фотографию, например, с понравившимся вам пейзажем, который действует на вас умиротворяющее. Если вы заякорите ваше расслабление на этот образ, в дальнейшем вам нужно будет лишь взглянуть на него, чтобы мгновенно снять напряжение, а может, даже просто представить этот вид в своем воображении.

Якорем может стать и какое-то слово, например: «покой», «расслабление» – если вы правильно заякорите соответствующее ему состояние. Можно использовать и более привычный кинестический якорь, но в состоянии полного расслабления трудно достаточно качественно поставить его, так как это требует хоть небольших, но мышечных усилий, а, следовательно, напряжения. Впрочем, в данном случае в качестве кинестического якоря подойдет какое-нибудь очень легкое прикосновение – похожее, к примеру, на касание перышка или шелковой ткани.

Но сначала, конечно, нужно научиться расслабляться, особенно если у вас это не очень легко получается. Поэтому не торопитесь, практикуйтесь в расслаблении столько, сколько нужно, и якорите это состояние лишь тогда, когда почувствуете, что научились расслабляться достаточно хорошо.

Вот какие рекомендации по расслаблению дает Дейл Карнеги:

• Закройте глаза и скажите себе: «Не надо напрягаться, не надо хмуриться». Повторяйте это снова и снова в течение минуты. Вы почувствуете, что мышцы глаз вам повинуются, и что как будто чья-то рука сняла с них напряжение. То же самое можно проделать с мышцами лица, шеи, челюсти, плеч, рук, всего тела.

• Расслабляйтесь в различной обстановке. Понаблюдайте, как расслабляется кошка. Обратите внимание, что кошка не бывает усталой и нервной. Она никогда не страдает от бессонницы, беспокойства или язвы желудка. Возможно вам удастся избежать этих несчастий, если вы научитесь расслабляться, как кошка.