Приручи тревогу. Почему ты вырос беспокойным и как это исправить

Иногда это может приводить к нежелательным последствиям, и ваша психика захочет сказать: «Вот, я же говорил! Это потому, что ты не проконтролировал то или это». Это нормальный поиск подтверждения установкам, с которыми вы прожили жизнь. Но важно понять: тогда, когда вы старались крайне внимательно контролировать свою жизнь, неприятные события все равно происходили, верно?

Получается, все, что вам дает гиперконтроль – это разрушение психики и постоянная тревога, негативно влияющая на ваше здоровье и лишающая вас удовольствия от жизни. Какое уж тут удовольствие, когда она требует неустанного контроля и везде таит подвох.

Делайте маленькие шаги. Летите на самолете, чувствуете тревогу от ощущения утраты контроля и собираетесь проконтролировать хотя бы погоду? Отпустите контроль, оставьте его авиационным метеорологам и капитану вашего корабля. Им за это хотя бы платят!

На таких мини-шагах ваша психика станет учиться ослаблять хватку гиперконтроля. Поверьте, она скажет вам за это большое спасибо.

Панические атаки

Положив руку на раскаленную плиту, мы испытываем боль. И это хорошо, согласитесь. С ее помощью наш организм сигнализирует, что что-то идет не так, и необходимо вмешательство, чтобы избежать негативных последствий. Мы отдергиваем руку и этим себя спасаем.

Паническая атака – это такая же боль, но не физиологическая, а психологическая. Ее цель – привлечь внимание к вашему внутреннему миру.

Если бы психика умела говорить, в эти моменты она бы сказала что-то вроде: «Я не справляюсь с таким уровнем тревоги!», или «Я больше не могу жить в постоянном недоверии к жизни!», «Я не справляюсь с потоком постоянной критики и самокритики!», «Я устала предъявлять требования к окружающему миру и раз за разом расстраиваться, что мир им опять не хочет соответствовать». Возможно, она сказала бы: «Хватит жить не своей жизнью!», или «Хватит предавать себя и свои настоящие желания в угоду мнения других людей!» Она могла бы сказать еще многое, но раз она говорить не умеет, она обращает на себя наше внимание с помощью панических атак. Физическая боль предотвращает ущерб организму, паническая атака требует разгрузить психику, которая не справляется.

Физиологически паническая атака – это не что иное, как страх. А страх – это адреналин. Тот самый, что врачи на операционном столе колют в сердце пациентам, собирающимся покинуть этот мир. Очевидно, что врачи так поступают отнюдь не для того, чтобы помочь умирающему поскорее отойти в лучший из миров, – они стремятся удержать его здесь. Механизм страха и адреналин, который за него отвечает, даны нам природой с одной целью – выжить! Поэтому его и колют, чтобы выжить. И паническая атака – то есть очень много адреналина – не может причинить нам вреда. То, что создано для спасения, не может губить или вредить.

Однако тот, кто впервые столкнулся с панической атакой, уверен, что с ним что-то не то. Настолько силен и необъясним для него испытываемый страх. На самом деле он конечно же, вполне объясним, но человеку, который не знает того, о чем мы сейчас с вами беседуем, проще связать паническую атаку с нарушениями в физиологии. Хотя в реальности никаких проблем с ней нет: все телесные ощущения в момент панической атаки – не что иное, как нормальная и здоровая реакция тела на высокий уровень адреналина в крови.

Панические атаки хотя бы раз в жизни переживает около 40 % людей, но лишь у 3–4 % они перерастают в паническое расстройство. Разница между ними в том, что однажды испытав паническую атаку, некоторые люди начинают делать две вещи:

1) бесконечно ходить по врачам в поисках проблем со здоровьем;

2) избегать ситуаций, в которых случаются панические атаки, и мест, откуда нельзя моментально сбежать (или получить срочную медицинскую помощь абсолютно здоровому человеку).

Однако то, чего мы избегаем, автоматически попадает для психики в категорию «опасно».

А раз мы своим избеганием убедили ее, что здоровые на самом деле проявления физиологии опасны, то при их малейшем признаке тело реагирует именно так, как миллионами лет эволюции и было задумано отвечать на опасность: страхом и экстренной порцией адреналина. Получается замкнутый круг. Мы боимся нормальной и здоровой физиологии, а избегая ее проявлений, усиливаем испуг.

В главе 7, посвященной паническим атакам, мы подробно обсудим это явление, а во второй части книги наметим план действий по избавлению от них.

Придерживаясь его, вы вернете себе уверенность даже в моменты панических атак.

Общее тревожное расстройство

Когда тревога становится вторым «Я», человек уже не мыслит своей жизни без нее. Мы уже говорили о том, что это чувство может стать «оберегом», и на самом деле человек не только тревожится «обо всем на свете», но и беспокоится, что перестанет нервничать. Этот замкнутый круг необходимо разорвать. Для этого нам нужно:

1) понять, как именно тревога помогала нам в раннем возрасте;

2) разделить «тревожно» и «опасно»;