Привычка стройности. 50 секретов похудения

Очень важно помнить: любой стресс скорее всего приведёт Вас к «срыву». Поэтому повторим ещё раз: ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ! Похудение – это не борьба с собой, не голодные мучения, не изматывающие тренировки, не самообвинения и чувство вины! Похудение должно быть основано на бережном и внимательном отношении к себе. Позитивный настрой, мир в душе, оздоровительная практика – вот что такое похудение! Если у вас плохое настроение, если Вы недовольны собой, сердитесь, раздражены, значит, Вы что-то делаете неправильно и это надо срочно исправлять!

Секрет 34: Любой стресс неизбежно приведёт к «срыву»!

И конечно, необходимо разобраться в том, какие проблемы Вы «заедаете» и каким образом можно их решить. Ведь не будет проблемы – нечего будет и «заедать». Если же проблема не может быть решена (к сожалению, не всё зависит от нас!), то её надо хотя бы осознать и отделить от еды. И прежде чем садиться за стол, спросить себя, что Вами движет на самом деле: голод или эмоции.

Не надо бояться «срывов»! Если Вы нарушили режим питания, это не повод всё бросать. Это неприятно, но это уже случилось. Вы можете сколько угодно ругать себя, но зачем это делать?! Просто продолжайте своё дело. Что отличает победителя от проигравшего? Победитель не отчаивается, что «всё пропало». Он не бросает начатое. Победитель – это не тот, кто не падает. Победитель – это тот, кто после падения встаёт и идёт дальше. Возможно, сменив маршрут.

Движение к стройности – волнообразный процесс: Вы будете делать три шага вперёд и два шага назад. Главное – не опускать руки и не отчаиваться.

Задание:

Определите причину Ваших «срывов», если они у Вас бывают. В этом Вам очень помогут Ваши дневниковые записи.

День 35. Как застраховать себя от «срывов»?

Можно ли обезопасить себя, застраховаться от «срывов»? Конечно, можно! Что для этого необходимо?

1. «Включите» дисциплину! Это не насилие над собой, а всего лишь небольшое усилие, мера необходимая: она исходит из любви к себе. Ведь «срывы» часто происходят именно из-за низкой самооценки, из-за нелюбви к себе, когда мы не ценим свой труд, свои старания. Вообще любовь к себе воплощается, как ни банально это прозвучит, в здоровом образе жизни, в том числе в разумном питании и уходе за телом и лицом. Недаром все процедуры по уходу за телом и лицом очень успокаивают: заботясь о теле, мы лечим также свои душевные раны.

2. Забудьте про диеты! Любая диета уже заведомо предполагает «срыв»! Самое правильное, что можно сделать для борьбы с вечерними перееданиями, – это распределить питание равномерно в течение дня, т. е. питаться дробно. Не голодать утром, а позавтракать, запустив таким образом обмен веществ. Дробное питание позволит вовремя утолять чувство голода в течение всего дня.

3. Заранее запланируйте загрузочные дни, дающие право время от времени снизить ограничения и прожить день, разрешив себе есть всё, что хочется. Смысл загрузочных дней в том, чтобы не бороться с собой, не сопротивляться из последних сил, а заранее решить, что именно Вы съедите, красиво накрыть стол и поесть со вкусом, без угрызений совести и чувства вины. А также без телевизора, компьютера или книжки!

Такие маленькие праздники живота вполне можно позволить себе 2–3 раза в месяц. Однако в самом начале пути чем реже бывают такие дни, тем лучше, ведь нам поскорее необходимы первые серьёзные результаты, потому что они являются самой мощной мотивацией.

4. Поможет справиться с вечерним аппетитом визуализация Себя-Мечты. (Вы по-прежнему делаете её ежедневно утром и вечером!) «Воображение важнее, чем знания», – сказал Альберт Эйнштейн. Представленное человеком в своём воображении всего лишь трижды может стать его неотъемлемой частью! Обратитесь к своей мечте, вспомните её, почувствуйте в своём теле новые ощущения лёгкости и изящества!

5. Привыкайте награждать себя за все свои победы, даже за самые незначительные. Это очень важное условие успеха, поскольку оно необходимо для выработки новых привычек питания. Упражнение «Что доставляет мне удовольствие» у Вас уже сделано: Вы составили длинный перечень поощрений – пользуйтесь им почаще!

6. Не ругайте и не презирайте себя за «срывы»! Они случаются со всеми. Лучше научитесь себе сочувствовать!

Секрет 35: Если Вы питаетесь сбалансированно и дробно, никакие «срывы» Вам не грозят!

Следуя этим простым рекомендациям, Вы заметите, что неконтролируемый вечерний аппетит тревожит Вас всё реже и реже. И вскоре Вы убедитесь: то, что ещё недавно было невыполнимой задачей, сегодня уже стало нормой, на поддержание которой даже не нужны усилия. Организм перестроился, он понял, что ему ведь так лучше! И закрепил такое поведение в виде привычки.

Задание: