Привычка стройности. 50 секретов похудения

Помните информацию бортпроводницы на случай разгерметизации кабины самолёта? «Сначала наденьте кислородную маску себе, а потом своему ребёнку». Эти слова всегда произносятся перед началом любого рейса. Потому что любая нормальная женщина без подобного предупреждения обязательно сделает наоборот, и это может стать её роковой ошибкой.

Поэтому давайте прямо сегодня начнём уделять себе больше времени, сил и внимания, начнём более бережно к себе относиться, делать себе подарки. Холить и лелеять, украшать и наряжать себя.

Прислушиваться не только к потребностям окружающих, но, прежде всего к своим собственным потребностям, не отмахиваться от себя. Если, читая эти строки, Вы чувствуете, что на глаза наворачиваются слёзы, Вас они касаются в первую очередь!

Если возникнет сопротивление (а оно скорее всего возникнет!), просто мягко принуждайте себя это делать. Прислушивайтесь к своим чувствам (почаще в течение дня спрашивайте себя: «Что я чувствую?»), к своим желаниям («Что мне хочется?») и описывайте всё это в Дневнике. Заставляйте себя отдыхать, ухаживайте за своим телом – это очень расслабляет и успокаивает, а также заряжает положительными эмоциями. Помните: Вы у себя – одна, другой, запасной, нет и никогда не будет!

Когда мы недовольны своей фигурой, естественно, нам хочется её улучшить, изменить, хоть немного приблизить к идеалу. Но пока мы недовольны собой (а это обычно признак низкой самооценки!), очень трудно добиваться изменений, трудно даже их начать. Получается замкнутый круг.

Для того чтобы измениться, надо полюбить себя и научиться принимать себя любой. Для этого необходимо проявить к самой себе искренний интерес, повернуться и начать движение к себе навстречу. Это возможно: для этого не нужно ничего, кроме желания. Низкая самооценка – не приговор! Это повод начать изменения в своих взаимоотношениях с самой собой!

Задание:

1. Распечатайте, повесьте перед глазами и выучите наизусть Памятку «Повышаем самооценку!».

2. Выполните упражнение «Стул хвастовства».

3. Выполните упражнение «Собираем свои достижения.» (Памятку и два упражнения см. в Рабочей тетради.)

День 34. «Срывы»: как быть?

Серьёзная проблема всех худеющих людей – неконтролируемый аппетит, в быту называемый «срывами». Обычно он нарастает к вечеру. Утром нам есть обычно не хочется; днём некогда: мы заняты важными делами; а вот вечером, когда мы можем позволить себе отдохнуть и расслабиться, аппетит может разыграться не на шутку!

«Срывы» опасны тем, что часто надолго затягиваются во времени, могут длиться месяцами, и в результате все потерянные с таким трудом килограммы не просто возвращаются, а возвращаются с прибавкой. Конечно, это обидно! Однако не сто́ит ругать себя за слабость. Важно осознать: «срывы» – это нормально, время от времени это случается со всеми людьми, меняющими себя и свою жизнь.

Исследуйте свои «срывы», чтобы в будущем себя подстраховать. Например, если срываетесь в основном в гостях, где неудобно привлекать к себе внимание, приготовьте заранее веский довод (нет аппетита, пью лекарства). И в этом Вам неоценимую помощь окажет Дневник!

Почему происходят «срывы»? Такой неуправляемый вечерний аппетит – результат работы инстинкта самосохранения. Организм устроен эволюционно таким образом, что всё привычное, знакомое нам делать приятно. Для этого и существуют привычки: всё, что вошло в привычку, проверено и закреплено инстинктом выживания как поведение безопасное. Даже если оно не полезно, но не привело к серьёзным последствиям, оно закрепляется в нашем поведении как безопасное в виде привычки.

Когда мы совершаем привычные действия, нам спокойно и приятно. Стоит только выйти из зоны комфорта и окунуться во что-то непривычное, возникают тревога и дискомфорт («ломка»!): это инстинкт самосохранения сигнализирует о возможной опасности и пытается вернуть нас в привычные условия. Именно поэтому так трудно бороться с привычками: нам не хочется делать то, что вызывает дискомфорт.

Когда мы меняем питание, начинаем тренировки, у тела начинается «ломка» по старой пище: оно сопротивляется происходящим переменам. Хочется сладенького, хочется полежать вместо вечерней прогулки, не хочется делать утреннюю разминку.

Очень часто срывы у женщин происходят в период PMS, когда меняется гормональный фон. В такие дни очень помогает движение: чем больше ходьбы, тем лучше! И несмотря на то что активно двигаться в такие дни не очень хочется, всё же делать это надо! Помогают также фрукты. Но постарайтесь не переесть даже полезной пищи, это тоже плохо. Даже овощи могут превратиться в жир, если организм не успеет их переварить. Поэтому если очень хочется, лучше съесть немного вредной еды, чем слишком много полезной!