Привычка стройности. 50 секретов похудения

Это упражнение – не на один день: сразу все свои достижения Вы не вспомните. Поэтому записи необходимо вести постоянно, несколько месяцев или даже лет. Можно уделять этому упражнению по 10–15 минут ежедневно, чтобы постепенно припомнить все свои достижения и их записать. Вы многое забыли и должны теперь всё вспомнить.

Параллельно приступайте к заполнению Блокнота достижений свежими записями (пропустив несколько чистых листов): ежедневно записывайте минимум 10 совершённых Вами дел, которыми Вы можете гордиться. Каждый из нас совершает их ежедневно не менее десятка! Не упускайте ничего, почаще дополняйте Блокнот достижений свежими записями. И почаще эти записи перечитывайте!!

13. Несколько дыхательных и релаксационных упражнений по саморегуляции

Упражнение «Тайм-аут». Просто посидите 5 минут совершенно спокойно, ничего не делая и ни о чем не думая. Сосредоточьтесь на собственных ощущениях в теле – нет ли тяжести в области шеи, плеч, груди… Для многих это почти невозможно – посидеть, ничего не делая. Но когда мы просто сидим, замедляется сердцебиение и снижается давление, т. е. устраняются симптомы стресса. И тогда можно увидеть ситуацию в новом свете и почувствовать, что ею возможно хоть как-то управлять.

Упражнение «Шарик». Позволит очень быстро расслабить мышцы, а следовательно, снять напряжение, стресс. Закройте глаза, сделайте вдох и представьте себя туго-туго надутым воздушным шариком. А теперь представьте, что Вы развязываете веревочку и шарик спускается (делаете выдох: с-с-с-с…). Что Вы чувствуете? Повторите ещё раз!

Упражнение «Море эмоций». Представьте неприятную для Вас ситуацию, закройте глаза и почувствуйте, какие чувства поднялись… Представьте, что эти поднявшиеся эмоции – беспокойное, волнующееся море… А теперь представьте, что Вы рукой разглаживаете это море до состояния ровного зеркала. Что Вы теперь чувствуете? Повторите.

Упражнение «Пульс». Сядьте поудобнее. Сосредоточьтесь внимание на определённой части тела (например, на кисти правой руки) и постарайтесь ощутить в ней тепло и толчки пульса. Каждые 2–3 минуты «перемещайте» тепло и пульсацию из одной части тела в другую, например: левая кисть – правая стопа – лицо – солнечное сплетение и т. д. По мере освоения переходите к концентрации на все более «трудных» частях тела – кончик носа, пальцы ног и т. д.

Упражнение «Дыхательная саморегуляция». При стрессе дыхание всегда сбивается: оно учащается, и вдох становится длиннее выдоха: мозгу требуется больше кислорода. Поэтому дыхание необходимо отрегулировать, увеличив длину выдоха. Дыхательная саморегуляция – экстренное средство, дающее мгновенный эффект спокойствия. Использовать её можно в любых условиях: в транспорте, дома, на работе, в машине, сидя, лежа, стоя: она практически незаметна внешне. А эффективна даже в самых тяжёлых экстремальных ситуациях.

1. Положите одну руку на живот, а другую на грудь (только при первом выполнении для лучшего усвоения).

3. Делайте глубокий вдох, в начале которого немного выпятите живот вперёд, а затем поднимите грудь (совершайте волнообразное движение). Вдох длится не менее 2 секунд.

4. Задерживайте дыхание на 1–2 секунды.

5. Выдыхайте медленно и плавно в течение не менее 3 секунд (выдох должен быть длиннее вдоха).

Выполните несколько таких дыхательных циклов.

Упражнение «Семь свечей». Сядьте поудобней, закройте глаза, расслабьтесь. И представьте: перед Вами стоят семь горящих свечей, и Вам нужно задуть их все по очереди. Начинайте с первой свечи: сделайте медленный, максимально глубокий вдох и подуйте на нее, делая выдох. Представьте, как пламя начинает дрожать и свеча гаснет. Теперь Вам надо задуть вторую свечу. Вы вновь делаете медленный глубокий вдох и гасите её на выдохе. И так постепенно задуваете все семь свечей. Упражнение чудесное!

Упражнение «Дыхание через ладони». Сделайте глубокий вдох. Затем – выдох, и на выдохе мысленно направьте Ваше дыхание в ладони. Представьте, как во время выдоха тёплая волна из центра груди распространяется по наружной стороне плеча и руки и доходит до кисти. Проследите за прохождением волны тепла на протяжении 8–10 выдохов. Продолжайте дышать через ладони еще несколько минут, добиваясь устойчивого, симметричного ощущения тепла. Одновременно достигается состояние покоя и внутреннего комфорта.