Привычка стройности. 50 секретов похудения

Упражнение «Убежище». Закройте глаза и представьте, что у Вас есть надежное убежище, в котором Вы можете отдохнуть в любой момент, когда захотите. Дорогу туда знаете только Вы. Если у Вас нет такого реального убежища, его надо придумать. Это может быть маленький домик в далёкой деревне, квартира на окраине города, о которой никто не знает, даже космический корабль, уносящий Вас прочь от Земли. Представьте себе те вещи, которые там находятся и которые Вам очень нравятся. Представьте, что Вы там делаете: слушаете музыку, смотрите на огонь в камине, читаете, рисуете… Побудьте в этом своем убежище столько времени, сколько Вам потребуется. И отправляйтесь туда всякий раз, когда Вам захочется покоя, уединения и тишины…

14. Упражнение «Восемь сфер» («Колесо жизни»)

Это великолепное упражнение поможет Вам взглянуть на свою жизненную ситуацию в целом и получить представление о том, что в Вашей жизни нуждается в изменениях. А также наметить возможные пути Вашего дальнейшего движения.

1. Возьмите лист бумаги и ручку и напишите быстро, почти не задумываясь, 8 основных, по-Вашему мнению, сфер своей жизни: это могут быть какие-то области жизни (семья, дружба, взаимоотношения, карьера), Ваши хобби (увлечения, путешествия); это может быть Ваш близкий человек или даже домашний любимец: в какой-то момент жизни кот или собачка могут составлять целую сферу жизни человека, бывает и так.

2. Посмотрите на рисунок. Вы видите круг, разделённый осями, каждая из которых обозначает определённую сферу жизни. Нарисуйте на своём листе примерно такой же круг и подпишите оси, используя составленный Вами список, примерно так:

3. Оцените степень Вашего удовлетворения тем, как обстоят у Вас дела в каждой из 8 сфер, поставив соответствующие точки на осях. А затем соедините все точки между собой.

4. Область внутри получившейся фигуры можно для наглядности заштриховать, вот так:

5. Оцените полученный результат. Критериев для оценки два:

• ровна ли полученная фигура, насколько она по своей форме похожа на колесо;

• каков диаметр этого колеса.

Чем Колесо больше и ровнее, тем лучше! Большой ровный круг диаметром 10 – это то, что дано нам всем просто по факту рождения. И это Ваш потенциал во всех сферах жизни, т. е. именно так и должно быть, именно к этому Вы должны стремиться.

6. Подумайте, что можно сделать, чтобы изменить свою жизнь таким образом, чтобы быть удовлетворённым всеми сферами своей жизни. Скажите себе мысленно: «Глядя на Колесо своей жизни, я думаю, что мне стоит…» Что Вам стоит начать делать, что предпринять? Чем заняться? С какой оси начать? Какие задачи поставить перед собой в самые ближайшие дни?

7. Запишите три своих решения (что Вы решаете изменить в ближайшее время в своей жизни), а также три конкретных действия, которые помогут реализовать каждое из этих решений. Это надо обязательно написать письменно, «от руки»: всё, что записано, имеет бо́льшую силу, чем то, о чём мы просто подумали!

Подумайте также о том, чем наградить себя за успешное выполнение этих задач. А затем приступайте к реализации своих решений.

8. Нарисуйте ещё 2 рисунка:

• каким будет Ваше Колесо жизни через 1 год;

• через 5 лет.

Обязательно при этом учтите, что большинство людей переоценивают свои возможности в планах на 1 год и недооценивают свои возможности в планах на 5 лет. Делайте это прекрасное упражнение минимум 1 раз в год. Рисунки храните!

15. Упражнение «Представьте картину!»

Это упражнение поможет Вам избавиться от переживаний по поводу предстоящих неприятных или пугающих Вас событий или событий уже состоявшихся, которые хочется поскорее забыть.

1. Подумайте о ситуации, которая Вас тревожит. Представьте себе эту ситуацию подробно, в деталях, ярко, как картинку.

2. Мысленно сделайте шаг назад, выйдите из этой картинки, чтобы увидеть себя в этой ситуации со стороны «диссоциируйтесь).

3. Представьте, что всё, что Вы видите в своём воображении, – это картина, художественное полотно. Поместите картину в огромную золотую раму в стиле барокко, громоздкую, резную и очень красивую. Представьте себе свою картину в других рамах и выберите ту, которая подходит больше всего. Отметьте, как это меняет Ваше восприятие проблемной ситуации и что Вы при этом чувствуете.

4. После того как рама выбрана, представьте пространство вокруг своей картины (это может быть зал музея, частный дом и т. д.), освещение (яркая люстра, тусклое пламя свечи). Представьте, в какой манере написана картина. Можно представить её созданной в стиле Вашего любимого художника. Выберите палитру: раскрасьте свою картину так, как Вам этого хочется. Всё зависит от Вас: это Ваше личное творчество.

Внимательно наблюдайте за своими чувствами по поводу этой неприятной ситуации и за тем, как они меняются в зависимости от Ваших воображаемых манипуляций с картиной. Упражнение можно считать выполненным, когда Ваши чувства сменятся с ощущения «всё очень плохо!» на «всё отлично!» или хотя бы «всё нормально!».