Привычки толстых. Диета наоборот

Кроме экстремальных диет и неподъемных физических нагрузок некоторые худеющие также прибегают к разного рода массажам. Польза таких массажей весьма сомнительна, а вот вред ощутим и несомненен.

Один из таких массажей – натирание проблемных мест крупной солью. Считается, что натирание солью помогает «разбить» плотный жир на бедрах и животе, и затем его будет легче вывести из организма. На самом деле натирание солью провоцирует царапины и микротравмы кожи, появление отеков и раздражений. Жир остается на своих местах, но к нему еще прибавляется проблемная кожа.

Также не стоит увлекаться разного рода «антицелллюлитными» массажами с применением банок, пилингов и других химических средств. Во-первых, у таких массажей масса противопоказаний и ограничений, а во-вторых, конкретной пользы от них очень немного.

Горячие массажи и антицеллюлитная сауна с массажем также противопоказаны. Учтите, что у всех полных людей сердце подвергается постоянным повышенным нагрузкам из-за избыточного веса, а потому не способно справляться с дополнительными стрессами. Единственное, что гарантированно можно получить от таких экстремальных массажей – это сердечный приступ или спазм сосудов.

Конечно, нельзя утверждать, что вреден абсолютно любой массаж. Массаж полезен, но только тогда, когда он выполняется специалистом, в строгом соответствии с показаниями и индивидуальными особенностями организма, регулярно и в течение рекомендованного курса лечения. Два сеанса в сауне или натирание солью от целлюлита не избавят, а проблем со здоровьем могут «подарить» немало. Поэтому не нужно кидаться в крайности: проконсультируйтесь с врачом и начинайте курс щадящего массажа, без чрезмерных перегрузок для организма.

7.4. Привычка лишать себя ужина

Отдельно стоит упомянуть о привычке лишать себя ужина или пропускать приемы пищи в течение дня. Не успели позавтракать? Прекрасно, быстрее похудеем. Пропустили обед? Очень хорошо, вес прямо на глазах уменьшается. А ужинать и вовсе вредно.

Это очень серьезная ошибка всех вечно худеющих, из-за которой у них не получается эффективно бороться с лишним весом. Пропуская основные приемы пищи, вы только создаете себе дискомфорт в течение дня, неприятные ощущения в желудке и раздражительность, потому что голод хорошему настроению не способствует.

Пропускать три основных приема пищи – завтрак, обед и ужин – нельзя никогда. Более того, нужно еще устраивать как минимум два перекуса между ними, чтобы не чувствовать голода и не подвергать организм стрессу, после которого он начнет запасать калории. Другое дело, что еда должна быть легкой, а порции – маленькими.

И помните – пропуская приемы пищи, вы обрекаете себя на чувство голода, которое обязательно заставит вас съесть лишнее, как только на горизонте замаячит хоть какая-нибудь еда.

Глава восьмая. Корректируем привычки правильно

8.1. Как худеть, не подвергаясь стрессам

На самом деле похудеть не так уж сложно, даже если вы успели набрать 60 и более килограммов лишнего веса. Нужно просто правильно настроиться и понять, что вам предстоит не кратковременная диета или месяц жестких тренировок в спортзале. Вам предстоит пересмотреть свой образ жизни, и тогда похудение станет делом естественным и незаметным, а вы почувствуете себя здоровее и бодрее.

В первую очередь, оцените количество и качество пищи, которую вы съедаете за день. Подумайте, какие продукты стоит убрать из рациона, а какие желательно добавить. Скорректируйте порции – но делайте это без фанатизма, после привычной огромной тарелки жареной картошки на обед сразу же перейти на крошечное яблочко будет трудно и психологически, и физиологически. Да такие жертвы и не нужны.

Начинать ограничивать себя в еде лучше с разгрузочного дня: в этот день пейте только чистую негазированную воду, зеленый чай, любителям кофе можно позволить себе пару чашечек этого напитка за день. Если без еды совсем уж грустно – выпейте стакан сока (лучше яблочно-морковного или томатного) или обезжиренного кефира. Чтобы день прошел легче и о еде не приходилось думать каждую минуту, спланируйте его так, чтобы не сидеть дома. Погуляйте, встретьтесь с друзьями, займитесь делами, которые давно откладывали. Раньше ложитесь спать вечером, поскольку к вечеру желание поесть усилится. Помните – это голод эмоциональный, а не физиологический, и не поддавайтесь соблазну.

Следующий после разгрузочного день начните с легкой утренней гимнастики: десятка приседаний, наклонов в стороны и вперед-назад, а также пары упражнений в положении лежа будет достаточно для начала. После гимнастики и душа – завтрак. Главное, чтобы вы успевали позавтракать в 8–9 часов утра, это оптимальное время для завтрака.