Пробуждённые сновидения

В осознанном сновидении вы можете придумывать и планировать фантастические ситуации и путешествия. Что бы вы ни увидели по телевизору, в кино или компьютерной игре, о чём бы вы ни прочли в книге — всё это можно воспроизвести в осознанном сновидении. Вы можете играть главную роль в собственной пьесе или даже играть в ней все без исключения роли. Вы можете «перемотать» действие назад или вперёд так, как если бы это был фильм на DVD-диске. Единственное ограничение в том, как вы развлекаете себя в осознанном сновидении, — это ваше воображение.

Лично я предпочитаю использовать осознанное сновидение как лабораторию для исследования работы ума. С точки зрения западной психологии осознанные сновидения позволяют нам исследовать собственные страхи, неврозы, психологические препятствия и другие проблемы. Если у вас проблемы со своим начальником, сотрудниками или другими знакомыми людьми, вы можете встретиться с ними в сновидении и наладить взаимоотношения. Можно даже попытаться привести в порядок незаконченные дела с кем-то из умерших родственников, потому что во время сна вы в состоянии «вернуть его к жизни», представив в качестве действующего лица вашего сновидения. Проводя такие исследования, вы можете узнать о себе много нового. Боязнь высоты можно вылечить, создавая соответствующие ситуации в осознанном сновидении. Переходя по высоким мостам, вы будете отдавать себе отчёт в том, что находитесь на большой высоте, и в то же время помнить, что это происходит во сне. Вы можете даже прыгнуть с моста, если захотите, и затем плавно спланировать на землю. Возможности осознанных сновидений для воссоздания терапевтических ролевых ситуаций поистине безграничны.

Техника осознанных сновидений позволяет применять множество методов, которые так или иначе способствуют трансформации, направленной на преодоление ваших внутренних личностных ограничений. Где пролегают границы эго, которое мы обозначаем как «я»? Каково это — выйти за их пределы? Такие вопросы, по сути, являются вопросами духовности. Во многих религиозных традициях, которые связаны с медитацией, выход за пределы двойственной концепции «я — другие» является основной целью практики. Это одна из главных тем практики йоги сновидений, которую мы рассмотрим позже. В главе 8 мы подробно остановимся на соответствующих методах.

Ключевые аспекты техники осознанных сновидений:

• сила мотивации (создание нацеленности на успех: «сегодня ночью я обязательно осознаю, что нахожусь во сне»);

• установка на будущее (планирование и проигрывание в воображении того, как всё произойдёт в сновидении: например, будучи в состоянии бодрствования, представлять, что находишься в сновидении и осознаёшь это);

• замечать признаки сновидения и записывать их в журнал сновидений;

• устраивать контрольные проверки своего состояния (пробовать взлететь, следить за надписями, отворачиваясь и затем возвращая на них внимание);

• замечать аномалии (то, что я вижу, действительно странно!);

• развивать критическое мышление (возможно ли такое?);

• работа с визуальными проявлениями, которые возникают перед засыпанием;

• МИОС — мнемоническая индукция осознанных сновидений (устраивать контрольную проверку своего состояния, когда замечен признак сновидения);

• ОСИС — осознанные сновидения, инициированные сновидениями (намеренное пробуждение и осознанное возвращение в сновидение);

• ОСИВП — осознанные сновидения, инициируемые временным пробуждением (намеренное пробуждение, последующее чтение и осознанное возвращение ко сну);

• восстанавливать «растворяющееся» сновидение (встряска и стимуляция органов чувств «тела сна»);

• поддерживать «растворяющееся» сновидение (напоминание себе: «это сон», создание сценариев);

• эффективно использовать последние часы (последние два часа сна лучше всего подходят для осознанных сновидений; в выходные можно поспать на пару часов больше, чем обычно).

Глава 3. Осознанные сновидения. Практика

Нет сна — нет сновидений

Неудивительно, что многие из нас спят хуже, чем им хотелось бы, и меньше, чем необходимо. Живёте вы в Нью-Йорке или в Пекине — современный стиль жизни, который наполнен стрессами и связан с продолжительной работой, нарушает естественный режим сна.