Прочь из замкнутого круга! Как оставить проблемы в прошлом и впустить в свою жизнь счастье

Шаги к «непокорности»

1. Сказать курьеру, чтобы приносил газету к двери, когда идет дождь.

2. Сказать продавцу, что мне не нужна помощь.

3. Не давать детям больше денег, чем им положено на карманные расходы.

4. Попросить Денниса отвозить детей в школу, когда у меня занятия по утрам.

5. Сказать папе, чтобы он больше не критиковал детей в моем присутствии.

6. Выделить целый день для себя. Делать то, что я люблю, например купить что-нибудь, почитать в парке, встретиться с друзьями и т. д.

7. Сказать Дороти (подруге), что она не соблюдает договоренность по очереди возить детей и меня это злит.

8. Сказать Деннису, как я себя чувствую, когда он отчитывает меня на глазах у других.

9. Сказать Деннису, что я не приемлю беспочвенной и прилюдной критики.

10. Когда мы с Деннисом пойдем покупать диван, высказать свои предпочтения, а не просто соглашаться с ним.

3. Начните формировать собственные предпочтения и мнения в разных аспектах жизни: в кино, еде, досуге, политике, злободневных проблемах, режиме дня и т. д. Поймите себя и свои потребности. Вы должны сосредоточиться. Вместо того чтобы тратить умственные силы на попытку прочитать чужие мысли, сфокусируйтесь на собственных желаниях и чувствах. Подумайте, что вы предпочитаете.

ТЕРАПЕВТ: Какой фильм вы смотрели вдвоем в последнее время?

КАРЛТОН: «Презумпция невиновности».

ТЕРАПЕВТ: Тебе понравилось?

КАРЛТОН: Э-э-э, не знаю. Нормальный фильм. Эрике понравилось. Я об этом особенно не думал.

ТЕРАПЕВТ: Хорошо, попробуй подумать об этом сейчас.

КАРЛТОН: Ну, он был немного неправдоподобным.

ТЕРАПЕВТ: Настолько, что тебе не понравилось?

КАРЛТОН: Нет, мне понравилось. Мне было интересно. Я все гадал, кто убийца.

Ваше мнение должны формировать вы, а не окружающие.

4. Составьте список того, что вы делаете для других и чем делитесь с ними, а также что они дают вам взамен. Сколько времени вы слушаете других? Сколько времени они слушают вас? Подумайте, как много вы отдаете и получаете в отношениях. Выберите самых важных для вас людей: любовника, супруга, детей, лучших друзей, родителей или начальника. Для каждого сделайте две колонки на листе бумаги: «Что я даю этому человеку» и «Что этот человек дает мне». Составив такие списки, вы сразу выявите дисбаланс в отношениях.

МЭРИ ЭЛЛЕН: Я составила список о Деннисе и обо мне (протягивает список).

ТЕРАПЕВТ: (читает список) Очень интересно. В списке того, что ты даешь Деннису, тридцать два пункта: «Выслушиваю жалобы по поводу работы», «Покупаю одежду», «Готовлю еду», «Отношу вещи в химчистку», «Покупаю за него подарки», «Стираю одежду» и так далее. А в списке того, что Деннис дает тебе, пункт только один: «Финансовое обеспечение».

МЭРИ ЭЛЛЕН: Да. Я знаю. Неудивительно, что меня это бесит.