Прочь из замкнутого круга! Как оставить проблемы в прошлом и впустить в свою жизнь счастье

Физические симптомы стресса, такие как раздраженный кишечник и головные боли, которые испытывал Кит, широко распространены. У вас может быть повышенное давление, язвы, колит, бессонница, усталость, приступы паники, сердечная аритмия, ожирение, боли в спине, проблемы с кожей, артрит, астма или любые другие проблемы с физическим здоровьем.

КИТ: Тело как будто говорит мне, что я не справлюсь, что мне нельзя так напрягаться.

ТЕРАПЕВТ: Что-то обязательно выйдет из строя.

Для вас жизнь – это лишь дело, необходимость работать или достигать результатов. Вы всегда трудитесь на пределе возможностей. У вас не бывает возможности сделать перерыв, остановиться и насладиться окружающим миром. Всё, включая удовольствия, например игры или плавание, становится суровым испытанием. Памела и Крейг обсудили это на одном из наших сеансов для семейных пар.

ПАМЕЛА: Мне не особенно удается расслабиться, когда я играю в теннис. Я как будто смотрю на свою игру со стороны и стараюсь выполнить идеально каждую подачу. И я по-настоящему бешусь, когда у меня не получается.

ТЕРАПЕВТ: То есть даже игра для тебя – это работа.

КРЕЙГ: Это точно. Поэтому мне не нравится играть с ней. Она принимает игру чересчур всерьез и сильно напрягается. Каждый раз это вопрос жизни и смерти. И она расстраивается, когда проигрывает. Она совершенно не умеет проигрывать.

Завышенные стандарты могут породить целый спектр негативных эмоций. Вы постоянно чувствуете раздражение и досаду из-за того, что не соответствуете стандартам, которые сами же себе и задали. Вы испытываете хронический гнев и, разумеется, тревогу. Вы одержимы правильностью. Основной предмет вашей тревоги – время: вам нужно столько всего успеть! Вы всегда знаете, который час, и постоянно находитесь под гнетом времени. Вы испытываете депрессию от неумолимости вашей жизни и пустоты своих достижений.

Вы можете задаться вопросом, почему вы продолжаете так требовательно к себе относиться. Несмотря на усталость, вместо того чтобы остановиться, вы разгоняетесь и берете на себя все больше и больше обязательств. Вы как будто думаете, что одно из дел наконец-то сможет принести вам умиротворение. Но ваше отношение к жизни делает удовольствие невозможным. Любое дело неизбежно приносит все то же мучительное напряжение.

КИТ: Я все думаю, что, если я достигну того, к чему стремлюсь, то буду удовлетворен.

ТЕРАПЕВТ: Но чего бы ты ни достиг, будь то новая работа, новая подружка, новая машина или новое путешествие, ты всегда применяешь к этому все те же завышенные стандарты. Это их нужно менять.

Вы верите, что успех возможен – что, если продолжать бороться, вы на самом деле достигнете заветного идеала. Хоть вы и не считаете себя по-настоящему успешным, но чувствуете, что дела идут в гору и цель становится ближе. Это ощущение прогресса заставляет вас двигаться дальше. Вы представляете себе конец пути, где наконец-то удастся расслабиться и насладиться жизнью. Вы фантазируете о будущем, когда наконец освободитесь.

ТЕРАПЕВТ: Что заставляет тебя продолжать эту безумную гонку? Почему бы просто не остановишься?

ПАМЕЛА: Я сама об этом много думаю. Мне кажется, я вижу свет в конце тоннеля, где можно будет расслабиться и получить то, чего я хочу. Пожалуй, я уже близко к этому.

Но умиротворение, которого вы ожидаете в конце гонки, не приходит. И даже если бы оно пришло, вы бы просто ощутили что-то другое, установили бы себе какой-то очередной завышенный стандарт, которому надо соответствовать. Так ваша ловушка поддерживает себя. Она не приносит вам счастья, но вы с ней сроднились. Это знакомый вам демон.

У ловушки Завышенных стандартов есть минимум три распространенных варианта – и вы можете обладать всеми тремя.