Прочь из замкнутого круга! Как оставить проблемы в прошлом и впустить в свою жизнь счастье

Ниже перечислены шаги, которые помогут справиться с Изгнанием из общества.

Изменение Изгнания из общества

1. Осознайте изгнание из общества в своем детстве. Почувствуйте изолированного и неполноценного ребенка внутри себя.

2. Назовите повседневные ситуации, в которых вы испытываете тревогу или дискомфорт.

3. Назовите ситуации общения, которых вы избегаете.

4. Перечислите свои способы контратаковать или гиперкомпенсировать чувство отчуждения или неполноценности.

5. На основании шагов 1–4 перечислите свои качества, которые заставляют вас чувствовать себя отчужденным, уязвимым или неполноценным.

6. Если вы уверены, что ваш недостаток реален, назовите шаги, которые помогут преодолеть его. Составьте план изменений и следуйте ему.

7. Оцените заново серьезность недостатков, которые вы не можете изменить.

8. Сделайте карточку для каждого недостатка.

9. Составьте иерархию групп в обществе и на работе, которых вы избегали. Постепенно продвигайтесь по ней вверх.

10. В группах старайтесь завязать разговор.

11. В группах будьте собой.

12. Перестаньте стараться компенсировать те стороны, которые кажутся вам нежелательными.

1. Осознайте изгнание из общества в вашем детстве. Почувствуйте изолированного и неполноценного ребенка внутри себя. Прежде всего нужно вспомнить. Откройте путь воспоминаниям о том, как вы ощущали себя чужаком или не таким, как другие дети. Когда будете одни, приглушите свет и устройтесь поудобнее. Помните, что не надо торопить образы. Просто закройте глаза и позвольте им прийти. Вспомните, когда вы казались себе непохожим на других или хуже всех. Можете начать с образа нынешней ситуации, которая вызывает у вас чувство Изгнания из общества.

К вам могут прийти образы того, как над вами смеялись, унижали, дразнили или запугивали или как вы были одни, в изоляции, нигде не находя себе места. Вот образ, который представила Дебра. На одном сеансе она рассказала нам о еще одной неудачной вечеринке. Мы попросили ее закрыть глаза и представить себе тот случай.

ДЕБРА: Я стою рядом с парнем, который со мной разговаривает. Я чувствую облегчение, что кто-то говорит со мной и я не одна, но так нервничаю, что не могу ответить. Я говорю очень быстро, и, конечно, заметно, как мне страшно. Я сильно нервничаю. Ему становится неловко, он обрывает разговор и отходит.

Я ушла сразу после этого и больше на вечеринки не ходила.

ТЕРАПЕВТ: Остановись и представь себе момент, когда ты так же чувствовала себя в детстве.

ДЕБРА: Я в гостях у моей подруги Джины. Здесь много детей. Они делятся на команды, чтобы играть в кикбол, но меня никто не выбирает. Меня распределяют последней, и в команде, куда я попадаю, все недовольны.

Образы Адама больше сосредоточены на положении вне группы. На одном сеансе он рассказал, как ездил в детстве в палаточный лагерь. Дети купались в водопаде.