Прочь из замкнутого круга! Как оставить проблемы в прошлом и впустить в свою жизнь счастье

5. Я стараюсь произвести на людей впечатление своей популярностью.

6. Я стараюсь дружить с популярными людьми.

Точно так же вы можете компенсировать ощущение неполноценности, зацикливаясь на внешности или на карьерных успехах, стараясь быть популярным или скрывая свои недостатки.

Такая гиперкомпенсация хрупка и легко рушится. Мы хотим, чтобы вы построили более крепкую базу и заново открыли для себя общение. Оно может сильно отличаться от кошмарного опыта, пережитого вами в детстве. Взрослые в целом более терпимы к чужим особенностям, чем дети и подростки. Они не так склонны унижать и отвергать.

5. На основании шагов 1–4 перечислите свои качества, которые заставляют вас чувствовать себя отчужденным, уязвимым или неполноценным. Возьмите по листу бумаги на каждое перечисленное качество. Напишите на каждом листе заголовок: (например, «Толстый ребенок», «Глупый ребенок»). Затем проделайте следующее:

1. Дайте четкое определение каждому качеству (например, толстый = вес больше 100 килограммов).

2. Перечислите все доказательства из вашей взрослой жизни, которые подкрепляют ваше ощущение того, что это реальный недостаток.

3. Перечислите все доказательства, опровергающие это чувство.

4. Попросите друзей и родных прокомментировать, насколько справедливо вы оцениваете каждое качество.

5. Напишите несколько предложений, перечисляющих объективные свидетельства. Верна ли ваша самокритика?

Дебра перечислила такие качества, как «некрасивая», «не умею поддержать интересный разговор на вечеринках», «недостаточно успешная», «нервничаю на людях», «теряюсь и говорю глупости» и «произвожу ужасное первое впечатление». Вот лист, который она составила для качества «я произвожу ужасное первое впечатление».

Я произвожу ужасное первое впечатление

1. Определение

Я с первой встречи не нравлюсь людям.

2. Подтверждение того, что это настоящий недостаток в моей взрослой жизни

Я никогда не знакомлюсь с парнями на вечеринках. Люди быстро теряют интерес к разговору со мной. Я плохо прохожу собеседования. Некоторые смеялись надо мной при первой встрече (например, Эллен, Билл). Мне очень сложно знакомиться с новыми людьми. Я думаю, что не нравлюсь соседям – они куда дружелюбнее относятся к другим жильцам дома.

3. Свидетельства в моей взрослой жизни, опровергающие это чувство

Во взрослом возрасте я завела несколько друзей. На самом деле у меня много хороших друзей. Когда я училась в колледже, я вроде бы нравилась мамам моих парней.

4. Спросить родных и друзей

Я спросила сестру, маму и двоих друзей. Все согласились со мной, кроме мамы. Сестра заметила, что поначалу я кажусь зажатой. Друзья сказали примерно то же самое.

5. Объективный итог

Хотя я могу иногда производить хорошее первое впечатление, большая часть свидетельств указывает, что это настоящий недостаток.

Проделав такую же работу с другими своими качествами, Дебра признала, что она, пожалуй, симпатичная и достаточно успешна, но другие недостатки были реальными.

Адам перечислил следующие недостатки:

Что отличает меня от других людей

1. Я не разговариваю на темы, привычные для других людей.

2. Я странный.

3. Люди не хотят со мной знакомиться.

4. Я слишком серьезный. Я не могу расслабиться.

5. Я одеваюсь не так, как другие.

6. У меня необычные интересы, которых, кажется, нет у окружающих.

7. Я веду себя отчужденно и отталкиваю этим людей.