Программа по ушу таолу для групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства

1) Лоуси аобу

2) Даоцзюаньгун

4. Четвертая группа (юнь, чжуань)

1) Юньшоу

2) Даньбянь

5. Пятая группа (то, цзя, тяо, чуань)

1) Цзоючуаньсо

2) Шан тунби

3) Цзинь цзи дули

4) Чуаньчжан

5) Гаотаньма

6. Шестая группа (цюаньфа, чжоуфа)

1) Баньланьчуй

2) Лоусидачуй

3) Цзайчуй

4) Чжоудичуй

5) Яньшоугунчуй

6) Гуньчжоу

7. Седьмая группа (шуанцюаньжаода) – две руки, движущиеся по кругу

1) Шуанфэн гуаньэр

2) Пишэнь фуху

3) Ваньгуншэху

4) Шанбу цисин

8. Восьмая группа (сяши)

1) Цяодилун

2) Хайдичжэнь

9. Девятая группа (фацзин дунцзо – движения с приложением силы – ланьцяовэй, ланьчжан.

ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

1. Первая группа

1) Рука, выполняющая бэн, представляет собой дугу на уровне рта (не выше); локоть чуть ниже предплечья, пальцы не слишком расслаблены и не напряжены, выпрямлены. Другая рука прижата к корпусу, но может выполнять движение бэн одновременно с первой рукой. Обе руки сохраняют форму дуги.

2) Движение люй вне зависимости от радиуса дуги обязательно имеет форму круга или дуги, недопустимо вытягивающее движение по прямой линии.

3) При выполнении движения цзи руки выполняют толчок вперед: предплечья находятся на уровне рта (не выше); движение производится одновременно со сгибанием ноги вперед; поясница расслаблена.

4) При выполнении движения ань руки чуть согнуты в локтях, ладонь обращена вперед, пальцы на уровне глаз; нажим ладонью производится одновременно со сгибанием передней ноги.

5) При выполнении всех движений чередование расслабления и напряжения скоординировано с движением корпуса, рук и ног, корпус вертикальный, при выполнении поворотов поясница является осью вращения; при выполнении движений руками поясница. не остается неподвижной, при выполнении движений (поймать воробья за хвост), при поворотах в исходное положение поясница приводит в движение обе руки, выполняющие вращения; недопустимо выполнение только поворотов рук или прямых вытягивающих и толкающих движений: руки находятся не выше головы, корпус прямой.

1. б) Люйцзиши: требования к движениям люй и цзи аналогичны изложенным выше;

в) Чжуаньшэнь далюй: при выполнении движения люй руки слегка согнуты, центры ладоней противоположны по косой линии; смена ног при повороте в пояснице скоординирована с поворотом;

г) Жуфэн сыби: ладони выводятся назад, локти производят тянущее движение, разводятся и переворачиваются; не поднимать и не опускать излишне предплечья; техника давящей ладони изложена выше.

2. Вторая группа

а) Емафэньцзун: руки двигаются по дуге вне зависимости от захвата (перекрестный, верхний и нижний); при обхвате слева руки двигаются вправо, при обхвате справа – влево; вращательное движение поясницы играет главную роль, выведенная вперед рука находится на одной линии с коленом выведенной вперед ноги: рука, выведенная вперед, не должна быть выше головы и ниже плеч, колено, выставленное вперед в позиции гунбу, находится на одной линии с носком:

б) Байхэлянчи: ладонь одной руки повернута вверх и направлена вперед или повернута к себе; руки движутся по дуге; при сгибании руки не образуют острый угол и не выпрямлены; другая рука находится у бедра; если ладони обеих рук поворачиваются вверх или выдвигаются вперед, руки не могут быть прямыми; пальцы расправлены и выпрямлены, но не скованы;

в) Сефэйши: следует руководствоваться указаниями элемента Емафэньцзун, но амплитуда движений больше;

г) Шоухуэй пиба: повернуться лицом в сторону, плечи расслблены и опущены, локти опущены, рука, выведенная вперед, не выше глаз; другая рука поднята до уровня груди или удерживается на уровне внутренней стороны локтя руки, находящейся впереди, обе руки движутся по дуге, поясница выпрямлена, таз поднят;

д) Сешэнькао цзи бэйчжэкао: одна рука внизу, другая наверху, обе руки образуют дугу и выполняют движение от себя весь корпус подтянут, сила направлена к плечам, спине или руке, находящейся наверху.

3. Третья группа

а) Лоуси аобу: толкающая ладонь проходит со стороны уха и делает толчок вперед; руки не должны быть прямыми; рука толкающей ладони находится не выше уровня глаз и не ниже уровня плеч. При поднятии колена голова не опускается, поясница не сгибается; корпус не должен сильно отклонен назад; руки и локти не выпрямлены, корпус сохраняет равновесие и устойчивость, не наклоняется;.