Программа по ушу таолу для групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства

н) Сюань фэнцзяо: прямая или согнутая в колене маховая нога поднимается, толчковая нога выпрямляется, корпус в прыжке поворачивается на 270 Ё; разноименная рука производит звонкий хлопок по стопе толчковой ноги выше уровня плеча, корпус поворачивается на 360 Ё, нога опускается на пол;

о) Сюаньцзы: одна нога выполняет мах, обе ноги выпрямляются другая нога отталкивается, затем обе ноги поднимаются вверх и совершают в воздухе ровное вращательное движение; носки оттянуты от себя, спина выпрямлена, голова поднята; после совершения одного круга вращения ноги опускаются на пол;

п) Латуй фаньшэньтяо: одна нога выпрямлена, корпус поворачивается, другая выпрямленная нога находится сзади;

р) Даюэбу цяньцюань: совершается прыжок вперед на большее расстояние, чем длинна позиции гунбу; в прыжке выполняется круговое движение руками. голова поднята.

VIII. Кувырки и падения (делу гуньфань)

а) Цяньбэй – кувырок вперед

б) Даогэньтоу – кувырок назад

в) Лиюй датин – подъем разгибом

г) Пуху – падение на пол с прыжком: руки, грудь, живот, колени последовательно прижимаются к полу;

д) Цзайбэй – выпрямленный корпус наклоняется вперед, руки согнуты в локтях, кулаки сжаты и подняты на уровень груди, во время падения на пол корпус выпрямлен, ноги сомкнуты, предплечья и ладони упираются в пол;

е) Паньтуйде: совершается прыжок на высоту выше поясницы в воздухе принимается положение " лежа на боку", при приземлении голень нижней ноги прижимается к полу одновременно с ладонями.

ж) Улун цзяочжу: из положения лежа на спине ногами выполняется спиральное движение закручиванием вверх, одновременно, упираясь руками выходят в стойку и приходят на ноги;

з) Пудибэн: ноги сомкнуты, локти прижаты к выпрямленному корпусу тело в падении одновременно касается пола лопатками, пятками.

IX. Способы движения корпуса (шэньфа)

1) Голова держится прямо, шея подвижна, плечи опущены, поясница расслаблена, движения как бы генерируются поясницей "исходят" из нее.

2) Все виды технических действий должны выполняться с использованием поясницы и интенсивным включением позвоночника.

X. Техника взгляда (яньфа)

а) В состоянии неподвижности (Цин) взгляд направлен на руки или стопы;

б) В движении (Дун) техника рук, передвижений и корпуса координируется с изменением направления взгляда.

XI. Движения повышенной сложности

1) Тоуфань: подъем разгибом с головы (0,2);

2) Тоушоуфань: подъем разгибом с головы с опорой руками (0,05);

3) Сюаньцзы чжуаньти: сюаньцзы с поворотом туловища на 360 Ё; ноги выпрямлены, туловище горизонтально (0,2);

4) Тэнкун шуча юэбу: прыжок – шпагат: одна нога выпрямлена (0,1) и делает мах вперед: другая отталкивается, выпрямляется и отводится назад; в воздухе делается продольный шпагат;

5) Тэнкун цзяньтуй: прыжок-шпагат с наклоном; одна нога выполняет мах вперед, другая отталкивается и вытягивается назад и в сторону; ноги образуют продольный шпагат: корпус немного наклонен (0,1);

6) Цэкунфань: маховое сальто вперед; ноги выпрямлены (0,2);

7) Цэкунфань чжуанти: маховое сальто вперед с поворотом корпуса (0,3);

8) Прыжки с разбега и переворот в воздухе:

а) Прыжки и перевороты в воздухе, выполняемые с разбега длиной 3 шага (или после 3 шагов синбу);

б) Прыжки и перевороты в воздухе, выполняемые после разбега длиной 1 – 2 шага перед выполнением технических элементов цзибу, табу, цзунбу и с двумя шагами после них;

в) Необходимо считать количество шагов при выполнении цзибу, цзунбу или табу; небольшой шаг в сторону также считается;

г) При выполнении деньбу с хлопком по подъему ноги при незначительном отрыве ног от земли (при разбеге 3 шага) не считается прыжком с разбега.

Примечание:

1) В любой ситуации перемещение ступни считается одним шагом: при подъеме колена или ноги опускание ее на пол считается одним шагом

2) Во время разбега возможно выполнение элементов техники рук и ног, а также прыжки или перевороты в воздухе.

♦ 24. Деление на группы движений тайцзицюань и требования к ним

I. Положение рук (шоусин)

1. Цюань (кулак): пять пальцев согнуты, большой палец прижат ко вторым фалангам указательного и среднего пальцев. Кулак не должен быть сжат слишком плотно.

2. Чжан (ладонь): пять пальцев чуть согнуты и расставлены, ладонь слегка вогнута, излучина между большим и указательным пальцами (хукоу) образует

Дугу. Пальцы не должны быть сильно согнуты.

3. Гоу (крюк): пальцы собраны щепотью, запястье согнуто, пальцы и запястье свободны и естественны; щепоть может также быть образована большим, указательным и средним пальцами, безымянный палец и мизинец подогнуты к центру ладони.

II. Техника рук (шоуфа)

Деление на группы

1. Первая группа (бэн, люй, цзи, ань)

1) Ланьцяовэй цзи ланьчжан

2) Люйцзиши

3) Чжуаньшэнь далюй

4) Жуфэн сыби

2. Вторая группа (бао, фэнь, као)

1) Ема фэньцзун

2) Байхэ лянчи

3) Сефэйши

4) Шоу хуэй пиба*

5) Сефэнькао цзи бэйчжэкао

3. Третья группа (лоу, туй)