Программа по ушу таолу для групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства

д) Ляочжан: центр ладони направлен вперед вверх, прямая рука поднимается по дуге снизу вверх, сила устремлена к центру ладони;

е) Пичжан: сверху вниз ладонью наносится рубящий удар, сила направлена к ребру ладони:

ж) Каньчжан: Рука совершает движение по дуге в горизонтальной плоскости, ударная поверхность – ребро ладони;

з) Аньчжан: Выполняется блокирующее движение "нажатием" сверху вниз. Тыльная сторона ладони направлена вверх.

и) Пайчжан: скользящий хлопок ладонью о ладонь:

к) Лянчжан: рука слегка согнута, поднимается через сторону вверх, ладонь проворачивается и останавливается над головой.

л) Лоучжан: центр ладони повернут вниз, ладонь описывает дугу, сила направлена к ребру ладони;

м) Дяошоу: запястье выпрямляется, рука, вращаясь, движется к себе или от себя;

н) Чаньшоу: запястье является осью вращения руки, кисть совершает проворот от себя вверх, наружу, центр ладони поворачивается вверх;

о) Ухуашоу: скрещенные руки совершают вращательное движение, локти и предплечья являются осью вращения, амплитуда может быть большой или малой,

3) Движения локтя (чжоуфа)

а) Динчжоу (вперед, в сторону): локоть согнут, кулак сжат, центр кулака направлен вниз, острие локтя выдвигается вперед или в сторону, сила направлена к острию локтя;

б) Паньчжоу: рука поднята, центр кулака направлен вниз, предплечье внутрь;

в) Цзячжоу, лига, вайгэ: рука согнута в локте под прямым углом выполняет защитное движение вовнутрь, наружу или вверх.

III. Позиции (бусин)

1) Гунбу: стопа передней ноги немного повернута носком внутрь, прижата к полу; колено полусогнуто, бедро почти паралельны полу; колено находится на одной линии с носком стопы: вторая нога выпрямлена; стопа повернута вперед и прижата к полу.

2) Мабу: ноги расставлены примерно на ширину четырех стоп, носки смотрят вперед, колени согнуты, положение полуприседа, бедра паралельны полу.

3) Сюйбу: вес тела на задней ноге, носок опорной ноги развернут под углом

45 Ё, вторая нога выдвинута вперед на пол-шага, подъем округлен носок касается пола, спина прямая.

4) Пубу: вес тела опущен вниз, в положении глубокого приседа на одну ногу. Вторая нога отставлена в сторону и выпрямлена, ее носок развернут на себя.

5) Себу: ноги скрещены в положении глубокого приседа, одна нога прижата к другой. Корпус прямой, стопа передней ноги целиком прижата к полу, вторая нога стоит на носке, пятка оторвана.

6) Цзопаньбу: ноги скрещены и сомкнуты в положении сидя; внешняя сторона бедра и голени отодвинутой назад ноги и подъем стопы упираются в пол.

7) Цяньдяньбу: ноги выпрямлены; одна стопа выдвинута вперед на полшага, носок слегка касается земли.

8) Хоудяньбу: ноги выпрямлены; одна стопа отставлена назад на полшага, носок слегка касается земли.

9) Динбу: ноги полусогнуты и прижаты друг к другу, одна стопа упирается в пол как опорная: другая прижата к внутренней стороне опорной стопы, носок касается пола.

10) Динцзыбу: ноги выпрямлены; стопы упираются в пол; пятка одной стопы прижата к излучине другой стопы, образуя по форме иероглиф дин (Т).

11) Чабу: ноги скрещены, носок передней стопы развернут от себя под углом 450; стопа прижата к полу. колено полусогнуто, бедро расположено почти параллельно полу; другая нога выпрямлена в коленей выдвинута назад, носок касается пола.

12) Хэнданбу: ноги врозь на ширине, приблизительно соответствующей ширине в позиции гунбу; стопы упираются в пол, носки смотрят вперед, одна нога полусогнута, другая выпрямлена, корпус полуразвернут к задней ноге.

13) Баньмабу: выставленная вперед нога слегка согнута, носок немного развернут к себе; другая нога согнута в колене, бедро несколько выше горизонтального уровня; носок развернут от себя; расстояние между стопами такое же, как в мабу; вес тела немного смещен в сторону отставленной ноги.

14) Бинбу: ноги выпрямлены и прижаты друг к другу; стопы упираются в пол; пятки не отрываются от пола.

IV. Техника передвижений (буфа)

1) Шанбу: шаг задней ногой вперед.

2) Туйбу: шаг передней ногой назад.

3) Гайбу: одна нога делает зашагивание в сторону, описывая дугу впереди другой ноги, ноги перекрещиваются;

4) Чабу: одна нога делает шаг в сторону-назад, ноги перекрещиваются;

5) Синбу; ноги слегка согнуты, шаг ровен и устойчив; амплитуда шага равномерна; центр тяжести переносится в одной плоскости.

6) Цзунбу (дянь6у): одна нога поднимается, другой отталкиваются, выполняя прыжок вперед:

7) Куатяобу: перескок с задней ноги на переднюю:

8) Юэбу: шаг прыжком с зависанием;

9) Табу: одна стопа приподнимается и выполняет движение "чжэнтуй" (удар стопой по полу), другая резко делает шаг вперед

10) Цзибу: одна ног бьет по другой в прыжке; приземление на обе ноги.

V. Техника ног (туйфа)

1) Деление на группы:

1.1. Первая группа шэньцюйсинтуйфа – движение разгибающейся ноги:

а) Даньтуй

б) Дэнтуй

в) Чуайтуй

г) Дяньтуй

д) Чаньтуй 1

е) Чаньтуй 2

1.2. Вторая группа (чжибайсин туйфа – движения прямой ноги)

а) Чжентитуй

б) Сетитуй

в) Цэтитуй

г) Лихэтуй

д) Вайбайтуй

е) Хоуляотуй

ж) Даотитуй

1. З. Третья группа (саочжуаньсин туйфа – подсечки)