Прогулки по полям, или Поочерёдно двигая ногами

Попробуйте поразмышлять, например, вот над такой притчей. Давным-давно великий шах приказал построить прекрасный дворец. В одной его зале все стены, потолок, двери и даже пол были сделаны из зеркал, а каждый звук отдавался гулким эхом. Однажды в эту залу забежала собака и застыла в изумлении – целая свора окружила ее со всех сторон, сверху и снизу. Собака оскалила зубы, и отражения ответили ей тем же. Перепугавшись не на шутку, она отчаянно залаяла. Эхо не отставало. Собака металась, кусая воздух, и ее отражения тоже носились вокруг, щелкая зубами. Наутро слуги нашли несчастное животное бездыханным в окружении миллионов отражений издохших собак. В зале не было никого, кто мог бы причинить ей хоть какой-то вред. Собака погибла, сражаясь со своим собственным отражением.

Мир сам по себе не приносит нам ни добра, ни зла. Он безразличен к человеку. Все происходящее вокруг нас – всего лишь отражение наших собственных мыслей, чувств, желаний и поступков. Мир – это большое зеркало.

Поле шестое Дышать полной грудью

«Если ты попал в тупик – не будь идиотом, выйди там, где вошел»

Хорхе Букай «Море эгоиста»

Реквизит: музыка для танце-двигательной практики и расслабления, коврики для йога-нидры (глубокого расслабления), пледы, фотоаппараты (камеры), принтер, компьютер (планшет)

Шаг 1 Размышление+арт

1. Выразите свое мнение, передайте ощущения, размышления после домашней практики «Медитация над идеей». Что было приятно, интересно, трудно? Почему?

2. Послушайте притчу (рассказ, стихотворение). Попробуйте рисовать под чтение художественного произведения. Передайте свои ощущения в движениях, цвете. Будьте спонтанны, не обдумывайте рисунок. Доверьтесь ощущениям.

3. Обмен мнениями. Обсуждения работ.

Что было легко-трудно, приятно-неприятно? Почему? Что понравилось – не понравилось? Что ощущали в процессе рисования? После? На каких телесных ощущениях удалось сконцентрироваться?

Шаг 2 Движение+медитация+арт

Практика «Тростник на ветру»

«Человек – это мыслящий тростник»

Паскаль

«Когда вы отпускаете, к вам приходит самое лучшее»

Интернет-пространство

1. Сядьте на пол «по-турецки», выровняйте спину, разверните ладони по направлению к потолку и положите на бедра или колени, прикройте глаза.

2. Прислушайтесь к себе, своему дыханию, расслабьте лицо.

3. Представьте, что вы тростник. Почувствуйте ветерок. Начните раскачиваться в произвольном порядке, следуя за движениями своего тела. Позвольте себе абсолютно свободные движения. Откажитесь от сознательного движения. Отпустите зажимы, напряжение, мысли. Время выполнения – 10 минут.

4. Остановитесь. Не открывая глаз, посидите без движения. Прислушайтесь к своим ощущениям на несколько циклов свободного дыхания.

5. Откройте глаза. Опишите свои ощущения, наблюдения.

Практика «Разблокировка» (грудной отдел)

1. Стоя, вдох – руки вверх, выдох – резко руки вниз и назад – повторить 8 раз.

2. Стоя, вдох – руки вверх, выдох – наклон, ладошками резко ударить о пол – 8 раз.

3. Стоя, ноги на ширине таза. Простучите грудную клетку, ребра подушечками пальцев – 8 кругов.

4. Стоя, ноги – на ширине таза, руки упираются в стену, спина выпрямлена, угол между бедрами и полом – 90 градусов; отталкивайте стену со всех сил, потом расслабьтесь, снова отталкивайте и расслабляйтесь. Повторить 8 раз.

5. Стоя, вдох – руки широко через стороны вверх, слегка прогибаясь в грудном отделе, выдох – округляя спину, наклон вниз, руки вниз, колени слегка согнуты, вдох – позвонок за позвонком поднимаемся вверх, руки, как плети, выдох – слегка согнуть колени, прогиб в грудном отделе назад, подбородок в яремную ямку, руки свободно вдоль туловища («ива»). Это один цикл. Далее повторяем последовательность 8 раз.

6. Сидя, руки на коленях, вдох – грудная клетка вперед, выдох – назад, округляя спину – 8 раз.

7. Сидя, руки перед собой параллельно полу, скрестите ладони, соедините в замок, вдох – выворачиваем замок вверх, прогиб в грудной клетке, подбородок чуть вверх, выдох – округляя спину, замок выворачиваем вниз, подбородок в яремную ямку. Повторить 16 раз. По окончании руки на коленях, глаза прикрыты, внимание – в центр грудной клетки. Затем поменяйте захват (другая рука сверху) и повторите весь цикл снова.

8. Сидя, вдох – руки вверх через стороны, соедините в замок над головой, потянитесь, выдох – переплетенные ладони положите на центр грудной клетки, вдох – руки в замке вверх, выдох – замок ко лбу. Повторить 3 раза.

9. Сядьте «по-турецки», расслабьтесь. Опишите ощущения, изменения в своем теле, состоянии.

Практика «Медитативный танец» Вариант 1. «5 ритмов Габриэлы Рот» Справка Г. Рот