Прогулки по полям, или Поочерёдно двигая ногами

2. Изготовление краски: насыпать в емкость пригоршню муки, развести ее водой до состояния густой сметаны, положить пригоршню мелкой поваренной соли. Налейте в ладонь несколько граммов подсолнечного масла и добавить к остальным компонентам. Далее добавьте несколько граммов клея. Гуашь (цвет – интуитивный выбор) смешайте с получившейся массой. Опишите свои чувства, ощущения от процесса изготовления краски.

3. Вырежьте из картона круг. Рисуйте в круге мандалу при помощи пальцев, окунаемых в краску. Полностью погрузитесь в процесс. Можете включить музыку, которая вам нравится.

4. По окончании оцените процесс и результаты практики.

Действие практики: данная практика с использованием краски, являющейся трехмерным материалом, способствует снятию напряжения, развивает тактильные ощущения, активизирует фантазию, развивает глубокое эмоциональное погружение в работу, формирует новые ощущения.

Создание мандалы из соли Инструкция

1. Реквизит: картон, клей ПВА, акварельные краски, кисти, соль, вода.

2. Окрасьте соль в разные цвета с помощью акварельных красок.

3. Подготовьте круг из картона. Намажьте картон клеем ПВА.

4. Высыпайте руками соль на картон, создавая мандалу. Данная практика подобна ритуальным действиям тибетских монахов при создании мандалы из песка.

5. Опишите свои ощущения в процессе работы, по окончании работы.

Действие практики: развитие умения сосредоточения и концентрации, регуляция дыхания, упорядочивание мыслей, работа интуиции, активизация фантазии и воображения, появление уверенности в себе, обретение спокойствия и согласия с миром и с самим собой.

Поле четвертое Хожу-брожу туда-сюда

Реквизит: бумага, карандаши, краски, кисти, фломастеры, клей, цветная бумага

Шаг 1 Размышление+арт+движение

1. Расскажите о своей прогулке, впечатлениях, ощущениях. Что запомнилось, понравилось, удивило, огорчило, порадовало и т. п.?

2. Вспомните, было ли у вас состояние устойчивости? Какая часть вашей стопы касалась при ходьбе земли? Как вы передвигались? Похоже ли это на движение в вашей жизни?

3. Каким было состояние ваших коленок при ходьбе? (подвижность, расположение – напряжены, согнуты, характер сгибания).

4. Насколько внешне и внутренне вы были свободны в процессе ходьбы?

5. Отвлекались ли вы на мысли в процессе прогулки или были сосредоточены на процессе ходьбы?

6. Ускорялись ли вы в процессе ходьбы или замедлялись? Почему? При каких обстоятельствах? Что с вами происходило в эти моменты?

Практика «Опора»

1. Обведите ваши стопы на листе бумаги. Заполните, как считаете нужным, пространство внутри и снаружи. Отражает ли это ваше отношение к себе и другим людям, миру?

2. Рассмотрите рисунки других, что вы можете сказать о человеке, исходя из этих изображений? Обоснуйте свое мнение.

Практика «По дорожке»

1. Составьте из изображений своих стоп дорожку (путь). Придумайте коллективную историю (название дорожки – совместно выбранное, этапы пути – каждый предлагает свой, но связывает с предыдущим, последний делает финальное утверждение).

2. Какие эмоции испытывали, выполняя это упражнение? Что было легко? Трудно?

3. Приобрели ли какой-то опыт? Какой именно?

Шаг 2 Движение+размышление

Практика «Разминка для суставов»

1. Встаньте прямо. Ноги – на ширине таза. Копчик на себя. Колена слегка согнуты. Руки в стороны. Большие пальцы – в кулак.

2. Вращения в пястных суставах, локтевых, плечевых (руки выпрямлены) по часовой стрелке (по 6 раз) и против часовой стрелки (по 6 раз). По окончании глубокий вдох (носом) и выдох (ртом). Свободный вдох и выдох (носом).

3. Руки – на пояс. Вращение бедрами по часовой стрелке и против (по 6 раз).

4. Согните левую ногу в колене и поднимите (90 градусов), руки свободно, большие пальцы – в кулак. Вращайте стопу в щиколотке – по и против часовой стрелки по 6 раз, затем в колене, рисуя вытянутым носком круг (по 6 раз), после – прямой ногой (носок на себя) рисуем овал – по 6 раз по и против часовой стрелки. Выполните то же самое для правой ноги.

5. Сделайте глубокий вдох (носом) и выдох (ртом) и свободный вдох и выдох (носом).

6. Рефлексия и обмен ощущениями.

Практика «Я милого узнаю по походке…»

1. Походим по комнате различными способами, обращая внимание на то, что испытываем при таком способе ходьбы.

• на носочках;

• на пятках;

• опираясь на всю стопу;

• опираясь на внутреннюю часть стопы;

• опираясь на внешнюю часть стопы;

• на полусогнутых ногах;

• на негнущихся ногах;

• на пластичной стопе (мягкое передвижение с пятки на носок).

2. Позже используйте данные этого эксперимента, наблюдая за людьми и их способами передвижения, поделитесь своими наблюдениями с другими.

Практика «Задом наперед»