Прояснение Пранаямы. Пранаяма Дипика

Ограничивается время для задержек (кумбхак), но не для вдохов и выдохов; так как в один день садхака может сконцентрироваться на увеличении продолжительности вдоха и выдоха, а в другие дни – на внутренней или наружной задержках.

Когда будет достигнут достаточный контроль, садхака может попытаться включить в занятия вариации Вритти пранаямы, но это он должен делать только на свой собственный страх и риск.

ПЕРВЫЙ КУРС (ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ)

Важные ступени в первом курсе

Удджайи II, III, IV, VI и VII,

Вилома I и II

ВТОРОЙ КУРС (НАЧАЛЬНЫЙ)

Важные ступени во втором курсе

Удджайи X, Вилома III, Анулома Iб, Пратилома Iб,

Сурья Бхедана I и Чандра Бхедана I

ТРЕТИЙ КУРС (СРЕДНИЙ)

Важные ступени в третьем курсе

Удджайи XI, Вилома VII, Анулома IIб, Пратилома IIб, Сурья Бхедана II, Чандра Бхедана II и Нади Шодхана II

Теперь начинайте выполнять по одной ступени в день, чтобы каждый раздел первого, второго и третьего курсов был хорошо изучен, прежде чем приступать к продвинутому курсу. Например:

После этого каждый садхака может составить свое собственное расписание на последующее время, так, чтобы все виды пранаям, представленные в трех курсах, были бы включены. Затем начните сначала, с первой недели, по расписанию, представленно му выше. Следует добиться того, чтобы каждая важная пранаяма была представлена в расписании каждой недели и чтобы при этом ступени не повторялись чаще, чем через три недели. По воскресеньям следует отдыхать или выполнять простые и способствую щие отдыху пранаямы.

Если вы считаете, что какая-нибудь представленная в расписании пранаяма по каким-либо причинам не подходит для выполнения в какой-то особенный день, то выберите другую из той же недели.

Если вы не можете выполнять какие-либо пранаямы из трех курсов из-за особенностей вашего организма, то составьте свое собственное расписание из тех пранаям, которые вы можете выполнять.

Что касается нескольких второстепенных пранаям, о которых говорится, что они должны выполняться лишь в течение нескольких минут, то на них не следует распространять указанное в рас писании время в двадцать – двадцать пять минут. Такие пранаямы все же можно выполнять в порядке эксперимента в течение не более пяти минут в последнее воскресенье месяца.

ЧЕТВЕРТЫЙ КУРС (ПРОДВИНУТЫЙ)

Важные ступени в четвертом курсе

Анулома IIIб, Пратилома IIIб, Сурья Бхедана III,

Чандра Бхедана III и Нади Шодхана IIб

ПЯТЫЙ КУРС (ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫЙ)

Важные ступени в пятом курсе

Сурья Бхедана IV, Чандра Бхедана IV и Нади Шодхана IVб

НЕДЕЛЬНАЯ ПРАКТИКА

Циклы или последовательности можно изменять как это описано.

После завершения основных пранаям, перед Шавасаной можно выполнить Бхастрику в течение двух или трех минут, с регулированием носовых проходов или без этого.

Глоссарий

Таблица

Предметный указатель

А

Авастха 41, 62, 283, 286, 287, 293, 294

акаша 32, 65, 179, 284, 290

ананда 29

Антара кумбхака 86, 87, 118, 121, 130–133, 135, 137, 141, 142, 161–163, 166, 170, 171, 173, 202, 206, 209, 210, 214, 222, 227, 238, 285

Анулома пранаяма 207, 213–215, 228, 275, 276, 278, 285

ап 32, 64, 286, см. также: вода

апана 19, 37, 38, 59, 121, 130, 236, 286

артха 34, 138, 195, 286, 307

асана 17, 19–23, 29, 31, 32, 35, 36, 39–41, 64, 73, 74, 78–87, 90, 92, 95, 101, 103, 104, 110, 112, 113, 118, 121, 123, 135, 150, 157–162, 164–166, 168–172, 176, 197–201, 203, 205, 207–213, 215–221, 223–226, 228, 230–237, 243, 245, 247, 249, 253, 255, 257, 259, 261, 263–267, 269–271, 273, 274, 282, 286, 288–290, 292, 305, 306, 311–313, 315, 318, 320

асмита 29, 311, см. также: эго

астхи 33, см. также: дхату

Атма 23, 28–31, 36–38, 58, 59, 66, 67, 70, 76, 77, 86, 88, 90, 126, 129, 131, 196, 230, 242, 246, 249, 250, 251, 264, 269, 286, 305

Атман 131, 135, 251, 290

АУМ 139, 140, 287, 306

Ауробиндо Шри 18, 20

ахамкара 33, 117, 122, 140, 250, 251, 310

Аюрведа 33, 38, 61, 288

Б

Баддхаконасана 82, 83, 90, 113