Прояснение Пранаямы. Пранаяма Дипика

1. Посидите некоторое время, следуя технике, описанной в Удджайи, ступень V, пункты 1–7. Медленно выдохните до полного опустошения легких, но без напряжения (фото 96).

2. Сделайте глубокий долгий вдох без остановок. Полностью наполните легкие, не создавая напряжения.

3. Задержите дыхание на две-три секунды.

4. Теперь выполните прерывистый выдох, как описано выше, в ступени V, пункт 3.

5. Задержите дыхание на пять-шесть секунд перед вдохом.

6. Это завершает один цикл Вилома пранаямы ступени VIII. Повторяйте его в течение пятнадцати-двадцати минут или сколько возможно долго без ощущения напряжения. Сделайте два или три нормальных вдоха и выдоха, затем ложитесь в Шавасану (фото 182).

Эффекты

Эта ступень дает отдых нервам и успокаивает мозг.

СТУПЕНЬ IX

Эта ступень – комбинация ступеней VII и VIII. Она включает в себя: а) прерывистые вдох и выдох, б) внутреннюю и внешнюю задержку и в) бандхи. Эта ступень – только для продвинутых учеников, которые практикуют Йогу много лет.

Техника

1. Сядьте в любую удобную позу, следуя технике, описанной в Удджайи, ступень V, пункты 1–7. Выдохните весь воздух из легких без напряжения (фото 96).

2. Начинайте выполнять прерывистый вдох, как описано в ступени IV, пункт 2.

3. Затем задержите дыхание, одновременно выполняя Мула бандху в течение десяти-пятнадцати секунд или сколько возможно без напряжения (фото 101).

4. Теперь начинайте выполнять прерывистый выдох, описанный в ступени V, пункт 3.

5. Когда легкие полностью освободятся от воздуха, задержите дыхание на пять-шесть секунд. Выполните Уддияна бандху, как описано в Удджайи, ступень XII, пункт 3, но будьте внимательны: не допускайте перенапряжения (фото 104).

6. Это завершает один цикл Вилома пранаямы, ступень IX. Повторяйте его в течение пятнадцати-двадцати минут или сколько возможно долго без ощущения усталости. Сделайте два-три нормальных дыхания, затем ложитесь в Шавасану (фото 182).

Эффекты

Эта ступень объединяет эффекты ступеней VII и VIII.

Таблица Вилома пранаямы

МБ = Мула бандха

П = паузы

УБ = Уддияна бандха

Глава 21 Бхрамари, Мурчха и Плавини пранаяма

БХРАМАРИ ПРАНАЯМА

«Бхрамари» означает «большой черный шмель», и эта пранаяма называется так потому, что во время выдоха производится мягкий жужжащий звук, напоминающий гудение шмеля. Лучшее время для выполнения этой пранаямы – ночь, когда тихо и спокойно. Бхрамари пранаяму можно выполнять из двух положений, лежа и сидя.

Техника

В этой пранаяме глубокий вдох выполняется как в Удджайи пранаяме, а глубокий выдох – с жужжащим или гудящим звуком. Однако в этой пранаяме не рекомендуется задерживать дыхание (кумбхака). Бхрамари также можно делать с Шанмукхи мудрой без Джаландхара бандхи, так как здесь не задерживается дыхание.

ШАНМУКХИ МУДРА (ФОТО 105 И 106)

Поднимите ладони к лицу, а локти – на уровень плеч. Расположите кончики больших пальцев в ушных отверстиях, чтобы закрыть их от внешних звуков. Если это причиняет боль, уменьшите давление или прижмите козелки ушей (небольшие выступы у входа в ушное отверстие) и надавите на них.

Закройте глаза. Положите указательный и средний пальцы на веки. Опустите верхние веки подушечками средних пальцев, а оставшееся пространство сверху накройте подушечками указательных пальцев, чтобы не допустить попадание света в глаза. Сохраняйте глазные яблоки пассивными и восприимчивыми и мягко надавливайте на них пальцами.

Теперь надавливайте на ноздри кончиками безымянных пальцев и сужайте носовые проходы, чтобы дыхание стало медленным, устойчивым, ритмичным и тонким. Мизинцы опустите на верхние края губ для того, чтобы чувствовать поток дыхания.

Садхака может слышать внутренний звук, так как уши закрыты большими пальцами. Из-за давления на глазные яблоки он также видит различные ослепительной яркости цвета, иногда такие же яркие, как солнце. Если трудно удержать Шанмукхи мудру, оберните кусок материи вокруг головы, покрыв ею уши и виски (фото 107).

Фото 105

Фото 106

Фото 107

Фото 108

После выполнения Бхрамари пранаямы вдохните, затем ложитесь в Шавасану (фото 182).

Примечание

Кумбхаки можно пытаться выполнять, обернув кусок материи вокруг головы, в сочетании с Джаландхара бандхой во всех других пранаямах (фото 108).

Эффекты

Жужжащий звук нагоняет сон, это хорошо для людей, страдающих бессонницей.

МУРЧХА ПРАНАЯМА

«Мурчха» означает состояние обморока. Эта пранаяма выполняется как Удджайи, а внутреннюю задержку нужно делать до появления ощущения потери сознания. Это прекращает активность ума и успокаивает чувства.

ПЛАВИНИ ПРАНАЯМА

«Плава» означает «плавание» или «удерживание на воде». Об этой пранаяме известно очень мало. Считается, что она помогает садхаке с легкостью держаться на воде.

Мурчха и Плавини пранаямы сейчас редко практикуются.

Таблица Бхрамари пранаямы

Г = глубокий

ГГЗ = глубокий, гудящий звук

Н = нормальный