Прокачай себя! Научно доказанная система по приобретению и закреплению полезных привычек

Проверьте себя: ключи к самоизменению

Ответьте на следующие вопросы, используя пятибалльную шкалу: 1 = определенно нет; 2 = наверное, нет; 3 = может быть; 4 = пожалуй, да; 5 = определенно да.

Теперь я приблизительно знаю, какое время занимают пять шагов. ________

Я понимаю, что создание и укрепление нового поведения занимает около 90 дней. ________

Я согласен с идеей, что на разных этапах эффективно работают разные стратегии. ________

Я понял секрет самоизменения (делать правильные вещи в нужное время) и готов работать с той же интенсивностью, но более правильным способом. ________

Я убежден, что люди изменяются самостоятельно. ________

Сила воли полезна, но это не единственный и не основной инструмент самоизменения. ________

Я признаю влияние своих генов, но также понимаю, что они лишь влияют, а не полностью определяют успех. ________

Я верю, что с помощью науки об изменении поведения мое следующее самоизменение даст лучший результат. ________

Я готов укреплять самоэффективность. ________

Я обещаю себе честно отвечать на все вопросы тестов для самопроверки и выполнять их на протяжении всей книги. ________

Я понимаю принципы и силу нижеприведенных пяти шагов и стремлюсь действовать! ________

Вы и я – мы оба знаем, что ваша оценка по каждому из этих пунктов должна быть 4 («Пожалуй, да») или 5 («Определенно да»). Если это так, то вы молодец! Переверните страницу и сделайте первый шаг. Если вы еще не поставили себе 4 и 5, потратьте немного времени, повторите ключевые моменты, которые узнали, и проработайте соответствующие навыки. У вас достаточно времени, чтобы это сделать. Не бросайтесь читать книгу дальше и не создавайте несоответствия, прежде чем доберетесь до первого шага.

Часть II Станьте специалистом по самоизменению за 90 дней

Шаг 1 Раздумье: психологическое созревание

Недели 1 и 2

Наметьте себе цель и представьте нового себя. Начните оценивать поведение, которое хотите изменить. Подумайте о последствиях вашей проблемы и представьте себе новую жизнь без нее. Используйте свое осознание и эмоции, побуждающие вас к действию.

Спросите первого попавшегося человека о секрете самоизменения, и вы непременно получите примерно такие ответы: «Это только вопрос мотивации», «Вы должны хорошо настроиться психологически» и «Много обязательств». В определенной степени ответы верны. Но наука говорит, что самоизменение также требует навыков. Одна из колоссальных ошибок, которые люди делают, когда пытаются изменить себя, – переоценка значения мотивации или недооценка навыков, которые можно приобрести.