Прокачай себя! Научно доказанная система по приобретению и закреплению полезных привычек

Что бы вы ни надеялись получить от этой книги, считаете ли вы себя человеком, добросовестно борющимся за самоизменение, или нет, я надеюсь, что вы по крайней мере воспримете мой призыв к самостоятельным действиям. Как написал Паоло Коэльо в своей книге «Алхимик», «существует только один способ научиться: через действие. Все, что вам требовалось узнать, вы узнали в своем путешествии».

Человек действия и человек, который себя изменяет, – это одно и то же. Будьте тем изменением, которое вы хотели бы видеть в мире, и внесите это изменение в мир.

Приложение А

Дополнительная литература

Самопомощь – это согласованные, добровольные усилия изменить свое поведение без профессионального лечения. Однако это не значит, что вы не можете или не должны обращаться за дополнительной помощью к полезным книгам, фильмам, сайтам и группам поддержки. Наверное, вы это уже знаете, в конце концов, вы сейчас читаете книгу о том, как помочь себе самому! Но я хочу подчеркнуть один момент: такого рода помощь не обязательно должна быть путешествием в одиночку или по неизведанному пути.

Из исследований мы знаем: помощь себе – основной путь к изменению поведения. Но в настоящее время люди получают больше информации из книг, в группах и через интернет. Б'oльшая часть людей «делает это» самостоятельно, без специалистов по психическому здоровью.

Загвоздка в том, каким ресурсам можно доверять и что можно использовать. Рынок ресурсов по теме «Помоги себе сам» предоставляет огромное количество вариантов, в них трудно разобраться. Из примерно 3000 книг на тему «Помоги себе сам», выходящих ежегодно, эффективность и безопасность самостоятельного использования более 95 % предлагаемых методов не подтверждена результатами контролируемых научных исследований. Просеивание информации в интернете напоминает прогулку двух-трехлетнего малыша: он находит несколько хорошеньких камешков, но вместе с ними захватывает много мусора и грязи. Специалисты по психическому здоровью понимают разницу между хорошими и плохими методами в интернете, но для среднего человека это бывает трудно.

Рынок методов помощи самому себе напоминает персидский базар со все более увеличивающимся ассортиментом, но без того, что нужно. Что вам делать – воспитывать других или своего внутреннего ребенка, стремиться к успеху или к простоте, просто сказать «нет» или просто это сделать, бороться со своими страхами или к ним прислушаться? Так как объем и доступность ресурсов помощи себе стремительно растут, становится актуальным вопрос качества.

Начиная с 1998 года мы с коллегами проводили исследование полезности и качества ресурсов по вопросам помощи себе для преодоления множества поведенческих расстройств и жизненных проблем. Нашей задачей было дать рекомендации специалистам по психическому здоровью, чтобы они, в свою очередь, могли дать рекомендации пациентам, какие способы действительно полезны, а также помочь потребителям в выборе эффективных ресурсов. Результаты нашего исследования были опубликованы в нескольких изданиях «Авторитетного руководства по ресурсам помощи самому себе для психического здоровья» (Authoritative Guide to Self-Help in Mental Health), недавно обновленного и переименованного в «Помоги себе сам, чтобы это работало» (Self-Help That Works). Мы ценим специальное разрешение издательства Oxford University Press, позволившее нам поделиться выдержками из этого руководства в данном приложении.

На следующих страницах я перечислю книги по самосовершенствованию и автобиографии для 20 самых распространенных целей самостоятельных изменений. Эти книги получили самый высокий рейтинг и согласуются с результатами наших 12 национальных исследований. Кроме того, наше мнение разделяют более 5000 экспертов, клинических и консультативных психологов. Но консенсус, даже консенсус экспертов, не дает никаких гарантий. Тем не менее я ценю эти ресурсы за оригинальные суждения, непредвзятый отбор и за то, что они входят в списки бестселлеров. (И кстати, мы не получаем денежную компенсацию за рекомендацию каких бы то ни было ресурсов. Наш единственный стимул – это помочь людям.)

Пожалуйста, используйте это приложение в качестве руководства по выбору ресурса, подходящего вам, позволяющего не тратить силы на менее эффективные средства. Выберите категорию, связанную с вашей целью, а затем решите, насколько вероятно, что вы получите пользу от книги по помощи себе или автобиографии (люди, интересующиеся топ-рейтинговыми фильмами на эту тему, могут найти их на www.changeologybook.com). Можно выбрать персонализированные комбинации из нескольких. В любом случае позвольте тысячам профессионалов направить ваш выбор к использованию источников, позволяющих вам добиться максимального успеха.

Гнев

Prisoners of Hate by Aaron T. Beck (Узники ненависти, Аарон Бек)

The Anger Control Workbook by Matthew McKay and Peter Rogers (Контроль гнева, рабочая тетрадь, Мэтью Маккей и Питер Роджерс)