Прокачай свою карьеру. Книга-тренинг

Очень важно разобраться с причиной выгорания, чтобы избавиться от раздражителя или изменить своё отношение к нему. Другого варианта нет. Проанализируйте, что не так – сама профессия не подходит вам, сложная ситуация на работе или какие-то внутренние причины?

Как показывают социологические опросы, лишь 10% людей действительно хочет поменять работу и меняет её. Остальные 90% на самом деле удовлетворены своим местом работы, только имеют более частные причины недовольства: конфликт с руководителем/коллегами, не нравятся условия труда, сложный характер руководителя, собственные проблемы в семье, непонятна система мотивации и т.д.

Как не допустить выгорания на рабочем месте? Самые простые методы:

1. Правильная мотивация на работу (об этом было подробно написано в третьей главе).

2. Забота о своём здоровье: занятия спортом, правильное питание, полноценный отдых, здоровый сон не менее 7 часов, употребление большого количества воды, прогулки на свежем воздухе.

Обязательно нужно переключаться и отвлекаться. Наш организм отдыхает лучше всего, когда мы меняем деятельность. Если после интенсивного умственного труда вы пролежите на диване перед телевизором весь вечер – вы не отдохнете. Правильнее после умственной работы переключиться на физическую, и наоборот. Сходите в тренажёрный зал, займитесь йогой или прогуляйтесь. Если ваша работа больше связана с физической деятельностью – почитайте книгу, начните учить иностранный язык.

3. Занятие любимым делом. Если это не работа, то необходимо найти себе интересное увлекающее хобби.

4. Забота о себе. Делайте больше того, что приносит удовольствие, не нервничайте по пустякам, делегируйте полномочия, не допускайте перегруза, не делайте чужую работу (умейте говорить «нет»).

Если вы уже диагностировали у себя профессиональное выгорание, вот некоторые советы по борьбе с ним:

1. Отдыхайте. Если совсем всё плохо, то возьмите отпуск, купите путёвку в санаторий, отправьтесь в путешествие, на море, в горы… Туда, где вам будет хорошо. В ситуации выгорания первое, что нужно сделать – это восстановить ресурсы.

2. Выработайте определённый ритм. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, сон не менее 7 часов.

3. Поставьте себе новые цели – рабочие или личные. Можно устроить челлендж, соревнование/вызов: поспорить с собой, придумать новый проект. Например, прочитать 50 книг за год, писать дневник эмоционального состояния каждый день в течение года и т.д.

4. Новизна. Смените что-то на рабочем месте, переставьте вещи, повесьте новую картину, поставьте на рабочий стол фотографию кого-то из любимых людей, пересядьте.

5. Профессионально или личностно учитесь и развивайтесь. Изучите то, что вам нравится. Даже просто так, без мысли о дополнительном доходе.

6. Ищите новые источники вдохновения. Можно написать 50 мелочей, которые вас вдохновляют: попить кофе на улице во время прогулки, раскрашивать мандалы, сходить в магазин художественных материалов, посмотреть старый любимый фильм и т. д. Это могут быть пустяки, которые помогут немного подзарядить вашу «батарейку».

7. Тренируйте позитивное мышление. Книги, тренинги, семинары. Сегодня есть масса возможностей.

8. Поговорите с руководителем. Можно найти выход из ситуации, изменив стиль работы и задачи, пройти обучение. Если вас ценят, то обязательно помогут.

9. Можно обратиться к специалисту – психологу или коучу, чтобы определиться с истинными причинами выгорания, а также проработать ваши цели и желания, подобрать эффективные способы борьбы.

10. Иногда – это смена работы. Внимательно прислушайтесь к себе, и, если всё-таки причина в месте работы, вам достаточно просто её сменить.

Приложение. Чек-лист практических заданий

Приложение. Тест «Якоря карьеры»

Укажите, насколько важным является для вас каждое из следующих утверждений, отметив соответствующий балл (от 1 до 10). Где 1 – абсолютно не важно, 10 – исключительно важно.

Строить свою карьеру в пределах конкретной научной или технической сферы.

Осуществлять наблюдение и контроль над людьми, влиять на них на всех уровнях.

Иметь возможность делать все по-своему и не быть стесненным правилами какой-либо организации.

Иметь постоянное место работы с гарантированным окладом и социальной защищенностью.

Употреблять свое умение общаться на пользу людям, помогать другим.

Работать над проблемами, которые представляются почти неразрешимыми.

Вести такой образ жизни, чтобы интересы семьи и карьеры взаимно уравновешивали друг друга.

Создать и построить нечто, что будет всецело моим произведением или идеей.