Прокрастинация и самосаботаж

Могут ли эмоции нанести вред здоровью? Да! Терапевтами, психологами и психиатрами уже давно признано, что травмирующие события, эмоциональные потрясения и наша оценка неприятностей серьезно вредит нашему здоровью. Психологические факторы могут инициировать или усилить патологические процессы в нашем организме. Эти процессы могут быть временными или постоянными. И наоборот: существует много свидетельств того, что люди вылечиваются от серьезных заболеваний, изменив свой взгляд на мир и эмоциональное состояние.

Проблемы, мешающие жить, часто возникают из-за смеси беспокойства, гнева, депрессии и прочих факторов. Наиболее распространенными являются: конфликты в отношениях (на работе, дома, при воспитании детей), нарушение питания, злоупотребление вредными для здоровья веществами, нарушения сна, прокрастинация и самосаботаж, плохая способность переживать обиды, нежелание брать ответственность за себя и за семью.

Как эмоции формируют наше поведение

Действие эмоций происходит по следующему алгоритму:

1. Активизирующие события или неприятные ситуации, с которыми мы сталкиваемся.

2. Наши взгляды, убеждения и внутренняя речь, иными словами, то, что мы говорим про себя об этих событиях.

3. Следствия, эмоциональные и поведенческие. Эти следствия включают в себя беспокойство, страх, депрессию и прочие неприятные чувства, а также наши поведенческие реакции – в том числе и самосаботаж.

Наши эмоции являются скорее результатом наших взглядов, убеждений и внутренней речи, чем самих этих неприятных событий. Еще Эпиктет, греческий философ, который жил 2000 лет назад (ок. 55–135 гг до н. э.), заявил: «Люди расстраиваются не от самих вещей, а от того, как они их воспринимают».

Что есть активизирующие события? Это реальные ситуации, или исходные источники нашего стресса. Они могут включать в себя следующие ситуации: забыть ключи в машине и закрыть ее, получить самую плохую оценку на экзамене, напрасно прождать на свидании, не получить ожидаемого продвижения по службе и многие другие расстраивающие неизбежности и тяжелые удары жизни. Если вы попытаетесь описать активизирующее событие для себя, представьте его заснятым на видеокамеру, и просто перемотайте назад.

– Активизирующие события запускают, стимулируют и пробуждают наше мышление, убеждения и внутреннюю речь. Это неприятности, фрустрации и стрессоры нашей жизни.

– Активизирующие события могут происходить в прошлом, настоящем или будущем (которое мы предчувствуем).

– Активизирующее событие может быть реальным или воображаемым.

– Активизирующим событием может быть одна, несвязанная с другими, ситуация или продолжающееся неприятное чувство или разочарование.

– Активизирующим событием может быть плохим, которое произошло, или хорошим, которое не случилось (разочарование).

Кроме того, активизирующими могут стать мысли о свершившемся, например, воспоминания о том, что вас бросил любимый человек, или память об унижении, пережитом в юности. Также к ним относятся и мысли о будущем, представляемые события или ситуации, такие как: планы попросить у начальника прибавку к зарплате или ожидать в больнице укола вакцины от гриппа. Активизирующие события – события, которые вы помните, или те, что происходят в настоящем, или будущее, которое имеет для вас значение.

Почему же их так называют? Потому что они активизируют, стимулируют и пробуждают наше мышление, нашу систему рациональных и иррациональных убеждений, наши внутренние утверждения и внутреннюю речь.

Вслед за активизирующими событиями в дело вступает второй этап: внутренние утверждения и убеждения, то, что мы говорим себе об активизирующих событиях и ситуациях.

Взгляды, убеждения и утверждения делятся на:

– Иррациональные.

– Рациональные.

Иррациональные утверждения ведут к беспокойству, гневу, депрессии и к чувству, что мы не контролируем свои эмоции. Рациональные утверждения ведут к менее раздражающим эмоциям, таким как опасение, досада, раздражение или грусть. Язык рациональных убеждений и взглядов по эмоциональной окраске нейтральный или слегка эмоциональный, а не накаленный или переменчивый.

Давайте обратим внимание на примеры иррациональных взглядов, убеждений и утверждений. После разочаровывающего опыта вы можете сказать себе: «Этого не должно было быть, это ужасно и невыносимо!» Или вы можете сказать: «Она не имела никакого права так со мной обращаться. А так, как она так поступила, опускает меня ниже плинтуса». Иррациональные убеждения усиливают наше эмоциональное переживание и приводят к еще большему беспокойству, гневу и депрессии, так же как и к неадекватному поведению.