Прокрастинация: Первая помощь

В этой главе мы познакомились с азами теории, объясняющей природу прокрастинации. Следующие главы написаны для того, чтобы вы могли решить данную проблему, если она у вас есть. Благодаря тайм-менеджменту и техникам планирования вы научитесь преодолевать сиюминутные соблазны, управлять собственными ожиданиями и изменять сроки получения вознаграждения (глава 4). Техники рационально-эмоциональной поведенческой терапии позволят вам критически посмотреть на свое отношение к работе (в зависимости от того, кем вы являетесь в большей степени – «беспечным оптимистом» или «перфекционистом со страхом ошибки»), выявить уязвимые стороны вашей личности и отследить нежелательные шаблоны поведения (глава 5). А позитивная психология поможет вам увеличить вероятность успеха и уверенность в себе (глава 6).

Я не прокрастинатор. Просто нравится работать в атмосфере паники накануне дедлайна.

4. Работаем с мотивацией по принципу тайм-менеджмента

Вооружимся техниками тайм-менеджмента!

Когда вы больше всего отвлекаетесь от работы? Если начинаете день с пустой страницы ежедневника? Если у вас есть смутный план, к выполнению которого вы хотели приступить «именно сегодня»? Или если вы с самого утра сформулировали две-три конкретные задачи, которые надо выполнить до вечера? Практика показывает, что именно в первых двух случаях вероятность отвлечься на случайные и неважные дела весьма высока.

Ставьте конкретные цели

Чем более размытую цель мы ставим перед собой, тем меньше тяжести у нас на душе, когда мы от нее уклоняемся. Проще всего расслабленно откинуться в кресле, если нет никакого плана работы или если цель сформулирована весьма туманно и должна быть достигнута в каком-то неопределенном будущем. Хотите, чтобы приступать к работе было легче? Значит, надо ставить конкретные цели.

Эта глава посвящена тому, как создавать конкретные планы, разбивать долгосрочные цели на отдельные задачи и повышать свою мотивацию с помощью специальных техник. А еще вы сможете рассмотреть под микроскопом, на что у вас уходит время. Проанализировав свое времяпрепровождение, вы сможете, если захотите, его изменить.

Краткосрочные и долгосрочные цели

Как мы уже раньше говорили, человек устроен так, что по своей природе в разной степени «близорук». Фактор времени существенно влияет на нашу мотивацию. Краткосрочные цели мы ощущаем как более привлекательные просто потому, что их «лучше видно» и легче достичь. Поэтому мы переключаемся на всевозможные неважные краткосрочные дела, отказываясь от более важных долгосрочных планов.

В главе 3 мы показали, что всегда можем заняться повседневными легковыполнимыми делами: навести порядок в комнате, ответить на сообщения или поболтать с коллегами. Эти дела просты и обозримы. Но есть дела другого рода, и они требуют гораздо больше времени: написание плана работы отдела продаж, разработка нового спецкурса или составление годового отчета. И вот такие долгоиграющие цели (в соответствии с нашей природой) охватить мысленным взором довольно сложно. Они маячат где-то на горизонте, пока вдруг не окажутся прямо перед нами во всей своей неотвратимости. Составляя планы, мы воздействуем на время. Мы как будто искусственно приближаем тот момент, когда долгосрочная цель предстанет перед нами в полный рост.

Разбиваем цели: планирование

Чтобы избежать «близорукости», можно разбивать долгосрочную цель на несколько краткосрочных целей – конкретных и обозримых. Приведем в качестве примера цели строительство дома. Она включает более «мелкие» цели: запросить разрешение на строительство, залить фундамент, сложить стены, возвести крышу, произвести внутреннюю отделку и так далее. Как вы видите, все задачи следуют друг за другом в логическом порядке: каждая последующая предполагает, что предыдущая уже выполнена.

Таким образом, долгосрочный план был поделен на ряд этапов. Но план не будет полным, если для задач в списке не обозначены временные рамки. Примерную продолжительность и крайний срок необходимо установить отдельно для каждого пункта.