Прокрастинация: Первая помощь

Во второй фразе чувствуется потенциал для роста, это позиция человека, готового к изменениям. Ведь если вы просто «ленивый» и не можете меняться, то и не стоит тратить на это энергию. А «вести себя так, как будто вы ленивый» подразумевает возможность вести себя по-другому: можно хотя бы попробовать. К тому же важно, что именно вы себе говорите: что вам невозможно перестать прокрастинировать или что вам пока это не удалось. Терапия, ориентированная на решение, учит нас сочинять истории, в которых непременно есть счастливое будущее. Какую историю вы рассказывали себе про свои отношения с прокрастинацией? И как можно придать этой истории новые сюжетные ходы и развитие?

Не всегда нужно ввязываться в борьбу

Предлагаемые ниже упражнения показывают, что нет необходимости постоянно бороться со своими мыслями или пытаться их изменить. Это основной постулат когнитивно-поведенческих терапий третьего поколения. Упражнения взяты нами из терапии принятия и обязательств (Acceptance and Commitment Therapy). В отличие от РЭПТ, относящейся ко второму поколению, эта теория говорит о том, что далеко не всегда и не все свои мысли следует оценивать критически. Некоторым из них можно просто позволить приходить и уходить, не принимая их всерьез. Считается, что в день к нам приходит около пятидесяти тысяч мыслей, так что, не уделяя каждой из них пристального внимания, мы тем самым экономим собственные силы!

Заключение

В этой главе мы обсудили несколько вопросов, касающихся формирования желаемого будущего, уделили особое внимание вашим победам над прокрастинацией и вкратце рассмотрели понятия и упражнения позитивной психологии. Завершающая глава была построена иначе, чем остальные, и это не случайно: мы хотели добиться того, чтобы вы взглянули на свое поведение, мысли и цели под другим углом.

Какими бы ни были причины вашей прокрастинации и как бы вы ни пытались избавиться от нее в прошлом, вы можете уже сегодня начать действовать иначе. Мы надеемся, что наша книга даст вам в руки действенные инструменты для освобождения из пут прокрастинации и вы уверенно сделаете первый шаг в этом направлении.

Литература

Гэллуэй У. Тимоти. Теннис. Психология успешной игры. – М.: Олимп-Бизнес, 2018.

Уэйнберг Р. С., Гоулд Д. Основы психологии спорта и физической культуры. – Киев: Олимпийская литература, 2001.

Bannink, F., Positieve psychologie in de praktijk, Hogrefe Uitgevers, Amsterdam, 2009.

Burka, J.B. & Yuen, L.M., Procrastination: Why You Do It, What to Do about It, Addison-Wesley, Reading MA, 1983.

Ellis, A. & Knaus, W.D., Overcoming Procrastination, Institute for Rational Living, New York, 2002.

Ellis, A. & Backx, W., Moeten maakt gek, AMBO, Amsterdam, 2013.

Hayes, S.C. & Smith, S., Uit je hoofd, in het leven, Uitgeverij Nieuwezijds, Amsterdam, 2006.

Jong, P. de & Berg, I.K., De kracht van oplossingen, Pearson Benelux, 2015.

O’Hanlon, B., Do One Thing Different: Ten Simple Ways to Change Your Life, Harper Collins, New York, 1999.

Schouwenburg, H.C., Lay, C.H., Pychyl, T.A. & Ferrari, J.R. (Red.), Counseling the Procrastinator in Academic Settings, American Psychological Association, Washington DC, 2004.

Рекомендуемые сайты

http://www.procrastination.ca (сайт научно-исследовательской группы, занимающейся проблемой прокрастинации)

http://www.procrastinus.com (прокрастинация и наука)

http://www.ret-instituut.nl (Институт РЭТ в г. Харлем)

http://www.ret-training.nl (тренинги по РЭПТ)

http://www.theinvisiblegorilla.com (избирательность внимания)

«Необязательно видеть всю лестницу, чтобы сделать первый шаг».

Мартин Лютер Кинг