Прокрастинация: почему мы всё откладываем на потом и как с этим бороться прямо сейчас

Было некоторое противоречие в том, как перфекционизм связан с прокрастинацией. Большинство врачей отмечают, что прокрастинаторы, скорее всего, перфекционисты. Тем не менее, после того как Пирс Стил закончил свои исследования, он пришел к выводу, что перфекционизм был непоследовательно и слабо связан с прокрастинацией [17]. Немногие сообщили, что перфекционизм способствовал их прокрастинации [18], а в некоторых исследованиях люди, которые набрали высокий балл, как перфекционисты набрали столько же или меньше, чем неперфекционисты в рейтинге прокрастинации [19]. Стил отмечает, что этот вывод противоречит клиническим наблюдениям и не согласуется с результатами: страх перед неудачей, который связан с перфекционизмом, на самом деле не является фактором в прокрастинации. Вывод Стила о том, что перфекционисты прокрастинируют меньше, потому что работают лучше и избегают задержек, был широко освещен в средствах массовой информации, когда его обзор исследований по прокрастинации был опубликован в 2007 году [20].

Мы считаем, что расхождения между клиническими и исследовательскими результатами могут частично иметь место потому, что специалисты в клинике видят людей, которые приходят на сеансы и которые скорее будут теми, кого доктор Кеннет Райс называет «дезадаптивными перфекционистами» [21]. Похоже, Стил описывает адаптивных перфекционистов вслед за Райс [22], людей, которые признают, что у них есть высокие стандарты, и считают, что их производительность соответствует их стандартам, поэтому они довольны своей деятельностью и жизнью [23]. А вот плохо адаптируемые перфекционисты имеют высокие стандарты, но они разочарованы своей работой; они испытывают самокритику, неуверенность в себе и чрезмерно опасаются совершать ошибки, меньше удовлетворены жизнью [24]. С этими тревогами они чаще обращаются за профессиональной помощью.

В большинстве исследований в обзоре Стила использовались вопросники, которые полагались на респондентов, чтобы определить, были они перфекционистами или нет. По нашему опыту большинство прокрастинаторов не идентифицируют себя как перфекционисты, поэтому, отвечая на анкету, они вряд ли одобрят предметы, которые отражают перфекционизм. Они неизменно протестуют: «Я не перфекционист; я никогда ничего не делаю идеально». Эти прокрастинаторы не признают, что перфекционизм виден в их отказе от ответственности. Снова и снова мы обнаруживаем, что, когда смотрим под поверхность, перфекционизм жив и здоров в разуме прокрастинатора.

Индивидуальные черты, не связанные с прокрастинацией. Некоторые личностные черты практически не имеют отношения к прокрастинации. «Бунт против контроля» оказался не связанным с прокрастинацией, за него высказались менее 5 процентов респондентов [25]. Среди других черт, не связанных с прокрастинацией, существуют следующие: «открытость опыту» (интеллектуальное любопытство, творчество и воображение, восхищение искусством и красотой), «приятность» (сотрудничество, забота о других, забота с социальной гармонией, оптимизм, честность, надежность), «поиск ощущений» (здесь есть слабая связь с принятием риска) и интеллект.

Мы хотели бы предложить важное разъяснение о характере статистики в исследованиях, когда выводы делаются на основе коллективных данных, полученных от большого количества людей. Например, когда Стил говорит, что, если непокорность по полученным данным не имеет отношения к прокрастинации, это означает, что данное утверждение верно в общем для большинства изученных людей. Тем не менее он осторожно отмечает, что для человека, для которого непокорность является проблемой, все становится сражением и прокрастинация – один из способов выразить бунт [26]. Как клинические специалисты, мы не можем не подчеркнуть этот момент. Мы знаем одного человека, который бунтовал практически против всего, включая чистку зубов (об использовании зубной нити и речи не было, как и об уплате налогов – у него задолженность за несколько лет). Поэтому если вы человек, считающий, что вашей независимости угрожает любая просьба, то для вас бунтарский настрой связан с прокрастинацией. Статистические выводы подходят не ко всем.

Избегание задач