Прокрастинация: почему мы всё откладываем на потом и как с этим бороться прямо сейчас

Иррациональный оптимизм. И наконец, некоторые люди более реалистичны в том, что собираются делать в следующий раз. Те, кто «правильно пессимистичен» относительно будущего поведения, признают, что у них будут «проблемы с самоконтролем в будущем» [45]. Они считают, что в будущем могут не иметь больше времени, и знают, что задача будет такой же сложной тогда, как и сейчас, так что им лучше начать ее выполнять. Люди, которые «нерационально оптимистичны» [46], пусть не думают, что им не будет так же сложно начать в будущем. Они не понимают, что получат столько же проблем, работая позже, и, наверное, предполагают, что у них появится много времени или позже это будет сделать легче. Иррациональный оптимизм связан с чувством человека о непрерывности «я» во времени (см. главу 6) и необходимостью поддерживать грандиозную самооценку (см. главу 2). Здесь проблема в том, чтобы принять реальность – реальность того, что вы сегодня и вы через две недели не будете разными людьми. Любые проекты требуют времени для завершения. Если они будут завершены, это доставит вам удовольствие.

__________

Специалисты в поведенческой экономике говорят нам, что эти взгляды на нынешние и будущие события, как и оценки себя в этот период времени, являются естественными человеческими наклонностями. Каждый стремится к немедленному вознаграждению, сбрасывая со счетов будущее. Но в это же время люди принимают нерациональные решения [47].

Тем не менее существуют способы борьбы с естественными тенденциями прокрастинации. Вы можете понять, что принижаете ценность чего-либо, что покажется вам чем-то очень значительным в далеком будущем. Вы можете сделать цель более реальной и яркой, точно зная, что участвуете в выполнении задания, которое будет сдано в срок. Вы можете устанавливать для себя промежуточные цели и знать, что большая цель не станет зеркалом непрокрастинирующих вас. Пусть ваши цели будут менее неопределенными, но вы легче их достигнете именно сейчас, а не завтра.

ДАННЫЕ ПОСЛЕДНИХ ИССЛЕДОВАНИЙ

Исследователями определен ряд важных стратегий снижения прокрастинации [48]. Непринятие задач является основным компонентом прокрастинации, но всегда можно найти решения поиска смягчения пути [49]. Возможно, скучные задачи могут оказаться более проблемными или сложными. Или задача с долгосрочным вознаграждением может быть «присоединена» к той, у которой есть немедленное удовлетворение, например участие в учебной группе (социальная забава) для подготовки к итоговому экзамену (долгосрочная цель) [50]. Группа «налоговых пыток», которую мы описывали в главе 14, является примером такого слияния неприятного и приятного.

Увеличить ожидания успеха – еще один способ уменьшить прокрастинацию для конкретной задачи. Это даст возможность наблюдать за тем, как другие люди успешно выполняют задачу, а также пережить «фактически достигнутые результаты» [51]. Таким образом, улучшение навыков, необходимых для конкретной задачи, может усилить чувство собственной эффективности и тем самым помочь уменьшить прокрастинацию [52]. Разбивать цель на отдельные шаги, что мы, как и многие другие исследователи, рекомендуем вам, может помочь увеличить частоту фактически достигнутых результатов, потому что достижение малых целей на этом пути уже будет восприниматься как успех. Если у вас будет больше промежуточных целей с промежуточными сроками, это позволит вам видеть свою задачу более четко.

Стил также говорит и об «усердном трудолюбии» [53] – специфичном процессе переоценки задач, когда усилия становятся усилиями вдвойне. Это перекликается с идеями Кэрол Двек (см. главу 2), которая подчеркивает важность внутренней мотивации как части «развития мышления» и опыта вознаграждения и удовольствия в процессе работы, а не в результате ее выполнения [54]. На наш взгляд, это является решающим фактором в отделении самооценки от результатов работы – главной стратегии освобождения людей от прокрастинации.

С учетом проблем прокрастинаторов с отвлекаемостью, импульсивностью и самообладанием Стил предлагает технику контроля стимулов для снижения наличия отвлекающих факторов, которые соблазняют людей уходить от задачи [55]. Это относится к изменению экологических факторов в поддержке важных целей и запретов на искушения. Отключение электронной почты или даже задержка доступа к ней могут быть одним из способов отвлечь самый большой соблазн. Элементарный пример: ведь лучше подготовиться к экзамену в тихой библиотеке, а не в кафе, которое находится в центре города и куда всегда заходит слишком много людей. Мы рекомендовали вам наши варианты для использования контроля стимула в главе 14 «Учимся говорить „да“ и „нет“».