Прощай, лень! Как побороть прокрастинацию и начать все успевать

Отсрочка с уборкой комнаты не разрушит вашу жизнь, чего, к примеру, не скажешь о неумении распоряжаться финансами. В данном случае прокрастинация способна привести к проблемам в долгосрочной перспективе (допустим, вам придётся работать до 70 лет, чтобы иметь возможность оплачивать счета). Помните: сегодняшнее бездействие заканчивается лишними хлопотам в будущем.

Прокрастинацию можно определить как состояние, характеризующееся действиями вопреки здравому смыслу или суждениям. В большинстве случаев речь идёт о потере самоконтроля или плохой саморегуляции. То есть вместо того, чтобы заниматься действительно важной работой, вы тратите силы на бесполезные занятия, которые дают ощущение занятости, но в конечном итоге не приносят значимых результатов.

Промедление – это форма самоистязания, которая, вырвавшись из-под контроля, может посеять хаос и нанести непоправимый ущерб вашей жизни.

Основным катализатором прокрастинации служит стремление к краткосрочному подъёму настроения и регуляции эмоций, а не к долгосрочным достижениям и благополучию.

Так, испытывая отвращение к нежелательной задаче, мы откладываем её на более поздний срок, стремясь избежать негативных эмоций в настоящем.

Немедленное и отложенное вознаграждение

Разумеется, причин возникновения прокрастинации существует множество. Цель материала, изложенного в книге, – предоставить вам стратегии, необходимые для борьбы с этой проблемой.

В ближайшее время мы рассмотрим основные причины прокрастинации, однако самая распространённая из них, с которой довелось столкнуться лично мне, – это отношение к немедленному и будущему вознаграждению. Согласно поведенческой психологии, в основе данного явления лежит феномен, называемый «несоответствием времени», – склонность мозга отдавать предпочтение немедленному вознаграждению перед будущим.

А теперь давайте рассмотрим динамику между настоящим и будущим «я».

Ставя перед собой цель – скажем, накопить деньги до пенсии или отправиться в кругосветное путешествие, – вы строите планы для будущего «я», высоко ценящего долгосрочные вознаграждения. При этом, какими бы ни были ваши планы, действовать приходится только в настоящем.

Исследователи обнаружили, что, несмотря на стремление будущего «я» к осуществлению долгосрочной мечты, настоящее «я» отдаёт предпочтение мгновенным удовольствиям: смотреть телевизор вместо тренировки или перекусывать вместо полноценного приёма пищи.

В том случае, когда реализация цели запланирована на далёкое будущее – допустим, кругосветное путешествие, – промедление вполне объяснимо: сейчас нет возможности поехать в отпуск, так почему бы и не помечтать? Вот только будущее стремительно приближается, и мы вдруг обнаруживаем, что цель, которую мы поставили перед собой десять лет назад, уже находится на расстоянии пяти лет, а потом и одного года. И что происходит дальше? Мы продлеваем сроки. Вы говорите себе: «Поеду, когда дети подрастут»; «Вот накоплю побольше денег и тогда…»

Но этого так и не происходит, поскольку вы рассуждаете о будущем, не предпринимая действий, способствующих реализации желаемого. В результате возникает замкнутый круг: вы планируете, затем продлеваете срок, снова планируете, снова продлеваете. Отсутствие срочности в поставленных целях приводит к затягиванию процесса их достижения. Когда вы проснётесь лет в сорок, а все планы, которые вы строили в 20 лет, окажутся недостижимыми, вы вдруг поймёте, что пока вы были заняты мечтами и пустыми разговорами, годы пронеслись мимо.

Между моментом завершения задачи и вознаграждением за её выполнение пролегает значительный промежуток времени. Слишком большое расстояние между настоящим и будущим способно привести к обесцениванию вознаграждения, а значит – к снижению мотивации. Это всё равно что крошечное пятнышко в океане, которое виднеется за много миль от вас. Вы не обращаете на него внимания до тех пор, пока не подойдёте ближе и не увидите огромный танкер… идущий прямо на вас!

Мне бы не хотелось, чтобы подобное случилось и с вами, поэтому я призываю вас к борьбе с прокрастинацией. Вы заслуживаете осуществления всех самых заветных желаний, но для этого придётся поработать – потрудиться в настоящем, чтобы в будущем пожинать плоды затраченных усилий. Но что самое прекрасное – вы по-прежнему будете радоваться маленьким победам. На мой взгляд, путешествие – это награда, а результат – совокупность ежедневных и еженедельных усилий. Внеся баланс в повседневную жизнь, вы сможете получать удовольствие от сегодняшнего дня и оставаться уверенным в плодотворности долгосрочных планов.