Проще - Мэтт Мадейро

путешествие к здоровью, и не проводил больше 30 минут над

каждой отдельной тренировкой.

Тогда, по общему мнению, я не должен быть сейчас стройным

(и худым, и невыразимо привлекательным, и т.д.). Если

обычный метод потери веса требует проводить часы рабства в

тренажерном зале или на беговой дорожке, тогда определенно

мне не хватит часов, чтобы стать красивым.

И я горжусь этим.

Мой опыт показывает поучительность, надеюсь, нескольких

ключевых истин о здоровье и питании:

Упражнение - это не волшебная пилюля.Оно помогает, и я

советую включать его там, где возможно, но это не

единственный ключ для достижения успеха. Существует еще

горсть причин, однако давайте сосредоточимся на двух, с

которыми вы, возможно, знакомы.

1. Упражнения не сжигают много калорий. Замечали, как

час на беговой дорожке сжигает, может быть, 300

калорий?

25

Не выглядит ли это ужасно ничтожным после

шестидесяти минут пота и слез, которые вы только что

потратили в тренажерном зале?

2. Упражнения увеличивают аппетит, означая, что любой

дефицит калорий, который вы заработали, пропадает, как

только вы вернулись домой и полезли за протеиновым

коктейлем.

Диета, с другой стороны, самый влиятельный фактор того,

насколько вы здоровы.

Давайте сосредоточимся немного на этом. Черт возьми,

давайте выделим это жирным и увеличим шрифт.

ЭТО ТО, ЧТО ВЫ ЕДИТЕ, А НЕ КАК МНОГО ВЫ

ПОТЕЕТЕ.

Приведите в порядок свое питание, и вы увидите

удивительную пользу. Это очень просто.

Тогда куда же деть упражнения?

Они помогают.Это отличный инструмент, который может

увеличить потерю жира и построить мускулы. Ими стоит

заниматься даже по той простой причине, что это может быть

очень весело, а оставаться активным - это лучший способ

держать свои мышцы от слабости и атрофии с возрастом.

И что самое интересное? Вам не нужно многое делать.

Я расскажу вам о своих повседневных привычках,

используемых мною на протяжении последних 9 месяцев. Вас

может это не волновать, если вы любитель тренажерного зала,

26

но я надеюсь, что они докажут вам, как небольшие упражнения

могут стать намного более полезными.

27

7: Прогулки

Вы слышали это прежде. Все доктора повторяют одну и ту же

мантру: 10000 шагов каждый день.

Честно, я никогда не считал, но это намек к тому времени,

когда моя двигательная активность была связана с работой, в

первую очередь. В хорошую неделю я гулял 4 или 5 дней из

семи. В плохую я был бы счастлив вспомнить, где оставил свои

ботинки.

Тем не менее, во время прогулок я стараюсь пройти, по

крайней мере, шестьдесятминут. Идея состоит в том, чтобы

поддерживать легкий темп – достаточно медленный для

поддержания разговора без сбивчивого дыхания, но и

достаточно быстрый, чтобы не волочиться.

Вы можете идти быстрее, если вам нравится, но это не

обязательно. Я потерял вес даже без капельки пота от моих

прогулок, в основе которых лежит следующее правило: простое

движение определенное время каждый день приносит пользу

для здоровья сверх ожидаемого.

Эй! У вас нет времени на прогулки? Я не верю вам, но давайте

рассмотрим поподробнее. Если вы не можете выделить 60

минут для своего здоровья, то почему вам не подправить свое

расписание?

Гуляйте там, где возможно. Припаркуйте машину в самом

конце парковки так, чтобы вам пришлось пройтись немного

дольше до магазина. Если вы живете близко к магазину, то

почему бы просто не прогуляться туда?

28

Окружающая среда будет вам благодарна. Ваше тело тоже.

Как бы вы ни гуляли, не усложняйте ничего: просто одна нога

впереди другой. Даже не пытайтесь чувствовать

необходимость перейти на легкий бег лишь ради того, чтобы

сжечь экстра калории, особенно, если вы нерегулярно

занимаетесь физическими упражнениями.

29

8: Спринт

Не вредите себе.

Бег на короткие дистанции - это не то, что бы я рекомендовал

для каждого, кто читает эту книгу. Почему? Если честно - это

чертовски сложно и физически требовательно к телу, которое у

среднестатистического человека не подготовлено.

Если вы можетеэто делать, то я рекомендую. Главная идея в

спринте очень проста: поднять ваш сердечный ритм в краткие

промежутки времени, разделенные периодами отдыха.

Выполнение этого дает огромную пользу для роста мышц и

потери жира часто в той степени, в которой вы не ожидаете от

10 минут таких упражнений.

Хотя, что более интересно, недавние исследования сравнили

пользу от нескольких спринтерских упражнений и обычных

тренировок на длинные дистанции на выносливость. Я не

стану углубляться в терминологию (почитайте главу

«Источники» в конце книги), но результаты были

удивительными: не было большой разницы.

Бег на короткие дистанции, другими словами, приносит

такую же физиологическую пользу, что и длинные