Проще - Мэтт Мадейро

Что я могу сказать? Я не фанат долгих занятий, короткие

интенсивные тренировки дают намного больше пользы.

Однако если вы решите поработать над своими мускулами, то

запомните две вещи. Вы можете нарастить функциональную

силу (и привлекательную мускулатуру!) без долгих часов в

тренажерном зале, так что сопротивляйтесь желанию

полагаться на модные техники или на модные тренажеры.

Вам они не нужны.Вам просто нужны простые, эффективные

привычки, чтобы поддерживать ваши мышцы активными и

сильными, и работа со своим собственным весом - это

идеальный способ.

37

10: Простое здоровье

Давайте сложим все части паззла вместе.

Ешьте натуральное.Сконцентрируйтесь на мясе, рыбе,

фруктах и овощах. Минимизируйте зерновые там, где только

возможно, и вы увидите огромную пользу.

Пейте воду, чай и кофе.Избегайте всего остального.

Голодайте. По желанию, но время для приема пищи в течение

8 часов поможет вам согнать жир и поддерживать средний

дефицит калорий, чтобы легче согнать вес.

Гуляйте. Найдите для этого шестьдесят минут там, где только

возможно.

Бег на короткие дистанции. Раз в неделю, если вы способны.

Подымайте тяжести (вес тела).Отжимания, подтягивания и

приседания – это всё, что вам нужно, чтобы увеличить силу и

нарастить мышечную массу. Занимайтесь по 2 или 3 раза в

неделю по 20-30 минут в неделю за тренировку.

Это и есть простое здоровье.

Вам не нужно считать калории. Вам не нужно бежать мили

каждый день недели.

И что самое важное? Вам не нужна диета.Это

подразумевается то слово, которое я никогда не любил: это

подразумевает конечную точку. Принятие диеты предполагает,

что будет некий волшебный момент в будущем, когда вы

больше не будете ее выполнять. Это звучит немного странно,

38

когда вы предполагаете, что то, как вы ели прежде, есть

результат вашего набора веса.

Что вам нужно, так это образ жизни. Вам нужно жить таким

образом, чтобы еда и упражнения обрели правильное

предназначение: стали радостными, эффективными способами

для положительных изменений в вашем здоровье.

Это не должно быть сложным. Это не должно быть

нагромождением цифр и стресса, который очень эффективно

подрывает любую радость от вашей повседневности.

Сильное природное здоровье может быть простым и мощным.

Так почему бы не попробовать это?Просто попробуйте в

течение 30 дней и посмотрите, что получится. Что вам еще

нужно согнать помимо веса?

39

Простые вещи

40

1: Введение

Меня ограбили.

Я не стану пересказывать каждую грязную деталь здесь, за

исключением более ярких из них: «Неприятность, блин!», «Да

никогда больше» и « Лучшее, что со мной произошло!».

Последнее может вас удивить.

Честно, меня это тоже удивило. Но жизнь застала меня в

последний год колледжа, когда я пришел домой с работы

вечером и обнаружил, что в моей квартире нет игрушек и

гаджетов на сумму в несколько тысяч долларов.

Не моихигрушек, заметьте. Я потерял монитор от компьютера

и пачку игр, но потом я испытал странное состояние: я хотел

бы, чтобы они забрали больше.

Моя комната была захламлена.

Мне нужно уточнить: она была захламлена до того, как

пришли грабители. Моя комната была такой загаженной, что

вообще-то эти несчастные засранцы прошли через нее и

украли у моего (более опрятного и аккуратного) соседа по

комнате.

Еще раз: моя комната была слишком захламленной, чтобы

украсть из нее что-нибудь.

Я осознал, что этой ночью все должно измениться. В течение

четырех лет колледжа я был заперт в кругу покупок, покупок,

покупок, собирая громадную коллекцию хлама,

41

путешествовавшего со мной, когда я перебирался с место на

место.

Проще говоря, у меня было слишком много вещей.

Следующие несколько недель были утомительными: я продал,

раздал и выкинул почти всё, что у меня было, и, в конце

концов, у меня осталось намного меньше вещей и появилась

новая перспектива в жизни.

Эта глава, соответственно, делится на две части. Первая

покажет вам, как упростить то, что у вас уже есть, если вы

чувствуете себя как я в прошлом: окруженный вещами повсюду

и неуверенный как раскопать себя из этого хлама. Вторая часть

применит ту же самую простоту в момент покупок, предлагая

новый подход, использованный мною, чтобы хлам даже и не

приближался.

Но сначала нам нужно перефразировать словарь.

42

2: Хлам

Давайте начнем с хлама.

Хлам, по моему определению, это все что мы хотим, но,

честно говоря, нам это не нужно.

(Эта книга была издана в январе, так что простите меня за

примеры, связанные с праздниками. Любой, кто прочтет позже,

поймет, о чем идет речь.)

Когда-нибудь видели рекламу праздничных шоппингов?

Большие сети открывают свои склады для каждого, высылая