Простая йога. Лучшие асаны

♦ Лучше приобрести специальный коврик, чтобы по нему не скользили ноги и руки.

♦ Практикуйте в чистом и проветренном помещении или на свежем воздухе. Если возможно, отведите для занятий отдельную комнату. Когда вы занимаетесь в одном месте, это создает определенные вибрации, атмосферу в этом месте. Когда вы приходите в эту комнату в очередной раз – эти вибрации уже окружают вас и приводят к йоге, приносят исцеление, силу и защищенность. При необходимости вы можете просто зайти в эту комнату и побыть там, ничего не делая, несколько минут – это зарядит и успокоит вас.

♦ Комната должна быть умеренно теплой. Мышцы тела хорошо растягиваются в тепле. Но избегайте чрезмерно высокой температуры – это приводит к беспокойству ума, а тело будет испытывать дискомфорт. При высокой температуре мышцы разминаются лучше, но нагрузка на внутренние органы и сердце больше, тело быстро утомляется и возникает ложное ощущение хорошего занятия.

♦ Практика йоги улучшает здоровье, но не используйте йогу в качестве замены лечения при серьезных проблемах со здоровьем. Консультируйтесь с врачом.

Кроме того, нужно учитывать следующие особые показания.

♦ Менструация. Лучше уменьшить нагрузку, особенно в первые дни. Не выполняйте асаны, которые требуют больших усилий. Выполняйте упражнения мягко, чувствуйте свое тело и состояние. Не рекомендуется делать перевернутые позы, особенно если вы практикуете йогу не очень давно. При регулярной практике, если вы чувствуете себя комфортно, можете выполнять и их. Для уменьшения дискомфорта в эти дни рекомендую больше внимания уделить таким упражнениям из предложенного комплекса, как наклоны вперед в положении сидя, полумост, «кобра», «ребенок». Совмещайте упражнения с более глубоким дыханием. Уделяйте больше внимания медитации, дыханию.

♦ Беременность. Если вы занимаетесь в группе, то, как только вы узнали о беременности, сообщите своему инструктору по йоге. В зависимости от вашего уровня подготовки и срока беременности инструктор может порекомендовать вам специальную программу. Если вы только хотите приступить к занятиям, проконсультируйтесь с врачом до начала занятий. В этот период следует избегать упражнений, при выполнении которых оказывается большое давление на живот. Держите живот свободным, не напрягайте. Рекомендую глубокое дыхание (кроме дыхания животом), медитацию. Прислушивайтесь к вашему телу и следуйте вашим ощущениям.

♦ Недомогания. Пусть здравый смысл будет вашим гидом. При слабости делайте асаны мягче, дышите глубже, больше отдыхайте. Это поможет вам быстро восстановиться. Не выполняйте упражнения при высокой температуре тела. Если вы занимаетесь в группе, консультируйтесь с инструктором. Советуйтесь с вашим врачом.

♦ Беспокойство ума. Когда мы плохо себя чувствуем, заниматься не хочется. Если вы подавлены, сонны, вялы, ленивы, испытываете отрицательные эмоции или беспокойство, это означает низкий уровень праны. Все, что вам нужно сделать, – это поднять его с помощью йоги. В такое время практика йоги особенно важна и наиболее эффективна. Йога очень легко может «вытянуть» вас из этого состояния и вернуть радость и энтузиазм.

Техника дыхания на каждый день

Когда мы концентрируем на чем-либо свое внимание (это может быть намерение (плохое или хорошее), здоровье, карьера, духовный рост и т. д.), это усиливает поток праны в данном направлении. Благодаря концентрации мы активизируем свои мысли, а благодаря пранаяме можем их контролировать и активизировать. Существует очень много типов пранаямы, от простых до очень сложных и даже опасных, если выполнять их самостоятельно.

Здесь же мы рассмотрим наиболее доступные и безопасные способы дыхания, которые вы можете выполнять самостоятельно. Однако в любом случае будет полезно обратиться к инструктору, чтобы он помог вам скорректировать свои действия. Советую также пройти программу «Шри Шри Йога» и курс «Искусство Жизни».

Лучшее время для практики пранаямы – раннее утро, часы сатва-гуны (см. гл. 5), выполнять упражнения лучше на сытый желудок и при доступе свежего воздуха (проветриваемое помещение).

Для правильного обучения пранаямам необходимо опытное руководство инструктора. При прохождении программы «Шри Шри Йога» и базового курса «Искусство Жизни» большое внимание уделяется правильному выполнению пранаям и асан, инструктор детально объяснит, поправит и проконтролирует правильность действий.

Пранаяма 1. Дыхание «уджай»