Простая йога. Лучшие асаны

Благодаря этой пранаяме мы можем очищать основные каналы, тем самым приводя к балансу работу полушарий головного мозга. Это прекрасная техника, для нее не нужны специальные условия, кроме свежего воздуха. Она помогает успокоиться, сосредоточиться (например, перед важной встречей или когда эмоции берут верх), приводит в состояние безмятежности. Особенно она полезна при беременности и в период месячных.

Техника. В этой пранаяме используется обычное дыхание через нос (без дыхания «уджай»). Примите одно из положений для медитаций и пранаям. Держите спину ровной, это важно для правильного течения праны. Поднесите тыльную сторону ладони к ноздрям, определите, какая из них в данный момент дышит лучше, и именно с нее начинайте вдох. Если обе ноздри дышат примерно одинаково, то начните с левой.

Поднесите правую руку к лицу, указательный и средний пальцы в область между бровями, большим пальцем закройте правую ноздрю и сделайте медленный полный вдох через левую ноздрю. Задержите дыхание на 2-4 секунды. Закройте безымянным пальцем (вместе с мизинцем) левую ноздрю, одновременно откройте правую и сделайте полный и более медленный, чем вдох, выдох через правую ноздрю. Без задержки дыхания сделайте вдох через правую ноздрю, задержите дыхание на 3–4 секунды. Закройте большим пальцем правую ноздрю и одновременно откройте левую, сделайте выдох через левую ноздрю. Это полный цикл. Выполните 9–10 таких циклов, это займет у вас около 5 минут. Всегда заканчивайте выдохом через ту ноздрю, которой вы делали первый вдох, в данном случае это левая.

При выполнении этой пранаямы важно все время держать глаза закрытыми. При открытых глазах пропадает внутренняя концентрация, и мы сразу же лишаемся около 70 % получаемой энергии. По окончании процесса еще несколько секунд держите глаза закрытыми, потом очень медленно открывайте их.

Теперь вы готовы к выполнению асан или любой деятельности с новыми силами и спокойными мыслями.

Глава пятая ИСКУССТВО ОТДЫХАТЬ

Влияние гун и дош на эффективность отдыха и здоровый сон

Сон и отдых являются одними из основных источников энергии. Кто-то обрадуется и скажет: «О, здорово, я буду спать целый день, чтобы получить побольше энергии!» Но это не сработает. Нужен баланс, как и во всем. Например, пища – тоже источник энергии, но как вы себя чувствуете, если переели? После обильной еды, особенно грубой, тяжелой или давно приготовленной пищи, хочется полежать или даже поспать, то есть организму нужно больше энергии, чтобы все это переварить, чем то количество, которое он получает.

То же самое со сном и отдыхом. Можно пролежать в кровати несколько часов и при этом чувствовать себя совершенно разбитым, а можно за 10-20 минут очень хорошо отдохнуть и чувствовать себя бодро. И это искусство, о котором мы здесь и поговорим.

Правильный, осознанный отдых очень важен в жизни каждого человека. Он способствует быстрому восстановлению сил тела и ума. Сон незаменим, но часто не дает полного отдыха, хотя во время сна и происходят многие восстанавливающие процессы, а также переработка впечатлений прошлого и ожиданий на будущее.

Кроме того, на ваш сон влияют положение солнца и луны, состояние вашего здоровья, то, что вы ели вечером и в котором часу, время, в которое вы легли спать.

Согласно аюрведе, наиболее правильный и эффективный сон возможен, если последний прием достаточно легкой пищи был не позднее чем за 3–4 часа до сна: должно пройти достаточно времени, чтобы пища успела перевариться. Рекомендуются приятные прогулки на свежем воздухе перед сном в течение 15–30 минут. Если же ужин был плотным, то должно пройти не менее 4–5 часов до сна, при этом необходима какая-либо физическая активность. Хорошо, если вы ложитесь спать слегка голодным – в этом случае организм будет отдыхать, а не тратить энергию на переваривание, употребленные калории не будут откладываться в виде жировых складок. Если вы все же чувствуете дискомфорт, вам хочется есть перед самым сном или так получилось, что вы не смогли поужинать раньше (при современном ритме жизни это часто бывает), вы можете съесть пару бананов или выпить теплого молока вприкуску с медом. Добавьте в молоко куркуму, кардамон, корицу и немного черного молотого перца (по желанию). Специи придадут молоку приятный вкус и помогут организму быстрее усвоить его. Если это стерилизованное или пастеризованное молоко (из магазина), его достаточно подогреть. Если молоко свежее, то его лучше довести до кипения и сразу снять с огня и дать остыть до подходящей температуры. Термическая обработка молока убивает белок казеин, который не усваивается взрослым организмом. Имейте в виду, что полностью остывшее молоко так же плохо усваивается, как и некипяченое, поэтому его нужно пить сразу после приготовления.

Правильно приготовленное молоко с добавлением куркумы и имбиря очень полезно, и это в большей степени вечерний продукт, который лучше ни с чем не совмещать.