Простой путь к себе

Осанка – это положение тела, когда человек стоит прямо, не напрягаясь, не прикладывая при этом никаких усилий, чтобы удержать привычную позу. Если осанка правильная, то голова находится на одной вертикали с торсом (туловищем), грудь выдвинута немного вперед, плечи немного опущены и слегка развернуты сзади, живот втянут. При правильной осанке нагрузка в любом положении тела равномерно распределена по мышцам и суставам, в теле нет напряжения, а костная структура выполняет, как и положено, опорную функцию.

Важно заметить, что при правильной осанке положение позвоночника в норме имеет по два физиологических изгиба: в районе шеи и поясницы – внутрь (лордозы), в области груди и крестца – наружу (кифозы). Если посмотреть сбоку, то по форме положение напоминает букву S.

Такое строение поддерживает вес тела, равномерно распределяет нагрузку и обеспечивает амортизацию, защищая внутренние органы (Рис. 1).

У современного человека с плохой, как правило, осанкой голова как бы «вывалена» вперед, то есть шея выдвинута вперед по отношению к плечам. У человека со здоровой и нормальной осанкой голова и шея находятся на одной – ровной! – линии с плечами. Когда осанка построена правильно, то опорные функции в теле выполняют те части опорно-двигательного аппарата, которые и должны их выполнять, а именно: кости, связки, суставы.

Но при неправильном положении шея поставлена не строго вертикально, а наклонена немного вперед. В этом положении тело изменяется под воздействием силы гравитации и неправильной осанки.

Средний вес головы взрослого человека 3–5 кг. Теперь подумайте: если вы постоянно ходите с головой, выдвинутой вперед, то удерживающие ее мышцы (в первую очередь – шейные) начинают постепенно нести опорную функцию и затвердевать. Чтобы голова не упала под собственной тяжестью, для ее поддержки вынуждены включиться мышцы задней поверхность шеи и трапеции (трапециевидная мышца). Если эти мышцы все время включены, а все остальное время мы смотрим либо в монитор, либо в телефон, то вырабатывается мышечная привычка ходить с такой вот вываленной головой вперед. Получается, что ваши мышцы при такой осанке и положении головы отдыхают только тогда, когда вы спите, и то, если спите в правильной позе.

Так формируется и закрепляется соматическая привычка в теле, и задние мышцы шеи уже сами подталкивают вашу голову в это положение. Даже если вы хотите выпрямиться, для вас это выпрямление, прямое положение головы покажется неудобным. Потому что срабатывает мышечная память этой вредной привычки.

Закрепление неправильной осанки в мышечной памяти заставляет вас и дальше принимать такое положение и даже считать его удобным!

Рис. 1

Кровообращение при неправильной осанке

Какие последствия ожидают человека, если у него постоянно, можно сказать, хронически напряжены задняя поверхность шеи и трапециевидная мышца?

При таком сокращении мышц происходит сжатие и изменение их тонуса, как результат – нарушается кровоснабжение, прежде всего, головного мозга. Ток крови, поступающий к мозгу, сдавливается, задние зоны мозга, отвечающие за зрение и память, пережимаются.

У здоровых пожилых людей, например, то есть тех, у которых не наблюдается каких-либо когнитивных дисфункций, можно наблюдать, что спина ровная, тогда как у больных голова с шеей выдвинуты вперед, и кровоток пережат. Помимо ослабления когнитивных функций это ведет в том числе и к головным болям. Причем такие боли зачастую имеют хронический характер и возникают как бы без видимых причин.

На самом же деле причина этих странных головных болей – искажение осанки и перенапряжение в шейной зоне.

Мозг и его команды

Итак, если у нас нарушается кровообращение в головном мозге, то организму труднее выполнять свои функции.

Мозг – это главная управляющая структура, наш «компьютер». Именно он подает сигналы и отдает команды. При недостатке кровоснабжения мозг обязательно отметит, что ему не хватает питательных веществ. Поступит команда «мне нужны питательные вещества, где их взять, если у меня все пережато». Сосуды («трубы») стали меньше, через них проходит меньше крови, несущей питательные вещества и кислород. Очевидно, что при сужении канала кровоток слабее, и крови поступает меньше. Значит, «канал» нужно расширить.

Что можно сделать, чтобы увеличить подачу «полезной жидкости», то есть крови? Логичным ответом будет ускорить кровообращение, увеличить циркуляцию крови в организме, чтобы обеспечить необходимое питание. И вот мозг-компьютер уже дает команду – поднять давление! При этом сердце начинает биться быстрее.

Вот почему повышенное артериальное давление – частая картина для современного человека. Это логичная команда сердца на недостаток кровообращения.

Теперь спускаемся на этаж ниже.