Простуда. Как защитить иммунитет?

Попробуйте лежа в постели принять позу «эмбриона» – подтяните колени к груди, опустите голову на грудь.

Встаньте с постели. Поделайте вращения тазом сначала в одну, затем в другую сторону. Очень часто после выполнения этого упражнения уменьшается боль в пояснице – снижается мышечный спазм глубоких мышц.

Но если боль в пояснице будет сопровождаться высокой температурой – не занимайтесь самолечением, вызовите врача на дом. Ведь боль в пояснице может оказаться симптомом очень тяжелого заболевания.

Вообще надо знать, что самым оптимальным профилактическим средством от боли в спине считается движение: нужно стремиться к виртуозной подвижности маленького ребенка, или, извините за сравнение, обезьяны.

Исходя из личного опыта предлагаю несколько упражнений для укрепления поясницы.

1. Круговые вращения тазом в каждую из сторон. Постарайтесь включить это упражнение в качестве обязательного в свой распорядок дня: оно хорошо снимает мышечные спазмы межпозвонковых дисков.

2. Сидя на полу, широко раздвинув ноги, учитесь, наклоняясь вперед и в стороны, поочередно доставать головой пол, левую, затем правую ногу.

3. «Мостик», или выгибание назад. Если будете его делать регулярно, то даже при обострении заболевания надо через силу попытаться его сделать – боль становится значительно слабее. Конечно, за один день его не освоить, поэтому необходимо проявить терпение. Блокада межпозвонковых дисков, к сожалению, может сохраняться не один год. При этом страдают глубокие межостистые мышцы поясницы. Тренируя спину «качанием пресса», блокада этих мышц не устраняется. А вот «мостик», как противоположность второму упражнению, с этой задачей справляется.

4. Подтягивания на турнике. Упражнение очень хорошо тренирует не только мышцы плечевого пояса, но и спины.

Немного о «качании» пресса, рекомендуемого некоторыми «умельцами» при поясничных болях. Пресс вы, возможно, и укрепите, но от проблемы никогда не избавитесь – надо делать акцент на боковые и медиальные мышцы поясницы. То есть учиться выполнять круговые, вращательные движения.

«Висы» на турнике, которые так упорно рекомендуют врачи, ничем иным, как абсурдом, не назовешь – усиливают, закрепляют мышечный спазм межпозвонковых дисков. В этом я убеждался лично не единожды.

Очень часто боль в спине проходит после активной ходьбы или же легкого бега. Надо просто перетерпеть, но практически всегда после такой тренировки боль либо уменьшается, либо прекращается вообще. Частично это связано с эндорфинами, выделяющимися в кровь во время нагрузки, но в основном циклическое движение способствует уменьшению мышечного спазма межпозвонковых дисков.

Только здесь есть одно маленькое условие: надо стараться идти-бежать не по асфальту, а по земле – ответная «ударная волна» от асфальта, как я ее называю, нередко эту боль активизирует.

Простуда на губах

В этой главе будет вестись разговор только о первом типе вируса герпеса, который чаще всего появляется на губах. В народе герпес на губах иногда называют лихорадкой, либо – простудой на губах. Носителем этого вируса является огромное количество населения (по некоторым данным – до 90 % жителей Земли). Обычно иммунная система человека не позволяет вирусу герпеса достичь численности, достаточной для развития активной фазы заболевания.

При ослаблении иммунитета, вызванном различными факторами (переутомление, стрессы, отсутствие закаливания, кофемания, употребление спиртных напитков и тому подобное), вирус герпеса начинает заявлять о себе появлением на губах скоплений пузырьков, дающих ощущение жжения и зуда.

Ученые из США считают, что активизация вируса герпеса может быть связана и с интеллектуальными проблемами. Результаты этих исследований опубликованы в журнале Neurology. « Мы обнаружили, что такая связь сильнее проявлялась среди женщин, имевших низкий уровень образования, не защищенных медстраховкой и чаще всего среди тех, кто никак не тренировал свой мозг и память»,  – сообщает автор Мира Катан (Mira Katan) из Медицинского центра при Колумбийском университете в Нью-Йорке (Columbia University Medical Center in New York).

Ученые досконально изучили мыслительные способности и свойства памяти более чем у 1600 жителей северного Манхэттена со средним возрастом 69 лет. У участников эксперимента проверили кровь на пять наиболее распространенных и легко протекающих инфекций: простой герпес, половой герпес, цитомелаговирус, пневмохламидиоз (респираторное заболевание) и заболевание, вызываемое Helicobacter pylori, живущей в кишечнике.

В ходе исследования было установлено, что лица, в крови которых вирус был в большом количестве, имели на 25 % более низкие результаты интеллектуального теста, проводимого ежегодно на протяжении восьми лет. Но инфекция оказывала негативное влияние на память и мыслительную деятельность только спустя долгое время.

...