Пшеничные килограммы. Как углеводы разрушают тело и мозг

Многие перечисленные ниже продукты представлены и в безглютеновой форме. Некоторые такие заменители являются одновременно и вкусными, и безвредными для здоровья, как, например, винегретная заправка для салата без гидролизованного растительного белка. Однако имейте в виду, что всевозможные виды безглютеновых хлеба, хлопьев для завтрака и муки, как правило, изготавливаются с использованием рисового, кукурузного, картофельного или маниокового крахмала, и поэтому их ни в коем случае нельзя отнести к безопасным для здоровья. Ни один продукт, который стимулирует рост сахара в крови выше допустимых норм, не может считаться «полезным» для здоровья, не важно, содержит он глютен или нет. Такие продукты подходят для редкого употребления, однако строить свой рацион питания на их основе нельзя.

Кроме того, существует множество источников глютена, которые не перечислены в нашем списке. Если среди ингредиентов, указанных на упаковке, вы найдете слова «крахмал», «эмульгатор» или «разрыхлитель», следует по умолчанию считать, что в продукте содержится глютен, по крайней мере, пока не будет доказано противоположное.

Существует некоторая неопределенность в отношении содержания глютена в некоторых продуктах и ингредиентах, например в карамельном красителе. Карамельный краситель – это продукт, приготовленный из разогретого сахара, в который практически всегда добавляют кукурузный сироп, однако некоторые производители используют для его изготовления пшеничные ингредиенты. Подобные неопределенности отмечены в списке знаком вопроса.

Далеко не всем необходимо быть чрезвычайно внимательными, чтобы исключить попадание глютена в свой организм.

Список ниже приведен в первую очередь для того, чтобы вы получили общее представление о том, насколько вездесущими могут быть пшеница и глютен. Люди, которым действительно нужно быть дотошным в этом вопросе, поймут, с чего им следует начинать.

Итак, перед вами список неожиданных источников пшеницы и глютена:

Напитки:

Ароматизированный кофе

Ароматизированный чай

Коктейль «Кровавая Мэри»

Коктейль из вина с водой и охлажденным соком

Пшеничная водка («Абсолют», «Столичная»)

Пшеничное или ячменное виски

Солодовый напиток

Травяной чай, приготовленный с пшеницей, рожью или солодом

Эль, пиво, лагер (хотя появляется все больше сортов пива без содержания глютена)

Хлопья для завтрака всегда содержат пшеницу, поэтому избегайте их:

Воздушные хлопья

Воздушный рис

Кукурузные хлопья

Мюсли

Овсяные хлопья

Плющеный овес

Хлопья с отрубями

Сыр. Так как некоторые культуры, используемые для процесса ферментации сыра, контактируют с хлебом (хлебной плесенью), некоторые сорта сыра могут представлять определенную глютеновую опасность:

Прессованный творог (не весь)

Рокфор

Сыр горгонзола

Сыр с плесенью

Красители, наполнители, загустители. Они могут доставить вам множество хлопот, так как найти пшеницу среди ингредиентов на их этикетке бывает довольно сложно.

Декстринмальтоза

Искусственные ароматизаторы

Искусственные подсластители

Модифицированный пищевой крахмал

Стабилизатор

Текстурированный овощной белок

Эмульгатор

Энергетические, протеиновые и прочие батончики

Фастфуд. Во многих ресторанах быстрого питания для жарки картошки фри могут запросто использовать то же самое масло, в котором жарили куриные котлеты в панировке. Точно так же поверхности для жарки тоже могут быть использованы для приготовления различных блюд. Омлет, приготовленный в контакте с тестом для оладий, чипсы начос с кусочками картофеля, соусы, сосиски и буррито, как правило, содержат пшеницу или пшеничные ингредиенты.

Вы должны понимать, что отсутствие пшеницы или глютена в блюдах ресторанов быстрого питания – скорее исключение, чем правило. По этой причине практически невозможно обезопасить себя от глютена и пшеницы в подобных заведениях. Тем не менее некоторые сети ресторанов быстрого питания утверждают, что предлагают в том числе и блюда, в которых нет ни капли глютена.

Горячие каши

Заменитель бекона

Заменитель крабового мяса

Колбаса

Консервированное мясо

Копченое мясо (грудинка, ветчина)

Котлеты (если в фарш был добавлен хлеб)

Манная каша

Мясо

Мясо в панировке

Овсяная каша

Сосиски

Не только продукты. Глютен может быть найден не только в составе пищевых продуктов. Вы удивитесь, что его также содержат:

Губная помада

Блеск и бальзам для губ

Конверты (клей)

Различные лекарственные препараты

Пищевые добавки (многие производители отметят на упаковке «без содержания глютена»):

Горчица с содержанием пшеницы

Загустители для подливки с добавлением пшеничной муки

Кетчуп

Маринады

Мисо

Порошок карри

Приправы для тако

Смеси приправ

Соевый соус

Солодовый сироп

Солодовый уксус

Соус терияки

Соусы для салата

Соусы, заправки для салатов и приправы

Специи

Закуски и сладости. Очевидно, что печенье, крекеры и сухарики содержат пшеницу. Однако есть и другие продукты, которые наверняка заставят вас задуматься:

Батончики мюсли

Бульон из костей и основы для супа

Декстрин

Жареные орехи

Жареный арахис

Жевательная резинка