Психолог в кармане, или 101 практика на все случаи жизни

Пряча под маской свои недостатки, человек часто скрывает и достоинства. Редко получается скрыть что-то одно – маска надевается на личность целиком.

На самом деле показать свое истинное лицо не так уж страшно. Поверьте, мало кто ждет от вас соответствия завышенным стандартам. Более того, искренность и открытость очень привлекают, а расслабленность человека, который не мучает себя ограничениями, заражает окружающих.

Конечно, это легче сказать, чем сделать, – привычка носить определенный образ формируется годами и обрастает множеством вторичных выгод. К тому же, справедливости ради, некоторые роли помогают существовать в социуме.

Для гармоничной жизни и не требуется непрерывно искренне и открыто «выражать себя». Но важно уметь, по крайней мере, отличать то, что является вашими качествами, от того, что вы демонстрируете.

Как принятие себя сочетается с действием?

Это очень частый вопрос. «Если буду принимать свою лень, я же так и пролежу всю жизнь на диване!» «Если я отпущу свою злость на волю, я же все разнесу, и со мной никто не будет общаться». И так далее.

На самом деле все не так страшно.

В 99 процентах случаев наши «ужасающие» недостатки далеко не так масштабны, как нам кажется. Порой они существуют почти исключительно в нашем воображении, раздуваясь только от того, что мы боимся отпустить себя. Та же «лень» может оказаться элементарной потребностью в отдыхе. И стоит пару дней поваляться, дав себе расслабиться, и никакой лени не остается. А приступы гнева настигают нас пару раз в год, в то время как думаем мы о них и контролируем себя, чтобы «не потерять лицо», постоянно.

Принять – не значит потакать себе во всем и делать все, что в голову взбредет. Принять – значит видеть и знать, что это проявление в вас есть. С ним можно работать или оставить его таким, какое оно есть, но начать нужно с признания: «Я тебя вижу». Те же приступы гнева, если они в самом деле разрушительны, можно перевести в конструктивное русло, пойдя на бокс или заведя специальную «подушку для битья». Лень можно проработать или превратить в умение расслабляться. И так далее.

И, как я уже сказал, никакая реальная трансформация без принятия того, что есть в реальности на данный момент, невозможна.

Очень многие вещи не происходят в нашей жизни потому, что мы не принимаем их или не готовы к ним, что, в общем-то, практически одно и то же. И порой сопротивление может быть таким сильным, что мы буквально блокируем перемены. Чтобы преодолеть этот саботаж, нужно дать себе разрешение на что-то. И не просто разрешение, а одобрение и прощение.

Практика.

«Благодарю, прощаю и принимаю…»

Я предлагаю вам очень простую, но действенную практику, которая не только поможет принять себя, но и даст толчок к развитию во всех сферах жизни. И к тому же не займет много времени. Разумеется, для достижения результата придется постараться: практику нужно будет повторять каждый день в течение 30–40 дней. Но занимает она всего 5 минут, и к тому же ее можно делать одновременно с какими-то другими вещами – например, занимаясь домашними делами.

Вам понадобится всего лишь говорить про себя или вслух следующую фразу: «Я благодарю, прощаю и принимаю себя за то…» А дальше подставляете то, что для вас актуально. Универсальный вариант для женщин: «…за то, что я хорошая и красивая». Это можно повторять всем. А если есть конкретная цель – выбирайте соответствующее окончание.

Если вам сложно менять свою жизнь – «…за то, что я меняюсь». Если нужно наладить отношения с мамой – «…за то, что я люблю свою маму».

И любые другие варианты:

«…за то, что я люблю себя»

«…за то, что умею говорить нет»

«…за то, что я сексуальная»

«…за то, что я занимаюсь спортом и веду здоровый образ жизни»

«…за то, что я прошу у других помощи»

И так далее.

Сначала лучше возьмите что-то одно, наиболее актуальное, найдите формулировку и повторяйте ее в течение месяца. Вы увидите эффект уже очень скоро! А через 30–40 дней можно начать работать с чем-то еще. Повторяйте «мантру», в любой момент, как только вспомните – в транспорте, занимаясь домашними делами, гуляя.

А еще эта практика – отличная замена навязчивым грустным мыслям и страхам, если они вдруг вас преследуют. Каждый раз, когда начнете рисовать себе мрачные картинки будущего или прошлого – просто повторяйте свою формулу. И результат не заставит себя ждать!

Глава 4 Как сохранить и приумножить то, что вы получаете от жизни?

Я начал работать тренером-психологом несколько лет назад. И результаты меня очень вдохновляли: курсы оказались востребованы, я приносил реальную пользу людям. Но была одна очень расстраивающая меня вещь. Прогресс, которого достигали участники, часто исчезал через некоторое время. Это не было полной неудачей: тренинг работал, но словно временно.