Психолог в кармане, или 101 практика на все случаи жизни

То есть выбирайте из дел в первую очередь то, что важнее. Остальное переносите, сдвигайте, планируйте так, чтобы вам было удобно, чтобы не отнимало силы и время.

Глава 4 Что делать, если совсем ничего не хочется делать?

Итак, вы прочитали про тайм-менеджмент и (я надеюсь) расписали свои дела по принципу срочности и важности по матрице Эйзенхауэра. Теперь вы точно знаете, что важно, а что нет. Но вот незадача: бывает, что вы проснулись утром и вам совсем, вот абсолютно ничего не хочется делать. И никакие доводы про развитие, про «нужно» не помогают. Не хочу и все.

Или, может быть, с утра был энтузиазм, но потом куда-то делся. Может быть, вы замечали такое: приходите с утра на работу или просыпаетесь, у вас много планов. Но вы ходили, полдня собирались, и к вечеру сил вообще нет, состояние опустошенное, кофе не помогает, вы все пытались разогнаться, но так и не разогнались. Стеклянное состояние, ужасное настроение, чувство вины… И вот с таким чувством ложитесь спать. И соответственно, это влияет и на завтрашний день.

Ломать себя, заставлять, стиснув зубы, – это неприятно и к тому же грозит откатами в будущем. Нельзя двигаться только на силе воле. Но что делать, чтобы все-таки получать какой-то результат?

Выход простой. Съешьте с утра «лягушку», а потом весь день расслабляйтесь.

Практика.

«Съесть лягушку с утра»

Что это значит? На жаргоне тайм-менеджмента «лягушка» – это неприятное, но важное дело. И нужно каждое утро, каждый день начинать с какого-то такого неприятного, сложного и в то же время важного. Неприятное это дело на самом деле в кавычках. Оно не то что неприятное, но сложное и новое, поэтому его не хочется делать. Этакое саботажное дело.

Его обычно хочется отложить «на после обеда» или на вечер, но в реальности мы перемещаем его из списка в список несколько дней, а то и месяцев. Если вы заметили в своем ежедневнике «лягушку», «ешьте» ее прямо с утра. Это наполнит вас уверенностью в себе и ощущением победы.

Отложенные важные дела отнимают массу психической энергии – мы бессознательно постоянно помним о них и испытываем дискомфорт. А когда их нельзя больше откладывать и приходится их срочно сделать, они становятся источником стресса.

Итак, у вас есть план с кучей дел, среди которых одно – самое сложное и неприятное, которое очень важно для вас – для работы, для личной жизни или для чего-то еще. Вы берете и начинаете утро с того, что съедаете эту «лягушку».

Что вам это даст?

У вас поднимается самооценка. Вы можете с полным правом сказать себе: «Я крутая! Я классная!» Вы сделали то, что страшно, и у вас появляется смелость. Может даже возникнуть желание сделать что-то еще.

Даже если в этот день вы будете только расслабляться, вы все равно уже сделали главное, а значит, продвинулись к своим целям, несмотря на саботаж или желание отдохнуть.

Итак, если вы просыпаетесь и вообще ничего не хотите делать, то задавайте себе вопрос: что самое главное я должна была сегодня сделать? Что важно по-настоящему? И делайте это. Можете не переживать за все остальное и спокойно отдыхать, потому что вы все равно уже продвигаетесь вперед, все равно уже ближе к результату.

Глава 5 Рутина как инструмент достижения успеха: вырабатываем полезные привычки

Мы привыкли думать о рутине как о чем-то неприятном и скучном. И отчасти это оправдано. Но само явление рутины помогает нам добиться успеха в интересных и вдохновляющих делах. Потому что это замечательный инструмент экономии и распределения энергии.

Давайте разберемся, что такое рутина? Это некие привычки, которые не требуют усилий, потому что давно стали автоматическими. Например, чистка зубов, утренний душ или приготовление еды. Работа или, по крайней мере, некоторые ее составляющие тоже могут стать рутиной.

В чем особенность привычек? Важнейшее свойство рутинных дел – то, что на них практически не расходуется энергия. Большинству из нас не нужно делать над собой усилия, чтобы почистить зубы или заправить постель. Если вы приучили себя заниматься спортом или рано вставать – это тоже может стать рутиной и перестать требовать усилий. Скорее наоборот – вы будете чувствовать себя неуютно, пропустив пробежку или проспав допоздна.

Этой особенностью привычек можно пользоваться в своих целях.