Психологические подсказки на каждый день

Авторы полагают, что неудовлетворённость собственными достижениями и положением в обществе может подталкивать мужчин к поиску утешения «на дне бутылки» и к другим вариантам саморазрушающего поведения.

Женщины более склонны решать свои проблемы с помощью психологов или в беседах с друзьями, что и делает их устойчивее перед тяжёлыми мыслями.

О пользе дневников

Длительные отрицательные эмоции пагубны для здоровья. Поэтому очень важно не «зацикливаться» на них, а переключаться на что‑нибудь другое, причём необязательно только на радостное. Ибо, как выяснилось, привычка постоянно убеждать себя, что «все хорошо», тоже может иметь неблагоприятные последствия для организма. Например, психологи из Университета Эдельфи (Нью-Йорк) убеждены в том, что американский обычай на все вопросы о делах, семье и прочем отвечать «О’кей!» — вреден для здоровья. Эмоциональное напряжение, чувство неудовлетворённости, гнев — часть нормальной человеческой жизни.

Исследования показали, что людей с комплексом отрицания негативных переживаний чаще настигают болезни сердца, рак и другие недуги. Учёные предлагают такой выход: ведите дневник. В пользу этого свидетельствуют результаты следующего эксперимента.

Две группы людей работали примерно в одинаковых условиях — напряжённый ритм, стрессовые ситуации. Одной группе предложили записывать в течение нескольких дней то, что в последнее время наиболее сильно их травмировало на работе, в семейных отношениях, в иных ситуациях. Люди ежедневно 15–20 минут честно фиксировали негативные переживания в дневнике. Другая группа вела себя как обычно. И вот что выяснилось: те, кто «изливал душу» хотя бы наедине с собой, чувствовали себя лучше, чем те, кто не имел такой привычки.

По мнению многих исследователей, дневник помогает снять излишнее возбуждение, улучшить успеваемость в учебном заведении и даже… сохранить рабочее место.

По мнению профессора психологии Техасского университета Джеймса Пеннебэйкера, самоанализ не является панацеей, и человеку, столкнувшемуся со смертью близких, крушением семьи, не станет мгновенно лучше после того, как он «выплеснет» эмоции на бумагу. Вместе с тем учёный считает, что ведение дневника «следует рассматривать в качестве недорогого и простого, хотя порой и мучительного, средства сохранения вашего здоровья».

Эффект такого рода психотерапии пока остаётся загадкой, но её благотворное воздействие не только на настроение, но и на весь организм очевидно. Сразу после того, как человек письменно «излил душу», у него понижаются давление и частота пульса, кожа становится суше — он расслабляется.

Длительные наблюдения позволили установить, что ведение дневника улучшает работу иммунной системы и даёт положительные результаты при лечении широкого диапазона заболеваний, начиная от простуды и гриппа и кончая душевными расстройствами, вызванными посттравматическим шоком. Причём независимо ни от возраста, ни от национальности, ни от уровня интеллектуального развития. Интересно, что больший положительный эффект методика оказывает на сильный пол. Вполне вероятно, что это связано с тем, что в отличие от прекрасной половины мужчины не любят говорить вслух о своих чувствах.

Внутренний бунт

Почему я не люблю писать письма? Этот вопрос задал американскому психотерапевту Дж. Рубину один из его пациентов.

Рубин считает, что ответ на этот вопрос заложен в самой психике человека, например в стремлении к совершенству. Во-первых, отвечая на чьё‑либо письмо, мы можем ошибиться, сказать что‑то не так, невежливо, нетактично, и наши адресаты плохо о нас подумают. Во-вторых, большинство из нас не любят слишком уж откровенничать. А во всяком частном письме мы в той или иной форме высказываем что‑то своё, личное. Наконец, нежелание отвечать на письма, порой месяцами лежащие у нас на письменном столе, — самый настоящий внутренний бунт. Мы восстаём против навязанной нам необходимости.

Пишите письма

Психотерапевт Нильс Лифсен нашёл простой и достаточно эффективный способ избавить своих пациентов от тревоги и грусти. Он предложил страждущим присылать ему письма с подробным описанием своих переживаний. Так люди получили едва ли не самое важное — возможность выговориться.

Спустя некоторое время на совещании психотерапевтов перед Лифсеном неожиданно извинился его давний научный оппонент. Оказывается, он написал Лифсену письмо, в котором в резких выражениях критиковал его за шарлатанство. Однако после того, как учёный отправил это гневное послание, он сразу успокоился и тем самым убедился в действенности метода своего противника.

«Не извиняйтесь, коллега, — добродушно ответил Лифсен. — Я вообще не читаю этих писем».

Сориентировался