Психологические технологии управления состоянием человека

Компоновка методов в составе единой программы обучения навыкам ПСР возможна: а) либо путем подбора нескольких методик, обучающих использованию какого-либо одного типа приемов ПСР по отдельности; б) либо путем применения единой комплексной методики, в состав которой входит последовательное обучение разным методам ПСР. Второй путь представлялся нам более целесообразным, поскольку при его использовании значительно сокращается время обучения и, кроме того, в сознании занимающихся ряд различных приемов предстает как единый комплекс средств ПСР. В частности, метод нервно-мышечной релаксации и метод аутогенной тренировки могут рассматриваться как последовательные этапы его осуществления. Овладение техникой нервно-мышечной релаксации позволяет практически неподготовленному человеку достигнуть состояния аутогенного погружения. Это помогает формированию субъективного образа желаемого состояния и создает базу для дальнейшего обучения. В этом случае аутотренинг может использоваться главным образом для совершенствования собственно внутренних средств психического самоуправления. Как переходные этапы применяются средства идеомоторной тренировки и сенсорной репродукции, задача которых – целенаправленное формирование необходимых образных представлений (Гримак, 1978; Гримак и др., 1983).

В качестве примера подобной программы можно рекомендовать систему психологической релаксации, разработанную коллективом сотрудников факультета психологии МГУ под руководством А.Б. Леоновой (Леонова, 1988а, 1988б; Леонова и др., 1988б;Леонова, Кузнецова, 1987, 1993). Данная программа была построена в виде последовательно реализуемого цикла обучения навыкам ПСР и включала шесть этапов, общей продолжительностью 2,5 – 3 месяцев. При этом предполагалось, что освоение качественного разнообразия приемов и выработка навыков ПСР будет осуществляться на первых пяти этапах (общей продолжительностью до 1,5 – 2 месяцев). В течение последнего, шестого этапа занятий (продолжительностью до 1 месяца) происходило закрепление выработанных навыков.

Рассматриваемая система психологической релаксации была построена таким образом, чтобы облегчить малоподготовленному контингенту занимающихся переход от простых релаксационных упражнений, выполняемых в двигательном плане, к более сложным психологическим приемам. В состав тренинга были включены методы ПСР в следующем порядке: нервно-мышечная релаксация, идеомоторная тренировка, сенсорная репродукция, аутогенная тренировка в форме гетеротренинга. Тексты базовых сеансов ПСР представлены в предыдущих разделах данной главы.

Отличительной особенностью данной комплексной методики является разработка принципов перехода от одного метода к другому, который осуществляется с помощью т.н. переходного сеанса. В состав переходного сеанса включались упражнения, специфичные как для уже освоенного, так и для последующего методов. Таким образом, уже приобретенные навыки ПСР поддерживались и закреплялись при помощи новых приемов, а занимающиеся получали возможность сравнить релаксационные эффекты, полученные в результате применения разных по типу упражнений ПСР.

Освоение навыка ПСР начинается с обучения по методу нервно-мышечной релаксации. После того как занимающиеся освоили исходные релаксационные навыки на базе простых физических упражнений, осуществлялся переход к обучению по методу идеомоторной тренировки, где упражнения на напряжение и расслабление мышц выполнялись мысленно. Таким образом обеспечивался переход от двигательных приемов к приемам внутренним, психологическим, и для получения релаксационных эффектов использовалось не реальное движение, а его образ.

Затем занимающимся предлагалось перейти от метода идеомоторной тренировки к методу сенсорной репродукции. Переходный сеанс между данными методами строится путем добавления к мысленно выполняемым двигательным упражнениям некоторых приемов образного воспроизведения тех ситуаций, в которых аналогичный релаксационный эффект может быть ярко представлен. Например, после мысленного выполнения упражнения на напряжение и расслабление мышц рук рекомендуется представить, что руки погружены в приятную, теплую воду. Этап сенсорной репродукции образов позволяет обучить занимающихся целенаправленному воспроизведению целых сюжетов мысленного отдыха и использовать в качестве средств ПСР не только образы отдельных движений, но и целостные образы-картины ситуаций отдыха и активизации.