Психологические технологии управления состоянием человека

Завершающим этапом программы являлось овладение методом аутогенной тренировки. В состав переходного сеанса к этому этапу являлось включение в развернутый процесс образных представлений формул самовнушения, которые в кратких и точных вербальных формулировках отражали уже хорошо знакомые занимающимся локализованные эффекты расслабления и активизации (например, «мои руки теплые и расслабленные», «мой лоб приятно прохладен», «я отдыхаю», «я готов действовать» и др.). Другими словами, освоение формул самовнушения подкреплялось развернутой системой индивидуально подобранных образных представлений. Важно то, что аутотренинг обеспечивает наиболее широкие возможности для реализации эффекта «программируемости» в изменении состояния по сравнению с другими методами ПСР. При его использовании релаксационная часть сеанса может быть значительно редуцирована (см., например, сокращенные варианты успокаивающей части методики «психорегулирующей тренировки», раздел 2.7). Поэтому достаточно большую часть времени сеанса можно посвятить уже не столько расслаблению и отдыху, сколько интенсивному формированию требуемого ФС «на выходе» – активизации, повышению эмоционального тонуса, «готовности» к будущей деятельности и др.

Как было отмечено выше, заключительный этап описываемой программы предназначен для закрепления приобретенных навыков ПСР. В этот период в составе тренинга могут более интенсивно использоваться дополнительные восстановительные процедуры, на предыдущих этапах применявшиеся главным образом для облегчения формирования состояния релаксации и выхода из него. Заключительный этап можно рассматривать как исходный уровень для проведения дальнейшей стабильной и более глубокой профилактической работы.

Тренинг организован в форме групповых занятий, которые ведет подготовленный специалист-психолог. Сеансы рекомендуется проводить ежедневно или через день, менее оптимальный режим обучения – проведение сеансов два раза в неделю. Длительность сеанса релаксации изменяется на разных этапах обучения: в начале тренинга сеанс длится 25 – 30 мин., на завершающих этапах – 10 – 15 мин.

Описанная комплексная программа психологической релаксации была разработана в середине 1980-х гг. и с тех пор в различных модификациях с успехом применяется во многих организациях и на предприятиях России. На базе этой программы созданы специализированные методики обучения ПСР для профессиональных контингентов: специалистов наземных служб гражданской авиации, медицинских работников, учителей и преподавателей (Кузнецова, 2004; Леонова, 1988а, 2000; Организация психологической реабилитации, 2002; De Keyser & Leonova (eds.), 2001;Leonova, 2001, 2007). Данная система также была адаптирована для профессионалов, деятельность которых относится к экстремальным видам труда (Leonova, 2003). Вместе с тем, базовый вариант этой программы прост в освоении и может быть рекомендован для самостоятельных занятий.

В завершение данного раздела приведем примеры программ ПСР, разработанные в виде схем организации специальных тренингов на базе комплексной программы обучения ПСР (см. таблицы 5 – 8).

Основная программа обучения навыкам ПСР (см. таблицу 5)ориентирована на целостный цикл формирования новых навыков ПСР. При этом целевая направленность каждого сеанса ПСРвключает задачи оптимизации состояния и восстановления работоспособности. Главный результат данной программы – перестройка системы индивидуально-специфичных способов саморегуляции, приводящая к расширению круга приемов ПСР и, как следствие, к увеличению резервных копинг-стратегий, которые может использовать человек в самых разных жизненных ситуациях (Кузнецова, 2004; Леонова, 1988а).

Содержание этой программы может быть реализовано в форме сеансов видеотренинга по обучению ПСР (см. таблицу6). Основное отличие такой формы заключается в том, что методист-психолог может непосредственно не участвовать в проведении сеансов ПСР, однако его присутствие на занятиях ПСР необходимо для индивидуальных консультаций занимающихся, ответов на их вопросы и отслеживания процесса выполнения упражнений на сеансах ПСР. Вместе с тем, у данной программы есть определенная специфическая особенность, связанная с применением видеоматериалов в качестве дополнительных психопрофилактических средств. Использование видеоизображений (слайдов в сопровождении музыкальных программ) как дополнительного средства регуляции способствует тренировке навыка мысленного оперирования образами, что укрепляет и активизирует развитие процессов воображения10.

Таблица 5

Программа обучения навыкам ПСР

Таблица 6

Сопровождающий курс видеотренинга по овладению навыками ПСР

Таблица 7

Характеристика индивидуализированного тренинга для преодоления критических ситуаций (на базе метода систематической десенсибилизации)