Психологический практикум для начинающих

20. Сосредоточились на хорошем.

21. Разговаривали с кем-то другим, прося помощи.

22. Дали выход чувствам.

23. Фантазировали, что будет, когда все это кончится.

24. Вышли из этого лучше, чем были раньше.

25. Изменились.

26. Продолжали еще более усердные попытки.

27. Слишком много ели, пили или использовали лекарства.

28. Не позволяли себе столкнуться с проблемой вплотную.

29. Относились к ситуации несерьезно.

30. Были озабочены сохранением сил и энергии.

31. Изменили точку зрения.

32. Критиковали себя.

33. Пытались не быть опрометчивым.

34. Желали бы изменить прошлое.

35. Стали раздражительным.

36. Выжидали, что будет.

37. Успокаивали себя тем, что у других дела не лучше.

38. Составили и выполняли план.

39. Сказали себе, что будет лучше.

40. Просили совета.

41. Говорили о своих чувствах.

42. Думали о нереальном.

43. Нашли новую веру.

44. Научились чему-то новому.

45. Сохранили тот же образ действий.

46. Использовали способы самоуспокоения.

47. Старались изгнать ситуацию из мыслей.

48. Видели смешную сторону.

49. Откладывали и медлили.

50. Отказывались считать проблемой.

51. Приняли основную тяжесть на себя.

52. Пытались приспосабливаться к существующему положению дел.

53. Желали, чтобы ситуация исчезла.

54. Что-то разбили, разрушили.

55. Ничего нельзя было сделать.

56. Приняли как неизбежное.

57. Анализировали ситуацию.

58. Искали поддержки.

59. Контролировали чувства.

60. Пересмотрели свои ценности.

61. Появилось новое понимание себя.

62. Действовали так, будто ничего не произошло.

63. Обратились к другой деятельности.

64. Концентрировались на следующем этапе ситуации.

65. Не давали другим узнать, в чем суть дела.

66. Отнеслись так, будто это случилось не с вами, а с кем-то другим.

67. Чувствовали себя виноватым.

68. Пересмотрели поспешно принятые решения.

69. Желали, чтобы все скорее окончилось.

70. Предприняли прямые действия, связанные с ситуацией.

71. Уверовали в высшую силу.

72. Непосредственно выражали чувства.

73. Проводили время в мечтах.

74. У вас не было эмоциональной реакции.

75. Думали о другом.

76. Осуществляли действия поэтапно.

77. Отдалились от других.

78. Думали и не принимали решения.

79. Сравнивали свои заботы с чужими.

80. Искали удовлетворения где-то еще.

81. Избегали поиска причин.

82. Выискивали, кого обвинить.

Обработка. По ключу каждое из отмеченных утверждений отнести к одному из видов преодолевающего поведения:

1. Разрядка: 15, 35, 54

2. Рациональные действия: 18, 38, 57, 64, 70, 76

3. Поиск помощи: 1, 21, 40, 58

4. Настойчивость: 6, 26, 45

5. Отстранение: 62, 66, 74

6. Фатализм: 17, 36, 52, 55, 56

7. Выражение чувств: 22, 41, 72

8. Позитивное мышление: 19, 20, 37, 39, 79

9. Отвлечение: 63, 75, 80

10. Преодоление вне реальности: 3, 14, 23, 34, 42, 53, 69, 71, 73

11. Отрицание: 11, 31, 50

12. Самообвинение: 12, 32, 51, 67

13. Успокоение: 7, 10, 27, 30, 46

14. Контроль эмоций: 2, 59

15. Нерешительность: 16, 33, 49, 68, 78

16. Самоизменение: 4, 5, 24, 25, 43, 44, 60, 61

17. Социальная изоляция: 65, 77

18. Сдерживание: 8, 28, 47, 81

19. Юмор: 9, 29, 48

20. Оценка вины: 13, 82

После обработки по ключу испытуемый знакомится с результатами; для последующего обсуждения, если это необходимо, ему сообщаются сведения о совладании и его механизмах из теоретической части данного раздела и других источников.

Вопросы для анализа и обсуждения с испытуемым

1. Как вы считаете, ситуация относилась к таким, которые можно изменить, или к тем, что изменить нельзя?

2. Какие из использованных видов совладания можно отнести к проблемно-ориентированным, а какие – к эмоционально-ориентированным? Каково соотношение проблемно-ориентированного и эмоционально-ориентированного совладания? Стоило ли какой-то из этих двух основных видов совладания использовать больше? Меньше?

3. Каких способов совладания из перечисленных в опроснике желательно было избежать в каждой из ситуаций?

4. Какие способы совладания не были использовали, но их стоило использовать,?

5. Имела ли ситуация нежелательные последствия (эмоциональные проблемы, нарушение здоровья, нарушенные отношения, материальные и иные потери и пр.)? Если да, то можно ли было их избежать или уменьшить?

6. Оцените в целом эффективность совладания.