Психологический тренинг. Самоучитель работы с психологической группой

• Какие несколько слов или фраз могут лучше всего описать ваших отца и мать?

• Вы можете назвать основное сообщение, которые вы получали от родителей?

• В какие моменты вы чувствуете себя наиболее изолированным от других и покинутым?

• Что вы делаете, когда чувствуете себя отверженным или нелюбимым?

• На сколько лет вы себя чувствуете сейчас?

• В чем бы вы хотели изменить поведение своего мужа (своей жены) по отношению к вам?

• В какие моменты вы чувствуете, что ваш муж (ваша жена) критичнее всего к вам?

• Какие слова супруга (супруги) расстраивают вас больше всего?

• Какие несколько фраз хотели бы вы сказать своему ребенку?

• Что бы вы хотели услышать от него?

Инициатива

В отличие от предыдущего упражнения, вы имеете право говорить «нет», однако не можете сами ничего предлагать. После окончания упражнения обсудите с партнером, что значит быть лишенным инициативы.

Что мешает позаботиться о себе

Опишите партнеру свою ситуацию. Возьмите на себя роль той части, которая нуждается в помощи, и выразите ее в действии. Сделайте то же самое с частью, которая мешает вам позаботиться о себе. Затем пусть партнер возьмет на себя эти роли. Обсудите с ним альтернативы и выразите это в действиях.

Вариант для троек: после того как вы определили части и нашли способы их выражения, вы создаете скульптуру, где партнеры берут на себя роли разных частей.

Кукольный театр

Распределяются роли: Кукла – ничего не может делать сама; Кукловоды – один управляет руками и ногами Куклы, другой двигает ее голову и говорит за нее; Режиссер – руководит Кукловодами. Участники договариваются о сценарии и разыгрывают его.

Волшебная лавка

Ведущий раскладывает на столе карточки, на которых написаны позитивные черты характера и ценности. Покупатель обменивает на них не устраивающие его в себе качества.

Шахматная доска

Доброволец играет роль шахматного короля, который попал в трудное положение. Он обозначает своих значимых других шахматными фигурами и просит их о помощи.

Оптимизация будущего

Сосредоточьтесь сейчас на своих осознанных и не совсем осознанных ожиданиях и представлениях о будущем. Обратите внимание как на позитивные, так и на негативные ожидания. В этом случае вы сможете лучше ощутить возможность контроля над своими действиями.

Составьте список важнейших предположений о своей будущей жизни. Что вы будете делать? Что будет с вами происходить? Записывайте все, что будет приходить вам в голову, в любом порядке. У вас есть 10 минут…

А теперь сосредоточьте свое внимание на негативных предположениях. Превратите их в позитивные ожидания, чтобы они не сбылись в своей негативной форме. Например, предположение «Я буду болеть» вы можете заменить на «Я смогу научиться лучше следить за своим здоровьем». Запишите эти новые позитивные ожидания. Затем в 2–3 предложениях выразите те мысли, которые возникают у вас при взгляде на эти переформулированные ожидания. Что вы о них думаете? Что вы чувствуете? У вас есть на это 15 минут…

Из казино выходят двое мужчин. Один в плавках, другой полностью раздет.

– Вот за что я тебя уважаю, – обращается голый игрок к товарищу, – что умеешь вовремя остановиться!

Общество взаимопомощи

Вступить в общество анонимных алкоголиков (АА) может любой желающий, вне зависимости от возраста, пола, социального статуса и вероисповедания. Медики и психологи в АА не входят, если только они не больны сами. Информация об участниках АА не подлежит огласке. Главным условием вступления является желание полностью отказаться от употребления алкоголя. Оплата аренды помещения, приобретение необходимой литературы и другие расходы основаны на добровольных пожертвованиях участников. Размер пожертвования каждый участник группы определяет для себя сам.

К каждому новому участнику общества прикрепляется куратор – участник с длительным сроком воздержания. В его задачи входит дружеское общение с новичком, разъяснение ему принципов программы организации, практические советы по воздержанию, психологическая поддержка на начальных этапах воздержания и личный пример. На ранней стадии выздоровления рекомендуется избегать резких жизненных перемен и новых интимных связей. Новичка предупреждают, что к употреблению алкоголя побуждают состояния голода, злости, одиночества и усталости.

Участники программы АА стремятся к максимально длительному сохранению трезвости. Они не ставят своей целью «не пить год или два», просто каждое утро говорят себе: «Сегодня я не пью», но так может продолжаться годами. В основе деятельности общества АА лежат регулярные собрания, во время которых участники рассказывают друг другу о личном опыте, успешных и неудачных попытках бросить пить, пытаются выяснить, как избежать обстоятельств, в которых им не удержаться от выпивки.