Психология достижений. Как добиваться поставленных целей

– Воспользуйтесь заразительностью самоконтроля. Когда вам нужно быстро повысить его уровень, понаблюдайте за человеком, применяющим самоконтроль, или подумайте о знакомом с сильной волей. (Но не увлекайтесь сопереживанием: если вы поставите себя на место человека, слишком напрягающего свою мышцу самоконтроля, это может ослабить вашу собственную волю!) Хорошее настроение тоже повышает самоконтроль.

– Попробуйте съесть немного сладкого. Самоконтроль частично зависит от количества сахара в крови. Лучший способ поддерживать его уровень дольше – потреблять белки и сложные углеводы. Но если нужно быстро повысить уровень сахара в крови, попробуйте съесть сладкое (но не искусственные подсластители вроде Splenda). Чтобы сахар в результате обмена веществ подействовал на мозг, понадобится около десяти минут, так что вам придется немного подождать. И помните: сахар из простых углеводов быстро сгорает, так что не рассчитывайте на его длительное воздействие.

– Останавливайтесь, не начав. Когда самоконтроль на низком уровне, важно применять стратегии, которые сводят к минимуму потребность в нем. Помните: прекратить что-то делать труднее (и требует большей силы воли), чем не начинать вовсе. (Легче вообще отложить упаковку с чипсами, чем съесть одну-две штуки.) Другие полезные стратегии – думать о своей цели, тщательнее заниматься самоанализом, чтобы убедиться, что вы на верном пути, и применять другие стимулы (например, деньги или прочие награды), чтобы повысить мотивацию для успеха.

– Не искушайте судьбу. Какой бы сильной ни стала ваша мышца самоконтроля, важно всегда учитывать, что ее возможности ограниченны, и при перенапряжении ее силы истощаются. По возможности не хватайтесь сразу за два дела, требующих сильного самоконтроля (например, бросить курить и сесть на диету). И держитесь от греха подальше: многие люди переоценивают свою способность противиться искушению и в результате попадают в ситуации, которые изобилуют соблазнами. Зачем без надобности усложнять себе жизнь?

Глава 11 Не отрывайтесь от реальности

В любой книге по самосовершенствованию можно найти такое утверждение: преследуя любую цель, крайне важно быть уверенным в себе и проявлять оптимизм. Вам постоянно твердят: «Верьте в себя!», «Мысленно представляйте успех!» и «Сохраняйте позитивный настрой!» Авторы неутомимо пропагандируют эти девизы. Я не утверждаю, что они во всем ошибаются.

Да, в случае с некоторыми целями вера в успех повышает мотивацию. Но именно с некоторыми! Вы уже знаете, что типов целей много, и хотя для одних оптимизм – насущная необходимость, для других он вовсе не так уж полезен. В этой главе я расскажу о ситуациях, когда оптимизм хорошая стратегия и когда – плохая. Я покажу, в каких случаях полезно мыслить позитивно, а в каких лучше более реально смотреть на вещи, чтобы преждевременно не впасть в эйфорию. Вы узнаете разницу между реалистичным (зачастую это обязательная составляющая успеха) и нереалистичным оптимизмом (приятной иллюзией, которая способна вызвать проблемы). Вы также получите советы, которые помогут вам психологически подготовиться к успеху, когда нужен позитивный взгляд на ситуацию.

Всегда смотрите на светлую сторону жизни

Много лет социальным психологам казалось, что оптимизма не бывает слишком много. Ведь оптимизм – это убеждение, что у вас все получится: возможно, благодаря вашей уверенности в себе или в том, что Бог и судьба – на вашей стороне. Некоторые называют это положительным мышлением, и, несомненно, у него есть преимущества. Чтобы вы поняли, насколько полезен оптимизм, приведу примеры некоторых преимуществ, с которыми он, согласно данным исследований, тесно связан: улучшение здоровья, понижение уровня смертности среди онкологических больных, ускорение реабилитации после операции по аортокоронарному шунтированию, увеличение вероятности забеременеть, сокращение случаев послеродовой депрессии, менее серьезная депрессия после жизненных стрессов, лучшая адаптация к колледжу среди первокурсников и более успешное преодоление проблем в случае бесплодия и трудностей при зачатии. Казалось бы, нет такой жизненной задачи, которую не поможет решить позитивный взгляд на мир.

Даже в любви оптимистам везет чаще! Исследования показывают: у них гораздо выше вероятность решать проблемы совместно, не прибегая к обвинениям партнера. Благодаря этим эффективным методам оптимисты чувствуют себя гораздо счастливее и активнее реализуются в партнерских отношениях {1}. В любой сфере жизни оптимисты деятельнее борются с препятствиями, отвергая проявление пассивности или уход от проблем. Благодаря убежденности в успехе они дольше сопротивляются неприятностям и чаще достигают своих целей.